6 cene sane per dormire meglio

Se hai problemi a dormire la notte e di solito ti svegli stanco, ti consigliamo di provare a includere cibi con proprietà rilassanti prima di usare rimedi naturali o farmacologici..

In questo articolo imparerai alcune ricette semplici e deliziose che ti aiuteranno a combattere l'insonnia in modo naturale e sano..

La zuppa di lattuga è un'ottima cena per dormire meglio

La lattuga, un alimento comune in qualsiasi dieta sana, ha importanti effetti rilassanti sul nostro corpo. Tuttavia, a molte persone non piace consumarlo di notte perché, se non mastichi bene, di solito compromette la digestione..

Quindi, per goderne anche a cena, ti suggeriamo una ricetta insolita: la zuppa di lattuga.

È cotto come qualsiasi altra verdura a foglia verde, come spinaci o bietole. Può essere combinato con alcune patate o farina d'avena in modo da avere una consistenza più cremosa..

Se lo trovi più conveniente, puoi anche usarlo per preparare le infusioni e prenderne un po 'prima di coricarti.

Zuppa di farina d'avena e zucca

Nella ricetta precedente abbiamo suggerito l'avena per integrare la zuppa, poiché questo cereale non è solo molto nutriente ma aiuta anche a regolare il sistema nervoso. Contiene una sostanza chiamata avenin che ha proprietà sedative. Inoltre, l'avena è ricca di vitamine del gruppo B, magnesio e omega 3..

In questa semplice ricetta consigliamo di abbinarla alla zucca, una verdura che aiuterà a mantenere un livello di glucosio regolare per diverse ore, ciò contribuirà a un riposo prolungato.

Soffriggere con un po 'di olio d'oliva, quindi aggiungere i cubetti di zucca e qualche altra verdura. Infine mettete a cuocere con fiocchi d'avena per 15 minuti.

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Mela cotta con cannella e noci

Il modo migliore per allontanarsi dal medico è consumare una mela al giorno, secondo il detto. Che cosa succede se non sei in grado di farlo durante il tuo viaggio quotidiano, fallo di notte. D'altra parte, non è consigliabile mangiare altri frutti che, a causa della loro acidità o dolcezza, ostacolano il resto.

La mela è un frutto neutro e benefico per il fegato., quindi può essere aggiunto a qualsiasi pasto durante il giorno.

Questa ricetta tradizionale è ideale per la cena:

1. Per prima cosa sbuccia la mela (o, se preferisci, lasciala sbucciare) e cospargi la cannella, una spezia che è digestiva e rilassante..
2. Se lo desideri, aggiungi un po 'di melassa di canna o miele d'api in cima.
3. Quindi cuocere per circa 20 minuti.
4. Una volta pronto, servi con le noci e, se preferisci, un po 'di yogurt.

 Insalata di cannone e formaggio di capra

I Canonigos (lattuga macinata) sono sempre più conosciuti perché servono come alternativa o complemento alla lattuga.. Sono considerati verdure purificanti e rilassanti, con un sapore leggermente piccante., permettendoti di preparare un'insalata diversa.

Questa insalata può essere preparata con formaggio di capra fresco. I latticini rendono più facile la sonnolenza, ma i derivati ​​del latte di capra sono più digestivi di quelli di mucca.

Se preferisci, puoi aggiungere semi di zucca a questa insalata in quanto sono ricchi di zinco, un minerale che aiuta a minimizzare lo stress..

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Asparagi al petto di tacchino

Questa è una ricetta deliziosa, semplice e veloce ti aiuterà a dormire meglio, a causa di una sostanza presente nei suoi due ingredienti, il triptofano. Questo aminoacido combatte lo stress e fornisce umore e relax.

Prepara gli asparagi alla griglia e avvolgili con petto di tacchino, un ingrediente veloce e ricco di proteine..

Banana arrosto con ricotta

Questa ricetta è anche molto rilassante, tuttavia è consigliata per una cena tardiva o dopo l'esercizio fisico, poiché è più nutriente delle precedenti..

Le banane contengono melatonina, triptofano e magnesio, tre nutrienti essenziali per un buon riposo, oltre alla ricotta, che è ricca di calcio, proteine ​​e anche triptofano.

Cuocere la banana per circa 20 minuti e, quando è pronta, aggiungere la ricotta. Se lo desideri, addolcisci la banana con del miele.

Immagini per gentile concessione di shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell e Richard Scoop.