6 chiavi ideali per esercitare l'addome

Esercitare l'addome, una delle aree più conflittuali del corpo quando si tratta di perdere peso, non è facile.

Spesso perdere grasso localizzato in questa regione è un processo lento, poiché le routine di allenamento non vengono eseguite correttamente e l'equilibrio tra dieta e attività fisica non è adeguato.

Nel campo dell'estetica, le persone vogliono avere una pancia piatta con muscoli definiti, poiché ciò rappresenta la salute e le prestazioni atletiche.

Tuttavia, ben oltre la visuale, questa regione del corpo è fondamentale per il suo equilibrio, quindi è così importante esercitarsi e mantenerlo forte..

Molti di coloro che desiderano creare una routine di allenamento specifica per esercitare l'addome non sanno da dove cominciare..

anche non sapere quali attività scegliere in base alle loro esigenze o come eseguirle. Se appartieni a questo gruppo, oggi condivideremo i 6 tasti da tenere a mente quando eserciti l'addome..

A cosa servono i muscoli addominali?

La funzione principale di avere un forte addome è di bilanciare il corpo., mantieni la schiena e la colonna vertebrale protette.

Se accumuliamo poco grasso in questa regione, immagazzinerà anche meno in altre parti del corpo, rendendoci sani e atletici..

Nelle culture antiche gli uomini con un addome definito rappresentavano una maggiore capacità di sopravvivere. Inoltre, è stato anche detto che questa condizione era di persone con buoni geni da allevare.

Prima di iniziare un allenamento fisico è importante sapere come sono composti i muscoli addominali:

• Retto addominale: è il muscolo che causa i "quadrati".
• Obliqui interni: sono sotto il retto addominale e obliqui esterni.
• Obliques esterni: situato vicino al retto dell'addome. Sono responsabili di avere un'anca forte e attraente.
• Trasversale addominale: il muscolo più profondo nella regione centrale del corpo. Supporta tutti gli altri muscoli ed è uno dei più difficili da lavorare..

Chiavi per esercitare l'addome

Tutti sanno che la chiave per avere un addome definito è l'esercizio fisico accompagnato da una dieta equilibrata..

• Mangia frutta e verdura che offrono nutrienti e fibre..
• È essenziale eliminare completamente le prelibatezze, l'alcool e l'eccesso.

1. Guarda il tuo collo

Molte persone tendono a commettere questo grave errore.. Non dovremmo mai usare il collo per guadagnare slancio.. La postura corretta è quella di mettere le mani divaricate sulla testa ma mai intorno al collo..

• Si consiglia di lasciare uno spazio tra il torace e il mento. In questo modo ci assicuriamo che tutto il lavoro venga svolto nell'area addominale e non tendiamo i muscoli del collo.

2. Gomiti

Seguendo la posizione delle braccia, troviamo la posizione dei gomiti.

• Siamo abituati a sentire che i gomiti devono andare avanti, ma questo è un errore molto grave.
• Devono andare lateralmente, aperti e separati, per evitare inutili pressioni sul collo e sulla testa.

3. Respirazione

La corretta respirazione è essenziale per esercitare correttamente l'area addominale..

• Si raccomanda inspirare prima di piegarsi ed espirare quando si contrae l'addome.
• Questo tipo di respirazione previene la stanchezza e rende più efficace la contrazione..

4. Indietro

La schiena e la posizione sono anche tra gli errori più ricorrenti quando si pratica questo esercizio..

• essi deve acquisire una posizione arrotondata ma non arcuata.
• L'arrotondamento aiuta ad esercitare i muscoli corrispondenti e proteggere la colonna vertebrale.
• D'altra parte, se ci pieghiamo e sosteniamo la parte bassa della schiena, maltratteremo e forzeremo le nostre spalle inutilmente..

5. Riposo

Come con altri muscoli, devi riposare dopo una sessione di allenamento.

• Lo stretching dopo l'allenamento ti aiuterà a ottenere risultati più efficaci e prevenire ulteriori dolori e lesioni..

6. Attenzione

È molto importante fare gli addominali lentamente, senza oscillare e senza dare slancio.

• Il migliore è lottare per il tuo livello di esperienza e condizione fisica.

Ora conosci gli elementi essenziali per iniziare a esercitare l'addome e ottenere la definizione che desideri così tanto. Ricorda che gli esercizi dovrebbero essere integrati con riposo, stretching e altre routine per evitare lesioni..

Ricorda che una buona alimentazione è essenziale per aiutare a rafforzare l'addome dall'interno verso l'esterno. Esercitati correttamente e mantieni il tuo corpo sano e forte..