10 consigli per perdere peso senza sacrificio

La dieta mediterranea è considerata una delle più sane, poiché include non solo un'alimentazione sana e terapeutica, ma comprende anche uno stile di vita che ci consente di vivere anni più lunghi in condizioni migliori. Oggi prendiamo dieci consigli da seguire e perdere peso senza sacrificio.

Suggerimenti per perdere peso senza sacrificare in base alla dieta mediterranea

Perché si suppone che dieta mediterranea è così sano? Ci sono molti studi che valutano i suoi benefici e come aiuta prevenzione delle malattie cardiovascolari, ad esempio.

Questi alimenti sani, a loro volta, formano la piramide nutrizionale ideale..

Olio d'oliva, frutta e verdura fresca, fibre, pesce, molluschi, semi, antiossidanti, vitamina C. e anche uno stile di vita in cui vengono valutate l'esistenza attiva, il sole e le relazioni sociali basate su emozioni positive.

Mangia bene senza dolci o cibi industriali, conduci una vita attiva e goditi questa cucina casalinga Mangiare fresco e in quantità adeguate comporta questo semplice segreto che tutti dovrebbero adattare nei loro piatti e nelle loro case. Conosceremo questo metodo in questo articolo.!

1. L'importanza dei cereali e del pane integrale per perdere peso senza sacrifici

Il pane è ammesso durante la dieta? Sì, ma l'opzione migliore è cereali integrali e semi. Evita, prima di tutto, il pane a fette, poiché contiene farina raffinata in eccesso e troppo grasso..

Scopri: qual è il pane più sano?

Idealmente il pane in fibra, la farina d'avena o il pane di segale, che si prendono cura del nostro tratto intestinale, vengono digeriti meglio, ci forniscono vitamine e minerali e sono sani..

Inoltre, se includiamo, per esempio, un pane in fibra con olio d'oliva per colazione, ci sentiremo molto meglio e più disponibili.

2. L'olio d'oliva come grasso principale nella nostra dieta

Ne abbiamo appena parlato. L'olio d'oliva è il fondamento della dieta mediterranea e un tesoro naturale ricco di vitamina E e grassi monoinsaturi, perfetto per prendersi cura del proprio cuore, abbassare il colesterolo e proteggere da ogni tipo di infarto..

Un'aggiunta a qualsiasi piatto e un tesoro gastronomico con molti secoli di tradizione..

3. Frutti ricchi di antiossidanti

Succo d'arancia, succo di limone, mele ricche, pompelmo, melograni, meloni, uva, angurie ... Articoli con i quali è possibile iniziare la colazione e integrare le insalate; il limite gastronomico è nella tua immaginazione.

Sono sani, rafforzano le nostre difese, ci purificano e ci aiutano a perdere peso ogni volta che li includiamo nella nostra routine. Ricorda che la dieta mediterranea, come altre, raccomanda di mangiare cinque porzioni di frutta al giorno.

4. L'importanza di verdure fresche e abbondanti per perdere peso senza sacrificio

Funghi, pomodori, peperoni, melanzane, cipolle, spinaci, zucche ... sono gustosi e perfetti per cucinare piatti semplici in cui non manca l'olio d'oliva..

Gustose insalate sono preparate nella dieta mediterranea dove non mancano olive e noci.

È importante sapere che è più sano consumare verdure crude, come ad esempio peperoni, spinaci, pomodori, cipolle crude ci offrono più enzimi digestivi., che proteggono il nostro stomaco e intestino.

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Unisci colori e sapori e non esitare mai a preparare una buona insalata per il pranzo. Di notte non è più raccomandato in quanto vi sono alcuni componenti contenuti in lattuga e spinaci che non sono ben digeriti.

5. Semi oleosi per perdere peso senza sacrificio

Noci, mandorle, pistacchi sono sani, ci offrono magnesio, calcio e fosforo e sono un buon complemento della nostra colazione e insalate, per esempio. Un elemento base della dieta mediterranea.

6. Preferisci sempre cibi di stagione, evitando cibi precotti e industriali.

I succhi dovrebbero essere sempre naturali, mai in scatola metallica. La dieta mediterranea ci impone di dedicare un po 'più di tempo alla nostra cucina, godendoci la sua preparazione ed evitando, prima di tutto, questi prodotti trasformati da supermercato..

Scegli, se possibile, riso, verdure bollite, pesce fresco, succhi naturali e frutta e verdura stagionate..

7. Prodotti lattiero-caseari fermentati

Sappiamo già che i prodotti lattiero-caseari non sono sempre molto salutari. Ma quelli che sono già fermentati, come il quefir, lo yogurt o vari tipi di formaggio, sono molto utili. ilferirci microrganismi viventi tanto necessari per mantenere un corretto equilibrio nella nostra flora intestinale.

8. Proteine ​​ma carne magra

La carne dovrebbe essere consumata due volte a settimana e preferibilmente pollo o tacchino. Sono considerati carni più magre in quanto sono carni bianche e non rosse..

9. Il pesce azzurro per perdere peso senza sacrificio

Mangia sardine, sgombri, tonno, salmone almeno due volte a settimana, poiché i loro grassi sono molto benefici, ricchi di omega 6. Quindi non dimenticare il pesce azzurro.

10. Una vita attiva per perdere peso senza sacrificio

Le passeggiate mattutine, una passeggiata e la vita all'aria aperta e la natura, un piccolo esercizio al crepuscolo, una corsa con un amico, bere molta acqua, godersi il sole, le relazioni sociali, ecc., Miglioreranno la qualità della tua vita. vita erifletterà sulla tua salute.

Se segui queste restrizioni dietetiche su dolci, grassi e alimenti industriali, noterai gradualmente l'effetto sul tuo peso..

Ricorda che un altro suggerimento della dieta mediterranea non è mangiare in grandi quantità, quindi riempi i tuoi piatti con la giusta quantità e non escludere di bere un bicchiere di vino al giorno. È salutare anche per il tuo cuore.