Peter Douglas
0 
3636
781
La genetica è la base, ma anche la scusa per definire i nostri glutei. La maggior parte delle donne desidera un sedere rotondo, sodo e anticellulite e in Brasile gli uomini come quelli più grandi, purché il resto del corpo abbia un peso equilibrato..
Oggi ti daremo 6 consigli che ti aiuteranno ad aumentare e arrotondare i glutei in modo facile e salutare..
1. Tonifica i muscoli del gluteo
Quasi tutti conosciamo alcuni esercizi consigliati per rafforzare e aumentare i glutei..
Tuttavia, quando si parla di questa regione, dobbiamo tenere conto dei tre muscoli principali: il più grande, il medio e il più piccolo.
Ecco perché è importante che durante l'allenamento di una routine di esercizi di tonificazione, facciamo quelli che includono tutti e tre i tipi di muscoli..
Dovremmo fare esercizi di tonificazione almeno tre volte a settimana..
Assicurati di leggere: I migliori esercizi per i glutei perfetti
2. Non dimenticare di allungare
Altrettanto importanti degli esercizi di tonificazione sono lo stretching pre e post allenamento.
Questa combinazione di contrazione muscolare e rilassamento è ciò che fa guadagnare volume ai muscoli del sedere; sviluppando una bella forma rotonda ed evitando tensioni muscolari in altre parti del corpo.
Assicurati di includere gambe, fianchi e parte bassa della schiena negli esercizi; poiché sono direttamente correlati ai glutei.
3. Aumentare il consumo di proteine
Per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare abbastanza proteine.. Tuttavia, nella nostra dieta, non dovremmo consumare troppe proteine animali in quanto ciò potrebbe danneggiare il nostro fegato e i nostri reni. Pertanto, dobbiamo cercare l'equilibrio con le proteine vegetali..
Tuttavia, dobbiamo garantire che una porzione di proteine sia inclusa in ogni pasto, che può essere:
- carne
- pesce
- uovo
- Latticini
- verdure
- Frutta e semi secchi
Esistono altri alimenti, come cereali integrali o avocado, che contengono anche importanti quantità di proteine molto sane..
Ogni volta che mangiamo proteine, in particolare carne o pesce, È meglio avere verdure (succhi, insalate, verdure al vapore, ecc.).
4. Aumenta il consumo di grassi sani.
Oltre alle proteine, se vogliamo aumentare i nostri muscoli, dobbiamo anche consumare grassi. Tuttavia, si deve tener conto del fatto che non tutti i grassi sono uguali e non svolgono la stessa funzione nel nostro corpo..
I grassi di cui abbiamo bisogno sono i più naturali, non trasformati, in modo che il nostro corpo possa identificarli e accumularli laddove ne abbiamo bisogno, specialmente se sono parti del corpo soggette ad esercizio.
Inoltre, consumare questi grassi accelera il nostro metabolismo, che può anche aiutarci a perdere peso in altre parti del corpo, come la vita..
Includi questi alimenti nella tua dieta:
- Oli vegetali extra vergini spremuti a freddo: olio di oliva, olio di cocco, sesamo, germe di grano, enotera.
- Ghee (burro chiarificato)
- avocado
- olive
- Frutta e semi secchi
- Tuorlo d'uovo
- Pesce grasso
5. Idrata la pelle ogni giorno.
È essenziale avere la costanza di idratare la pelle del nostro sedere ogni giorno per migliorare l'aspetto e l'elasticità della pelle, dandole compattezza ai glutei e prevenire smagliature e cellulite..
inoltre, gli oli per lozioni idratanti possono anche contribuire ad aumentare il volume.
Scegli creme naturali ricche di oli vegetali ed essenziali (mandorle, avocado, argan, jojoba, ecc.).
Massaggia la pelle con un movimento circolare con un pugno chiuso o un seme di avocado. Puoi anche fare movimenti verticali dai piedi alla vita..
Fallo ogni giorno e soprattutto dopo aver fatto esercizio fisico e uscire dal bagno.
Vuoi saperne di più? Leggi: come sapere se è necessario bere più acqua: scopri i segni di disidratazione!
6. Provare le ventose
Esiste una tecnica che possiamo fare in casa per sollevare e arrotondare naturalmente i glutei.
Abbiamo solo bisogno di ventose, che possono essere acquistate online o nei negozi di fisioterapia e massaggi..
Sono ventose di plastica con a metodo di aspirazione che ci consente di massaggiare qualsiasi parte del corpo e migliorare la circolazione locale.
Se li applichiamo regolarmente, combinandoli con idratazione e massaggio, possiamo vedere come la regione acquisirà volume e compattezza. È anche una buona tecnica per ridurre la cellulite..
Dovremmo eseguire massaggi circolari con le ventose dopo aver applicato un olio sulla pelle; in modo che possano scorrere e muoversi facilmente. Se li lasciamo riparati, possono causare un livido.
Combatti la cellulite delle gambe e dei glutei con questi 5 esercizi