5 vitamine proteiche che dovremmo consumare

Le vitamine proteiche sono diventate uno degli integratori preferiti per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare e perdere peso. Anche se per raggiungere gli obiettivi è necessaria anche una dieta completa e sana, queste bevande sono ottimi alleati nutrizionali.

Non li includi ancora nel tuo piano alimentare? Nonostante la loro fama, molti sono ancora inconsapevoli di ciò che fanno. Ecco perché, Successivamente vogliamo condividere i tuoi principali vantaggi e cinque modi per prepararli a casa.. Prendi nota!

Benefici delle vitamine proteiche che dovremmo conoscere

Indubbiamente, l'inclusione delle vitamine proteiche nella dieta è un metodo efficace per aiutare a coprire il fabbisogno proteico giornaliero. Come alcuni già sanno, una persona sedentaria richiede almeno 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso e fino a 2 grammi quando fa sport..

D'altra parte, Questo macronutriente essenziale fa parte delle strutture principali del corpo. e interviene in processi importanti come il metabolismo e la secrezione dell'ormone. Pertanto, la sua corretta assimilazione contribuisce all'assistenza sanitaria e all'aumento di peso. Perché è buono consumare vitamine proteiche?

• Sono integratori che supportano lo sviluppo e il mantenimento dei muscoli., soprattutto quando si mantiene un allenamento fisico regolare.
• Contiene ingredienti energetici che migliorare le prestazioni fisiche e mentali.
• Prevenire lesioni muscolari e crampi durante e dopo l'esercizio.
• Rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezioni.
• Consentire di seguire una dieta più sana per controllare il sovrappeso.
• Ha un effetto sazietà che aiuta a non mangiare troppo.

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Deliziose vitamine proteiche da includere nella dieta

Molti alimenti contenenti proteine, come verdure, semi o noci, possono essere utili nella preparazione di vitamine proteiche.. Tutte le ricette possono essere consumate prima o dopo l'allenamento..

1. Latte di cocco e vitamina alla menta

Oltre a portare un contenuto proteico significativo, questa deliziosa vitamina contiene acidi grassi, carboidrati e vitamine e minerali. Ecco perché, È ideale per migliorare le prestazioni fisiche e rafforzare i muscoli.. 

ingredienti

• 1/2 tazza di latte di cocco (125 ml)
• 1/2 tazza di acqua (125 ml)
• 6 foglie di spinaci
• 1 cucchiaio di foglie di menta (15 g)
• 3 cucchiai di polvere proteica alla vaniglia (45 g)
• Cubetti di ghiaccio (a piacere)

preparazione

• Per prima cosa, versa tutti gli ingredienti in un frullatore e batti fino a che liscio..
• Infine, servilo senza sforzo e prendilo il prima possibile..

2. Vitamina di avocado, mirtilli e latte di mandorle

Questa alternativa è una delle vitamine proteiche più complete e deliziose.. Contiene proteine ​​di alta qualità, composti antiossidanti e acidi grassi sani.. Porta anche fibra alimentare ed è buono per l'ansia e la cattiva digestione..

ingredienti

• 1/2 avocado maturo
• 1/2 tazza di mirtilli (100 g)
• 1 tazza di latte di mandorle (250 ml)
• 1 cucchiaio di semi di chia

preparazione

• Per prima cosa, estraete la polpa di avocado matura e mescolatela nel frullatore con i mirtilli, il latte di mandorle e i semi di chia.
• Infine, assicurati che tutto sia ben miscelato e servito in tempo..

3. Vitamina di soia, banana e burro di arachidi

Per ottenere una dose "extra" di proteine ​​vegetali possiamo preparare questa bevanda alla soia. I suoi ingredienti sono leggeri in calorie e apportano carboidrati, grassi e antiossidanti al corpo..

ingredienti

• 1/2 tazza di tofu morbido (100 g)
• 1 tazza di latte di soia (250 ml)
• 1 banana congelata
• 1/2 cucchiaio di burro di arachidi (5 g)

preparazione

• Per prima cosa, metti tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattili per alcuni minuti.
• Una volta che tutto è ben miscelato, servire in tempo.

4. Yogurt e vitamina alla frutta

Certamente, una buona opzione per ricaricare il corpo con energia con vitamine proteiche è questa ricetta con yogurt e frutta. Grazie alla sua combinazione di ingredienti, È l'ideale da assumere prima dell'allenamento o durante la colazione..

ingredienti

• 1/2 tazza di latte scremato (125 ml)
• 1/2 tazza di fragole (100 g)
• 1 tazza di yogurt bianco (250 ml)
• 1/2 tazza di succo d'arancia (125 ml)
• 2 cucchiai di polvere di proteine ​​del siero di latte
• 1 cucchiaio di miele

preparazione

• Innanzitutto, sbattere tutti gli ingredienti a tutta velocità fino a quando non sono completamente miscelati e senza grumi.
• Infine, servire e aggiungere ghiaccio a piacere.

Vedi anche: Ricetta per preparare le vitamine della farina d'avena

5. Vitamina d'avena e piantaggine

Ricco di fibre, proteine ​​e composti antiossidanti, è una delle vitamine proteiche preferite. I suoi ingredienti hanno un sapore delizioso che ne facilita il consumo.. Si consiglia di consumare prima dell'allenamento o nei momenti di stanchezza..

Vedi anche: Proteine ​​dietetiche: controlla la quantità corretta

ingredienti

• 4 cucchiai di avena (60 g)
• 1 platano maturo
• 1/2 tazza di latte scremato (125 ml)
• 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere (15 g)
• 1 cucchiaio di miele (15 g)

preparazione

• Per prima cosa, metti l'avena in un frullatore e sbattilo con un acero tritato e latte scremato.
• Quindi, quando liscio, aggiungi la polvere proteica e il miele..
• Infine, batti di nuovo e servi in ​​tempo.

Sei entusiasta di preparare queste vitamine per integrare la tua dieta? Come puoi vedere, sono facili da fare e hanno molti vantaggi. Scegli quello che ti piace di più e divertiti.