6 vitamine per combattere l'infiammazione

In questo articolo, scopri 6 vitamine per combattere l'infiammazione. L'infiammazione è la reazione che innesca una parte del corpo..

È caratterizzato da arrossamento, gonfiore, dolore e difficoltà nella mobilità e deriva dalla presenza di microrganismi, irritanti o bussare..

Le vitamine hanno il potere di combattere l'infiammazione nel corpo perché sono ricche di antiossidanti.. È quindi importante mantenere una dieta equilibrata e completa..

Tra questi troviamo:

1. Vitamina A

La vitamina A è in grado di alleviare il dolore nei muscoli e nelle articolazioni. necessario per mantenere una vista e una pelle sane.

Aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Un altro vantaggio della vitamina A è che aiuta nella crescita e nella cura del tessuto muscolare e nel metabolismo osseo..

È stato anche dimostrato che Questo nutriente regola i processi infiammatori, perché aiuta a ridurre i livelli sistemici del mediatore infiammatorio noto come MCP-1.

Come ottenere la quantità richiesta di vitamina A?

Gli alimenti che contengono questa vitamina includono:

• La paprika;
• Il peperoncino;
• La patata;
• Le carote;
• lattuga.

2. Vitamina E

La vitamina E è un composto organico essenziale per la salute del corpo umano..

A causa del fatto che il corpo non può produrlo in modo naturale, deve essere aggiunto alla dieta in buone quantità. Si raccomanda consumare almeno 15 milligrammi di questo nutriente al giorno per gli adulti.

Secondo uno studio condotto nel 2008, il consumo di vitamina E aiuta a ridurre i livelli di citochine, marcatori infiammatori del corpo.

Come ottenere la quantità richiesta di vitamina E?

Per ottenere la vitamina E naturalmente dobbiamo aumentare il consumo di:

• Semi oleosi (noci, nocciole, ecc.);
• Semi di girasole;
• Oli vegetali;
• Verdure (spinaci, broccoli, pomodori);
• Frutta (mango, kiwi);

È una buona idea includere questi alimenti quando si è feriti o infiammati..

3. Vitamina C.

Vitamina C. Aiuta ad alleviare i dolori muscolari e articolari proteggendo e guarendo i tessuti muscolari.

Inoltre, ci aiuta a:

• Rafforzare il sistema immunitario;
• Mantenere un corretto sviluppo cellulare che contribuisce al mantenimento e alla riparazione dei muscoli.

Come ottenere la quantità richiesta di vitamina C?

La dose giornaliera raccomandata (CDR) di vitamina C è di 1 grammo, che dovremmo integrare con 500 mg di flavonoidi (antiossidanti naturali)..

Per ottenere i flavonoidi, si consiglia di aumentare il consumo di:

• Verdure (carciofi, spinaci, broccoli);
• Frutta (mele, limone, melograno, albicocca, prugne);
• Tè verde;
• cacao.

Secondo vari sondaggi, Un elevato apporto di vitamina C aiuta a ridurre la quantità di infiammazione nel corpo.. La vitamina C si trova in alimenti come:

• arance
• peperoncini
• kiwi
• timo
• cavolfiore
• pepe
• guaiava

Vedi anche: 9 benefici che ottieni mangiando mela

4. Vitamina B

Vitamine appartenenti al complesso B, oltre ad essere essenziali per mantenere la pelle sana, regolare il metabolismo e rafforzare il sistema immunitario., contribuire a ridurre i dolori muscolari e articolari e l'infiammazione.

Le vitamine del complesso B sono responsabili del mantenimento del tono muscolare e della riduzione dell'infiammazione articolare..

Questo è molto utile in problemi cronici come l'artrite o infezioni acute come diversi tipi di virus. Si raccomanda consumare almeno 50 mg di vitamine del gruppo B., diviso in 2 dosi al giorno.

Gli alimenti che contengono questi nutrienti includono:

• uova;
• Carne magra;
• fegato;
• Burro di arachidi;
• noci;
• lenticchie.

5. Vitamina D

La vitamina D è a steroide solubile e naturale prodotto dal nostro corpo dai raggi solari. Pertanto, le persone esposte a una normale quantità di sole al giorno non hanno bisogno di supplementi aggiuntivi..

La vitamina D è un elemento utile nella lotta contro l'infiammazione, specialmente nelle persone con cancro..

Oltre alla luce solare, la vitamina D può essere ottenuta consumando:

• pesce;
• ostriche;
• prosciutto;
• tofu
• Latticini.

Visita questo articolo: I benefici per la salute dell'olio di pesce

6. Vitamina K

La vitamina K previene l'infiammazione inibendo i marcatori pro-infiammatori prodotti dai globuli bianchi chiamati monociti..

Ad alti livelli, La vitamina K ci aiuta a migliorare la salute cardiovascolare e ossea.

Inoltre, riduce la calcificazione e la rigidità del tessuto vascolare, riducendo così al minimo l'incidenza di attacchi di cuore. La vitamina K è presente principalmente nelle verdure:

• spinaci;
• Foglie di rapa;
• Bietola svizzera;
• salsa;
• Lattuga romana;
• broccoli;
• cavolfiore.

Assicurati di consumare vitamine per combattere l'infiammazione.

Seguire una dieta variata è il modo migliore per fornire all'organismo i nutrienti necessari per stare bene.

Inoltre, e come vedrai, combattere l'infiammazione può essere abbastanza piacevole e semplice perché l'elenco delle opzioni è ampio. Cerca di includere cibi di ogni tipo in ogni pasto..

Raccomandiamo anche mantenere uno stile di vita sano in modo che l'infiammazione abbia meno opportunità di insorgere. Non dimenticare anche l'esercizio fisico!