6 esercizi di rilassamento per dormire sonni tranquilli

Nel moderno mondo tecnologico in cui viviamo, il tasso di persone con disturbi del sonno è aumentato, poiché lo stile di vita frenetico e l'uso costante di dispositivi elettronici alterano il normale schema del sonno. Vedi questi 6 esercizi di rilassamento per dormire sonni tranquilli.

I problemi del sonno sono associati a molte condizioni di salute e non sapere come controllarli può portare a gravi problemi fisici e psicologici. che può influire sulla qualità della vita.

Pertanto, è essenziale non ignorare il problema e imparare a migliorare il sonno per ottenere un riposo adeguato..

Gli esercizi di rilassamento sono buone alternative. che puoi considerare per combattere l'insonnia e migliorare la qualità del sonno; grazie a loro, il corpo è privo di stress e meglio preparato a dormire senza interruzioni.

Se negli ultimi giorni non sei stato in grado di riposare con calma e in modo corretto, non perdere questi 6 esercizi di rilassamento consigliati per dormire sonni tranquilli e alcuni suggerimenti extra per migliorare la qualità del tuo sonno..

Visita questo articolo: 10 cose che dovresti sapere sul sonno: è molto importante!

Esercizi di rilassamento per dormire meglio

Prima di iniziare

Passaggio 1. Trova un posto nella tua casa in cui puoi stare tranquillo, lontano dai rumori e vestiti con abiti comodi. Puoi anche impostare il luogo con la musica soft da mettere a fuoco.

Passaggio 2. Puoi esercitarti seduto o sdraiato, ma sempre ricordandolo il comfort è essenziale e la posizione non deve essere forzata.

esercizi:

• N. 1. Se preferisci sdraiarti, piega le ginocchia e mantieni i piedi distanti da 8 a 10 pollici. Pertanto, la schiena sarà in posizione di riposo. Se preferisci essere seduto, assicurati di riposare la testa in un posto comodo.
• N. 2. Metti una mano sul ventre e l'altra sulla parte superiore del corpo, inclusi petto e collo, per ricevere meglio i movimenti del diaframma durante la respirazione..
• N. 3. Con gli occhi chiusi, inspira profondamente e lentamente e immagina che l'aria viaggi attraverso il tuo corpo..
• N. 4. Nota come l'aria ritorna nell'addome posizionando la mano lì, ma il torace non dovrebbe muoversi. Cerca di continuare a respirare per 3 o 4 secondi.
• N. 5. Espira espellendo lentamente l'aria contando da cinque a zero. Si noti che l'addome ritorna in posizione di riposo..
• N. 6. Ripeti gli stessi passaggi per alcuni minuti, concentrandoti su ogni movimento. A poco a poco inizierai a sentire che il tuo corpo entra in uno stato di rilassamento..

precauzioni!

Affinché questi esercizi di respirazione funzionino come una tecnica di rilassamento, è molto importante controllare la velocità di respirazione e la quantità di aria inalata durante l'esercizio..

Quando possibile, segui un ritmo lento e in pausa., perché respirare profondamente può causare vertigini a causa di iperventilazione o troppo ossigeno nel sangue.

Consigli per migliorare il riposo

Per migliorare gli effetti di questi esercizi è anche bene considerare alcune raccomandazioni che contribuiscono a migliorare il riposo e quindi possiamo dormire senza interruzioni..

Rispetta i tuoi programmi

Organizza un periodo per dormire e svegliarti, in questo modo il corpo si abitua a dormire senza distrazioni nel tempo stabilito.

Evita i pisolini

Non è male riposare per 15 minuti durante il giorno. Ciò che non è raccomandato è di superare questo tempo. o fallo poche ore prima di andare a letto.

Rendi la tua stanza un tempio per riposare

Il posto letto dovrebbe essere comodo, privo di gadget elettronici, con tende scure e un buon materasso..

Una cena leggera

Mangiare prima di dormire o mangiare cibi molto pesanti prima di riposare potrebbe anche causare un disturbo del sonno.

Gli esperti raccomandano a cena leggera almeno due ore prima di coricarsi.

Vedi anche: 6 cene sane per dormire meglio

Leggi

Molti preferiscono guardare la TV, giocare a giochi mobili o utilizzare un altro dispositivo elettronico quando non riescono a dormire. Tuttavia, la luce emessa da questi dispositivi ha un effetto negativo sulla salute e può essere causa di difficoltà a dormire..

pertanto, idealmente leggi qualcosa o fare un po 'di esercizio logico per stimolare il sonno e anche il cervello. È un'ottima terapia e migliora anche la memoria..