Robert Patterson
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Ti senti sempre stanco? Hai la sensazione che, mentre dormi, non riesci a tenere lontana la pigrizia? Quindi vale la pena conoscere queste abitudini alimentari che combattono la fatica cronica..
Uno dei motivi per soffrire di questo problema è la cattiva alimentazione. Sappiamo tutti che la dieta ha una grande influenza sul funzionamento del corpo.. Ciò che mangi definisce come ti senti e quanto appari.
La fatica cronica è ciò che ti fa desiderare una tazza di caffè nel momento in cui ti svegli. Il problema è che questo non è abbastanza, perché tutto il tempo sei senza potere.
Questo è un disturbo complesso che non può essere attribuito a nessuna malattia. La parte peggiore è che peggiora mentre svolgi le tue attività quotidiane..
La buona notizia è che non devi affrontare i suoi effetti per sempre.. Con alcune modifiche alla potenza, puoi ottenere la potenza di cui hai bisogno. Scopri come seguire.
Abitudini alimentari che combattono l'affaticamento cronico
1. Resta idratato
Bevendo acqua, non solo combatterai la fatica cronica, ma consentirai anche la distribuzione di molecole e sostanze nutritive essenziali in tutto il corpo..
Ciò include l'eliminazione di tossine e rifiuti che possono influire sugli organi interni. e l'inizio dei processi metabolici. Sappiamo che la disidratazione può causare una sensazione di stanchezza..
2. Tenere un diario sulla dieta e le emozioni.
Un altro trucco per combattere la fatica cronica è quello di tenere un registro dettagliato di tutto ciò che mangi e bevi. Dovresti anche registrare il tuo umore in diversi momenti della giornata..
Questo ha diversi obiettivi:
- Controlla se il cibo che mangiamo può creare cambiamenti che spiegano la mancanza di energia. Per esempio, lo zucchero può innescare un picco di energia, ma poi ti farà sentire assonnato. Al contrario, lo sciroppo d'agave si eccita senza causare affaticamento cronico..
- Comprendi quali alimenti ti fanno sentire bene o male emotivamente. Hai sentito che il cioccolato aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine, migliorando la sensazione di benessere? In effetti, Esistono diversi alimenti che influiscono sul tuo umore ed è importante classificarli in base alle emozioni che generano.. Per facilitare il compito, è fondamentale tenere un diario delle emozioni..
Mantenendo questo record, potresti scoprire che la tua stanchezza è un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile..
3. Non escludere alimenti dalla dieta senza supervisione
Comprendiamo che affrontare la fatica cronica è noioso, ma non proviamo a combatterla eliminando i gruppi alimentari. Si consiglia, in compagnia di un nutrizionista, di consultare il diario di cibo ed emozioni..
CCon l'aiuto di un professionista puoi creare un piano alimentare che determinerà se un alimento sta causando i problemi.. In questo modo è possibile ridurre il rischio di eventuali carenze nutrizionali causate dalla nuova dieta..
Tutti i gruppi alimentari offrono un vantaggio specifico, quindi non dovremmo eliminarne nessuno senza criteri.
4. Concediti l'opportunità di provare la tua dieta.
Prova cibi che non consumi regolarmente ma che sono noti per aumentare l'energia. Alcune combinazioni di carboidrati, proteine e grassi lavoreranno per combattere la fatica cronica.
Il problema è che ogni corpo reagisce in modo diverso alle combinazioni, quindi non esiste una dieta standard. Prova anche a provare cibi che non hai mai mangiato prima.. Forse all'inizio non ti piace il gusto, ma concediti il tempo di abituarti..
5. Mangia porzioni più piccole più spesso
Questo ti aiuterà ad aumentare la tua energia quando ti senti molto stanco o affamato. Rimanere senza cibo per lunghi periodi ti farà ingrassare, che diventerà un circolo vizioso, combinato con la stanchezza..
Per evitare questo, ogni tre o quattro ore, mangia qualcosa. Puoi mescolare un frutto con una porzione sana di proteine e grassi per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno.. Alcune idee sono:
- 30 grammi di formaggio + 5 noci + 1 mela
- 2 fette di petto di tacchino + 10 mandorle + 3 guaiave
- Pollo arrosto + 3 cucchiai di semi di girasole + ½ tazza di mirtilli
- 1 tazza di yogurt + 5 noci + 6 fragole
Oltre ad aiutare a mantenere l'energia, sono semplici da preparare, economici e facili da portare con sé. Cosa si può chiedere di più?
6. Evitare cibi fastidiosi
All'inizio abbiamo parlato della necessità di prendere una tazza di caffè. Sebbene fornisca un senso di energia, è una cosa di passaggio che causerà un'interruzione di corrente in seguito. Evitare:
- caffè: Aumenta lo stress sul sistema nervoso e crea picchi di energia, che dopo due o tre ore possono aggravare l'affaticamento cronico. Invece del caffè, prova il succo di aloe vera, il tè verde o il tè alla menta..
- Cibo spazzatura: Potrebbe anche essere una buona opzione per placare la fame, ma aumenterà i livelli di glucosio nel sangue e ti sentirai stanco in pochi minuti dopo aver mangiato. Inoltre, dal momento che il cibo spazzatura In realtà non offre sostanze nutritive, in poche ore ti sentirai di nuovo affamato. È meglio scegliere cibi freschi e preparati al momento come frutta, insalate o vitamine..
Siamo sicuri che con queste abitudini alimentari che combattono l'affaticamento cronico, ti sentirai molto meglio preparato per svolgere tutte le tue attività quotidiane.. Ricorda che migliore è la tua dieta, meglio ti sentirai..
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