6 semplici esercizi per eliminare la sciatica

Il nervo sciatico si estende dalla parte bassa della schiena alla gamba, ed è considerato il più grande e il più lungo nel corpo. Quando si è feriti o irritati dalla compressione delle vertebre, si sviluppa una condizione nota come sciatica, che è caratterizzata da un forte dolore..

Cattiva postura, inattività fisica o intenso sforzo fisico possono essere le possibili cause di questo disturbo.. Tuttavia, nella minoranza dei casi, può essere un sintomo di problemi come ernia del disco o stenosi spinale..

Dalle difficoltà che provoca nel movimento, alcuni potrebbero pensare che il riposo sia il modo migliore per alleviarlo..

Tuttavia, è stato dimostrato che alcuni esercizi fisici sono usati come terapia per ridurre il dolore..

Quello che succede è quello l'esercizio facilita il flusso e lo scambio di nutrienti e fluidi all'interno dei dischi vertebrali, mantenendo buone condizioni ed evitando la pressione.

In questo articolo, vogliamo condividere i 6 esercizi più semplici da prendere in considerazione quando senti il ​​primo segno di dolore..

1. Esercizio posteriore

Allungando la schiena allevierai la sciatica che si concentra sulla parte bassa della schiena..

Questo semplice movimento diminuisce la tensione e stimola la lubrificazione di muscoli e nervi per il suo corretto funzionamento.

Come fare?

• Stai con i piedi uniti e la schiena dritta.
• Quindi allungare le braccia in avanti e scendi lentamente fino a quando la testa è rivolta verso le ginocchia e la schiena è arcuata.
• Ripeti da 8 a 10 volte, inspirando ed espirando.

2. Esercizio per le gambe

Con questo movimento delle gambe, allungherai il muscolo piriforme e diminuendo i mali che lo affliggono a causa della sciatica.

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Come fare?

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga e cercare una posizione comoda e stabile.
• Quindi piega le ginocchia e incrocia una gamba sopra l'altra.
• Sostieni l'altra gamba dal basso e cerca di avvicinarli entrambi al petto..
• Allungati sdraiato sul pavimento, rilassati e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
• Esegui da 5 a 8 ripetizioni.

3. Stretch seduto

Questa postura contribuisce al sollievo della sciatica perché lo consente minimizzare la tensione lombare, nei glutei e nelle gambe.

Come fare?

• Siediti sul pavimento, allunga le gambe e mantieni la schiena dritta.
• poi, croce gamba destra sopra sinistra, mantenendo quest'ultimo il più dritto possibile.
• Tieni il ginocchio destro con il braccio sinistro come se volessi abbracciarlo.
• Rimani in posizione per 30 o 40 secondi e poi riposa.
• Ripetere sul lato opposto.

4. Esercizi per il mal di schiena

È possibile eseguire questo movimento per tutti i tipi di mal di schiena. In tal modo, la pressione sul nervo sciatico si riduce, creando una sensazione di sollievo..

Come fare?

• Su una stuoia di yoga, sdraiati sullo stomaco e raggiungi i tuoi fianchi, con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.
• Quindi avvicina le ginocchia e inizia ad abbassarle sul lato destro. Quando ti muovi, non sollevare il busto da terra..
• poi, sollevare le ginocchia e abbassarle sul lato sinistro.
• Tenere premuto per alcuni secondi su ciascun lato e ripetere più volte da un lato e dall'altro..

5. Gamba allungata

Questa forma di allungamento delle gambe è conosciuta nello yoga come "postura di piccione" ed è molto interessante perché, oltre a lavorare i muscoli delle gambe, ti consente di tonificare i glutei, alleviare la tensione alla schiena e abbassa la pancia.

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Come fare?

• Seduto con la schiena diritta e guardando in avanti, allungare la gamba sinistra all'indietro e piegare la destra nella parte anteriore del corpo..
• Appoggiati sul pavimento con i palmi delle mani e fai un breve tratto senza piegare la schiena.
• Tenere premuto per un massimo di 10 secondi, riposare e ripetere con l'altra gamba.

6. Esercizio con una pallina da golf

Con l'aiuto di una pallina da golf, è possibile eseguire un trattamento alternativo per i punti trigger..

Per quello, devi trovare un punto specifico per il dolore al gluteo, che è dove verrà posizionata la palla.

Come fare?

• Dopo aver individuato il punto di dolore, mettici dentro la palla e rilassa il corpo sopra di essa.
• Mantieni la postura per 30 secondi e riposa.

Le posture e gli esercizi menzionati qui possono essere un'ottima terapia del dolore purché siano eseguiti correttamente..

In caso di dubbio, vedere un fisioterapista.