Thomas Davis
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Aspettativa di vita, longevità. Tutti noi ci preoccupiamo con quello. Ma dentro noi occupiamo abbastanza?
Vuoi avere una vita più sana? Ti ammali facilmente? Soffri di colesterolo e ipertensione? Diabete? Vorrei perdere peso e nessuna dieta dà risultati?
Forse è un buon momento per fare piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita. Sicuramente vedrai immediatamente i risultati.
Hai la possibilità di cambiare il modo in cui vivi e iniziare a essere più sano se vuoi, raggiungendo la longevità.. Non aspettare il nuovo anno per cambiare le abitudini che danneggiano la tua salute.
Scopri come aumentare l'aspettativa di vita di 10 anni coltivando buone abitudini..
Cambiamenti di abitudine che aiutano ad aumentare l'aspettativa di vita
Includi più frutta e verdura nella tua dieta.
Se mangi bene, ti sentirai anche bene.. È un'equazione molto semplice..
Molte persone si sentono arrabbiate, stanche, non disposte a fare nulla; soprattutto dopo aver mangiato. Spesso è colpa di cibi grassi o zuccherati..
Il contrario accade con frutta e verdura, ancora meglio se consumati crudi..
I frutti forniscono l'energia per svolgere le attività quotidiane senza problemi. Inoltre, rafforzano il sistema immunitario, abbassano i livelli di colesterolo e glicemia e controllano il peso..
Mangia almeno due pezzi di frutta e tre pezzi di verdura al giorno. di tua scelta. Rendi il piatto molto colorato!
Esercitare ogni giorno
Non c'è bisogno di andare in palestra, ci sono molti modi per allenarsi. Anche se non portano gli stessi risultati della palestra, è un buon inizio per una vita più sana..
Leggi anche: 5 abitudini in modo che l'esercizio dopo 50 non sia un problema
Esercizi di esempio per combattere l'inattività fisica:
- Salire le scale invece di usare l'ascensore;
- Se usi i mezzi pubblici, è meglio scendere prima da una stazione e goderti il resto del percorso a piedi;
- Usa la bici o cammina per fare attività quotidiane, come acquistare il pane o andare in farmacia;
- Sabato mattina ripulire ascoltando la musica, piace ballare un po 'e bruciare calorie;
- Fai anche un po 'di giardinaggio, lava la macchina o porta a spasso il cane.
Usa la creatività e muoviti perché sicuramente contribuirà alla tua longevità.
sonno
È comune leggere o sentire che dobbiamo riposare otto ore al giorno per ricostituire le nostre energie. Tuttavia, questa quantità non è così accurata e varia in base al funzionamento del proprio organismo..
La quantità di ore può essere di sei o sette, l'importante è sentirsi riposati e recuperati da tutte le attività svolte il giorno prima. D'altra parte, le ore di cui abbiamo bisogno per dormire non saranno le stesse per la vita.
Trascorri del tempo extra a letto durante la gravidanza, l'inverno o le vacanze e riposati. Se hai l'opportunità di fare un pisolino senza colpa nel pomeriggio.
Molte aziende hanno scoperto che i dipendenti che dormono dopo pranzo sono più produttivi fino a quando non lasciano il lavoro. Questo può servire come argomento per negoziare un adeguato spazio di sosta con l'azienda..
Ascolta il tuo corpo
Spesso non ce ne accorgiamo, ma l'organismo ha il suo modo di indicare se qualcosa è buono o no e questa interpretazione avviene attraverso i sensi e le emozioni. Scopri come decifrare ciò che dice il tuo corpo.
Dolore e febbre sono segni che tutti conosciamo. D'altra parte, il L'eccessiva stanchezza e apatia rappresentano anche i sintomi di alcune malattie fisiche, emotive o psicologiche..
Cerca di riposare di più, prenditi un po 'di tempo per te stesso e cerca di non lasciare che i problemi degli altri ti influenzino..
Evita le abitudini stressanti
L'ormone responsabile dello stress è il cortisolo.; questo ormone a un livello moderato è benefico e ci mantiene vigili e disponibili.
tuttavia, L'eccesso di questo ormone può avere conseguenze dannose., per esempio acido dello stomaco, ulcere, costipazione, fibromialgia, ipertensione, infarto, mal di testa e persino cancro.
Non stiamo esagerando, tutto ciò può essere causato da stress eccessivo e conseguentemente ridurre l'aspettativa di vita.
inoltre, le difese inferiori a causa di stress e il corpo diventa un facile bersaglio per virus e batteri.
Come ridurre lo stress e aumentare l'aspettativa di vita?
- Ansia di controllo,
- Evitare preoccupazioni inutili,
- Fare attività rilassanti come nuoto, yoga, meditazione, lettura, immersione,
- Ascoltare musica, chattare con gli amici, tra le altre azioni.
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Abbandona lentamente le abitudini malsane
Se hai l'abitudine al fumo, riduci completamente la sigaretta. Se hai bisogno di aiuto, consulta un professionista.
Evita l'abuso di alcol, tuttavia, mezzo bicchiere di vino a cena ogni giorno non farà male.
Porta al lavoro panini naturali, frutta e piatti fatti in casa, Questo ti impedirà di mangiare fast food ogni giorno..
Anche se trascorri la maggior parte del tempo a lavorare davanti al computer, assicurati di fare brevi pause per allungare e riposare il corpo e la mente.. Fai una passeggiata ogni giorno.
Sostituisci la farina bianca con zucchero integrale e raffinato con zucchero di canna o demerara.
Evita di mangiare cibi fritti ogni giorno, scegli anche cibi cotti.
Impegnati a cambiare la tua vita in meglio. E poi, attendi i risultati.!
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