7 alimenti per definire i tuoi muscoli

Definire i muscoli è forse il passo che ti consente di capitalizzare tutti gli sforzi che sono stati fatti nel decidere di cambiare il tuo stile di vita per migliorare la tua salute e forma fisica. Se sei arrivato qui, è perché l'hai fatto davvero bene in palestra e con la dieta..

La definizione dei muscoli è l'apice del processo, perché è tempo che il tuo corpo appaia davvero nel modo desiderato. Un allenamento forte non è più sufficiente, ora dobbiamo prestare maggiore attenzione al cibo.

Si presume che abbiate già messo da parte grassi e farine, mangiate più sani e abbiate tempo per un dessert o un altro. Ma per definire i tuoi muscoli, eliminando il grasso residuo e aumentandone le dimensioni, dovresti scegliere di mangiare alcuni alimenti specifici. Qui ti diciamo cosa sono.

Gruppi alimentari che dovresti considerare

Ecco i gruppi di nutrienti che non puoi perdere nella tua dieta per definire i tuoi muscoli..

Carboidrati di grano

Questi possono essere ottenuti da patate, riso, pane, verdure e cereali.. Idealmente, consumali nelle prime ore del giorno e non superare gli importi.

Ricorda che non puoi eliminare i carboidrati, poiché sono quelli che ti danno l'energia di cui hai bisogno per svolgere le tue attività quotidiane in modo ottimale. Scegli quelli che hanno un basso indice glicemico, poco o nessun grasso saturo e senza colesterolo..

Frutta e verdura

Può essere consumato tutto il giorno come dessert o come spuntino. Scegli quelli con basso indice glicemico, come agrumi, uva, mele, pesche, albicocche, bacche e simili.

Per quanto riguarda verdure, carote, cipolle, zucca, peperoni, cavolo e rape.

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proteine

Può essere il gruppo alimentare più importante perché sono quelli che aiutano direttamente a generare tessuto muscolare.. Consuma pesce e prodotti ittici. Anche carni bianche come tacchino, pollo o coniglio.

D'altra parte, evitare la carne rossa. Puoi mangiarli almeno due volte al mese. Tuttavia, assicurati di consultare un esperto in merito.

Questi sono gli alimenti più importanti da tenere a mente. Allo stesso tempo, è essenziale continuare il processo di disintossicazione per bevande zuccherate e alcol. Ora andiamo con gli alimenti che ti aiuteranno a definire i tuoi muscoli..

7 alimenti per definire i tuoi muscoli

1. Vitello

Per definire i muscoli il polpaccio si presenta come una delle migliori opzioni. È pura proteina e la rende insuperabile. Questa carne contiene acido linoleico che ha il compito di eliminare il grasso e sviluppare i muscoli..

Tuttavia, sebbene agisca anche sull'ipertensione e abbia proprietà antiossidanti, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha messo in guardia sulle proprietà cancerogene della carne rossa. Ecco perché, Si consiglia di consumare da 200 a 225 grammi di questa carne durante la settimana..

2. Uova

Una delle opzioni da non perdere nel menu. È il miglior alimento proteico di valore biologico.

Inoltre, il tuorlo offre notevoli livelli di ferro, sodio, selenio, fosforo e zinco. Ha anche vitamine come A, B2, B12, D ed E. Puoi mangiare anche dopo l'allenamento perché aiuta con una rapida digestione..

3. Petto di pollo

Questa è una carne che offre molte proteine ​​e per ogni 100 grammi che consumerai aggiungerai solo 120 calorie. Una porzione può darti 30 grammi di proteine, quindi consideralo e aggiungilo alla tua dieta..

4. Salmone

È un pesce che può aggiungere al tuo piano alimentare in modo molto sicuro.. Contiene acidi grassi, che sono molto salutari e contribuiranno a dare vitalità alle articolazioni. Offre anche Omega 3 e dove ti aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo. È un'ottima proteina che dovrebbe grigliare o cuocere in forno e senza olio..

5. Tonno

È un cibo che non può essere trascurato.. Offre molte proteine ​​e le metabolizzerà molto velocemente. Puoi prepararlo alla griglia o nel tuo succo. Ti consigliamo di consumarlo come piatto principale o come contorno con insalate..

Abbinalo a una porzione di pasta o riso. Puoi anche mangiare prima o dopo l'allenamento..

6. Semi, cereali e noci

Questi gruppi offrono fibre, minerali e grassi sani. Inoltre, cereali come la quinoa possono offrirti la stessa quantità di proteine ​​degli alimenti che abbiamo menzionato in precedenza.

Avena, noci, mandorle e simili sono molto economici. Per definire i tuoi muscoli puoi combinarli in insalate e mangiarli con la carne prima o dopo l'attività fisica. Combatti anche l'ansia.

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7. Tè verde

Questo è un buon compagno che agirà efficacemente mentre anche altri alimenti fanno il loro lavoro. Il tè verde ti permetterà di ridurre il grasso mentre sei sulla strada per definire i tuoi muscoli..

D'altra parte, è un diuretico, ti protegge dai radicali liberi e migliora lo sviluppo di tutti i tessuti muscolari..

Con questi 7 alimenti puoi creare molti piatti in modo che la tua dieta non sia spiacevole. Ricorda le verdure e tieni sempre presente che un'alimentazione sana non solo ti aiuterà a definire i tuoi muscoli, ma ti permetterà anche di raggiungere uno stile di vita migliore..