Joseph Barber
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Ci sono persone che soffrono perché sentono il bisogno di indulgere continuamente nel loro appetito o mangiare molto cibo ad ogni pasto. Che finisce per causare una grande incontrollabilità e spesso finisce per essere il fattore che fa ingrassare.
Questo può accadere indipendentemente dall'età, dal metabolismo e dal ritmo della vita; Ci sono alcuni alimenti che ci aiutano a sentirci a stomaco pieno senza dover consumare grandi quantità di cibo.
È importante sottolineare che una dieta equilibrata è generalmente molto più soddisfacente di una dieta ricca di grassi e zuccheri.
Metteremo in evidenza gli alimenti più soddisfacenti e alcuni consigli che aiuteranno a prevenire attacchi di fame..
Frutta e verdura sono essenze da non ingrassare
Frutta e verdura, principalmente crude, aiutano a soddisfare la fame e nutrire il corpo. di vitamine e minerali, consumando poche calorie.
La combinazione di fibra e acqua riempie facilmente lo stomaco e sebbene possano essere digeriti rapidamente, frutta e verdura aiutano in quei momenti in cui è necessario pizzicare qualcosa.
Una buona opzione sono le vitamine della frutta, in cui possiamo mescolare alcuni frutti e batterli con acqua e addolcirli con un po 'di stevia, nel caso in cui i frutti siano leggermente dolci.
D'altra parte, i succhi naturali non sono così soddisfacenti, poiché nella maggior parte dei casi non contengono fibre di frutta..
Un'altra opzione molto salutare è il gazpacho, un battito di verdure (pomodori, peperoni, cetrioli, ecc.) Che dobbiamo prendere senza filtrare, in modo da preservare la fibra naturale..
Cibi integrali che ti hanno aiutato a non ingrassare
La maggior parte della farina e dei cereali che consumiamo oggi sono raffinati poiché la fibra è stata estratta da essi..
I cereali integrali sono molto più soddisfacenti e anche più benefici per il corpo.
Optare per cibi integrali come riso, pane, farina per fare torte, ecc..
Conoscere: 6 cereali integrali sani che vale la pena includere nella dieta
agar
L'agar è un'alga che aiuta a cagliare il cibo., perché funziona come una gelatina. Questa alga è molto soddisfacente perché la sua funzione addensante agisce anche sullo stomaco.
Quando raggiunge lo stomaco, si mescola con i succhi gastrici, aumentando il volume e producendo la sensazione di sazietà..
Oltre ad essere purificante, Aiuta ad eliminare le tossine e migliora la funzione intestinale evitando la costipazione.
Possiamo usare l'agar per addensare zuppe e stufati e anche per preparare succhi di frutta o bevande alla gelatina..
Le verdure aiutano a non ingrassare
Le verdure, che una volta venivano consumate molto comunemente, ora sono un po 'dimenticate, ma sono comunque cibi eccellenti..
Le verdure sono ricche di proteine e possono facilmente essere il piatto principale di un pasto, accompagnate da alcune verdure o cereali e, a differenza delle proteine animali, le verdure sono ricche di fibre.
Se tendiamo a soffrire di cattiva digestione, possiamo cucinare le verdure con un po 'di cumino, curry o finocchio e non mescolare con molti cibi, o schiacciarli e mangiarli come una purea.
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Una vecchia medicina per non ingrassare
Possiamo fare una preparazione altamente sazietà macinando e mescolando parti uguali di semi di lino, crusca di frumento e psillio (una pianta medicinale che viene utilizzata come lassativo naturale).
Prendi 1 o 2 cucchiai mescolati con 1 bicchiere d'acqua, circa 10 o 15 minuti prima di ogni pasto. Noterai presto che non dobbiamo mangiare così tanto cibo.
L'acqua
Confondiamo spesso la fame con la sete, e a volte è solo "fame emotiva" o la necessità di mettere qualcosa in bocca.
Per questi momenti, non c'è niente di meglio che bere 2 bicchieri d'acqua. In effetti, ogni volta che abbiamo fame, possiamo bere acqua.
Se la fame continua per cinque minuti, mangia qualcosa.
È importante che l'acqua sia calda, Evita di bere acqua molto fredda poiché può raffreddare il sistema digestivo e rendere difficile la digestione del cibo..
Masticare bene il cibo
Possiamo solo commentare l'importanza di masticare bene il cibo per saziare l'appetito. La fame dura circa 20 minuti quando iniziamo a mangiare.
Se mastichiamo bene, non avremo bisogno di tanto cibo, Inoltre, digeriremo meglio il cibo.
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