6 esercizi per ridurre il dolore al collo

Ti è mai successo di ferirti così tanto al collo che hai finito per camminare come un robot per diverse ore? In questo articolo, offriremo una serie di esercizi per ridurre il dolore al collo.

Il dolore cervicale è uno dei più comuni a causa delle nostre attività quotidiane e perché i muscoli hanno il compito di sostenere la nostra testa in ogni momento.

Stress + cattiva postura = dolore al collo

Obblighi e problemi quotidiani associati a posture errate per diverse ore al lavoro oa casa sono i principali fattori che scatenano il dolore al collo o al collo..

Ci sono anche patologie che causano questi sintomi, ma nella maggior parte dei casi è dovuto alle nostre abitudini.

L'accumulo di tensione nell'area implica uno squilibrio nelle ossa, nei tendini, nei nervi e nei muscoli..

Più aspettiamo per affrontare la situazione, più sarà difficile liberarcene. Il corpo compensa i disallineamenti in modo che sempre più tendini, ossa e muscoli siano coinvolti nel supporto della testa (fondamentalmente funzione del collo)..

La buona notizia è che possiamo allungare l'area cervicale ed evitare il dolore che si verificano sulla nuca, sulle spalle, sulla testa o sulla schiena.

È importante, d'altra parte, cercare di migliorare la postura stando seduti alla scrivania davanti al computer, mentre si guarda la televisione o si trasportano borse della spesa..

Vedi anche: 6 abitudini che ti stanno danneggiando il collo

Esercizi per ridurre il dolore cervicale

Questi allungamenti possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e non è necessario avere molto dolore al collo. Ciò significa che fungono da palliativo, ma anche da preventivo..

Se muscoli e tendini sono forti, sarà più difficile ferire. Raccomandiamo di seguire una routine di esercizi cervicali e seguirla quotidianamente..

Prima di passare allo stretching, sappi che tutti i movimenti sono lenti e senza sforzare il collo. È meglio se l'area è calda (puoi usare cuscini termici o acqua calda) e fare fino a 5 ripetizioni per ogni esercizio..

Giri laterali per ridurre il dolore al collo

• Siediti con la schiena dritta contro lo schienale della sedia. Metti le mani sulle ginocchia.
• Ruota il collo verso destra il più lontano possibile. Lascia il mento all'altezza delle spalle.
• Ritorna alla posizione iniziale e gira a sinistra. Mantieni ciascuna posizione per alcuni secondi.

Flessione laterale per ridurre il dolore al collo

Nella stessa posizione dell'inizio dell'esercizio precedente, l'obiettivo ora è avvicinare il più possibile l'orecchio destro alla spalla destra..

L'idea non è quella di sollevare il braccio o la spalla. Fai una leggera pressione per 5 secondi e allinea la testa prima di spostarti a sinistra.

Si consiglia di leggere: 4 esercizi di stretching corretti

Piegare avanti e indietro per ridurre il dolore al collo

• Questo esercizio viene fatto seduto su una sedia (non contro il muro: questo renderà i movimenti più confortevoli).
• Riporta la testa come se guardasse il soffitto.
• Apri leggermente la bocca in modo che non ci sia tensione nella mascella. Ricorda di raddrizzare la colonna vertebrale.
• Ritorna alla posizione di partenza e poi piegati in avanti per toccare il mento sul petto (il più vicino possibile).
• Perché l'esercizio fisico funzioni, non piegare la schiena.

Sollevamento della spalla per ridurre il dolore al collo

Come abbiamo detto prima, quando c'è dolore cervicale, anche le spalle sono colpite..

• Partendo dalla stessa posizione, seduto con le mani sulle cosce o sulle ginocchia, sollevare entrambe le spalle verso le orecchie (il più possibile).
• Ritorna alla posizione iniziale e poi abbassa le spalle il più possibile..

La falena si allunga per ridurre il dolore al collo

Per fare questo esercizio, dovrai sdraiarti, a letto o su un tappetino.

• Porta le mani dietro il mai e intreccia le dita. I gomiti saranno ai lati del viso..
• Porta le braccia di lato in modo che i gomiti tocchino il materasso.

Posizione del loto per ridurre il dolore cervicale

Siediti sul pavimento e incrocia le gambe. Se possibile, posizionare un piede sopra il ginocchio opposto.

Allunga la colonna vertebrale e mantienila per alcuni minuti. All'inizio ti farà molto male, ma solo fino a quando non ti abituerai.

Alcune persone mettono i cuscini sui glutei o sotto le ginocchia per renderli più comodi..

In questa posizione è possibile eseguire tutti gli esercizi precedenti. (tranne la falena) e aggiungine un'altra: la rotazione completa della testa.

Crea un cerchio immaginario con il collo. Il movimento deve essere lento..

Non dimenticare di aprire la mascella quando metti la testa indietro.

Consigli per evitare il dolore al collo

Oltre a eseguire questi esercizi quotidianamente o periodicamente, scopri questi suggerimenti che ti aiuteranno a ridurre notevolmente il dolore:

• Quando parli al telefono, tieni il ricevitore in mano, non tra la spalla e la testa.
• Supporta l'altoparlante completo sul retro della sedia o del tavolo della scrivania.
• Posiziona gli schermi all'altezza degli occhi.
• Sali sul poggiatesta dell'auto.
• Usa un cuscino ergonomico e dormi sulla schiena.
• Quando si sollevano oggetti dal pavimento, piegare le ginocchia.
• Cambia postura più volte durante la giornata lavorativa.
• Non trasportare borse pesanti o, se non hai altra opzione, cambia spalla per sostenerle..