Robert Patterson
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Mangiare una cena sana è importante quanto il resto dei tuoi pasti principali e ci sono alcuni cibi che non dovresti mangiare di notte..
Sebbene molti non prestino attenzione, i cibi che mangiamo in questo momento della giornata svolgono un ruolo chiave, sia la qualità del sonno che l'energia fisica e mentale del corpo il giorno successivo.
Anche i nutrienti ottenuti di notte consentono di mantenere attivo il metabolismo e, a sua volta, di partecipare ai processi digestivi.
Il problema è questo molti commettono errori nella scelta dei cibi per questo periodo e per questo il corpo diventa sovraccarico e non svolge più funzioni importanti.
Di conseguenza, aumenta la tendenza a soffrire di disturbi del sonno e si verificano difficoltà metaboliche a causa di cambiamenti nell'attività di alcuni ormoni.
Inoltre, si verificano spesso effetti come il reflusso acido che, provocando una sensazione di bruciore allo stomaco, ci impediscono di dormire bene..
Per questo motivo, è fondamentale sapere quali alimenti non dovrebbero essere consumati di notte e, naturalmente, cercare alternative più leggere e più sane..
Scoprili!
Alimenti da non mangiare di notte
1. Carne rossa
Le carni rosse sono ricche di proteine e grassi che tendono a rendere difficile l'apparato digerente..
Sebbene possiamo consumarli moderatamente, l'ideale è evitali di notte in modo da non avere interruzioni del sonno.
suggerimenti
- Mangia porzioni moderate di carne, preferibilmente durante il pranzo.
- Cerca di scegliere carne di alta qualità ed evita quelle con parti ad alto contenuto di grassi..
2. Broccoli
Questa verdura verde è ricca di nutrienti essenziali che, in cambio di pochissime calorie, aiutano a mantenere il corpo sano e in forma..
Tuttavia, il suo consumo di notte è scoraggiato, da allora i composti di zolfo e fibre sono un po 'più difficili da digerire.
Questi aumentano la produzione di gas nell'intestino e possono causare disturbi di stomaco durante la notte..
suggerimenti
- Prepara le tue ricette di broccoli durante il pranzo.
- Consumare crudo o bollito per sfruttare al massimo le sue proprietà.
3. Formaggio
Il formaggio, da solo o nelle ricette, non dovrebbe essere consumato di notte dalle reazioni che provoca nel corpo..
Offre un amminoacido noto come tiramina che, una volta assimilato, riduce la produzione di ormoni che regolano il sonno.
Può anche causare una lieve reazione infiammatoria che provoca sintomi digestivi e mal di testa..
suggerimenti
- Evita di mangiare il formaggio a cena, indipendentemente dalla sua varietà.
- Optare per altri prodotti caseari come latte e yogurt, il cui contenuto in triptofano provoca sonno.
4. Carne
L'inclusione della carne inclusa nella dieta dovrebbe essere notevolmente ridotta sono alimenti ricchi di grassi e sostanze chimiche che sono dannosi se consumati in eccesso.
Questi non dovrebbero essere consumati durante la notte in quanto sono irritanti per il sistema digestivo e possono causare disagi come il reflusso acido..
suggerimenti
- Se vuoi mangiare questo tipo di cibo, fallo durante la colazione o il pranzo..
- Consumare solo occasionalmente, accompagnato da cibi sani come pane integrale e verdure..
5. Dolci
Tutte le caramelle fatte con zucchero raffinato può influenzare i problemi del sonno, soprattutto se consumato poco prima di coricarsi.
Questi aumentano i livelli di zucchero nel sangue e, poiché non sono utilizzati come fonti di energia, rallentano il metabolismo.
Inoltre, i suoi effetti sul cervello possono aumentare lo stress e influenzare gli incubi..
suggerimenti
- Limitare l'assunzione di zucchero ogni giorno ed evitarlo del tutto durante la notte.
6. Salse piccanti
Sono deliziosi e possono esaltare il sapore di molti piatti. Tuttavia, se consumato di notte può alterare la produzione di acido gastrico e causare irritazione.
Questo, insieme al fatto che offrono molte calorie, è una ragione sufficiente per consumarle moderatamente in altre ore del giorno..
suggerimenti
- Limitare il consumo di pepe e altre salse piccanti.
- Prova a preparare le tue salse fatte in casa per evitare il consumo di additivi chimici.
7. Bevande analcoliche e bevande gassate
Il consumo di bevande gassate e soda nel tempo può influire sulla salute del metabolismo..
Il problema è ancora maggiore se assunto di notte come aumentare i livelli di glucosio nel sangue e causare difficoltà del sonno.
I suoi composti irritano lo stomaco e aumentano la ricorrenza di sintomi come infiammazione e reflusso..
suggerimenti
- Sostituisci queste bevande con acqua o infusi naturali..
- Se decidi di prenderli, fallo di tanto in tanto durante il giorno..
Consumi di solito uno di questi alimenti che non dovrebbero essere consumati la sera a cena? Ora che sai perché non è conveniente mangiarli in questo momento, cerca di evitarli il più possibile..
Assicurati di cenare bene mangiando cibi leggeri., poiché non è opportuno saltare questo pasto.
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