5 segreti per ridurre l'infiammazione

Proprio come la febbre, l'infiammazione è il risultato del tentativo del nostro corpo di combattere agenti invasori come virus e batteri nocivi.

Il problema è che a volte leidiventa cronico e può sviluppare malattie come l'artrite, i problemi cardiovascolari e persino l'obesità e il diabete.

Alcuni studi hanno anche trovato relazioni tra infiammazione cronica e problemi di salute mentale come depressione, ansia e deficit cognitivo..

Cosa posso fare per combattere l'infiammazione?

Molte cose possono essere fatte per minimizzare e persino eliminare i processi infiammatori.. Spesso un'alimentazione sbilanciata e altre abitudini inadeguate, come l'inattività fisica, favoriscono l'infiammazione..

In questo articolo, condividiamo cinque strategie di base per sgonfiare il corpo e migliorare la salute generale..

1. Ridurre il consumo di zucchero

La maggior parte delle persone consuma grandi quantità di zucchero nella propria dieta senza essere consapevole del danno che troppo zucchero provoca al sistema immunitario..

La "dipendenza da zucchero" è molto difficile da combattere. Ma con la forza di volontà e alcune sostituzioni, puoi fare molto per la tua salute e consumare poco o niente zucchero (senza rinunciare alle tue prelibatezze preferite).

Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti:

• Prova i succhi di frutta senza dolcificanti. Arance, fragole, banane e mango sono naturalmente dolci e non hanno bisogno di zucchero. Acquista frutta matura e di stagione. Nelle vitamine, usa banane, prugne o uvetta per addolcire.
• Il miele e la stevia sono buoni sostituti dello zucchero, anche nelle torte e nei biscotti.
• Le bevande analcoliche sono quasi interamente fatte di acqua, zucchero e coloranti. Hanno zero nutrienti e causano dipendenza. Se possibile, sostituire il "refri" freddo con acqua o succhi di frutta..

2. Mangia più cibi alcalini

Gli alimenti alcalini aiutano a regolare il pH naturale del sangue, migliorando il funzionamento di tutti gli organi vitali.. Le diete già molto acide causano cambiamenti a livello cellulare e in tutto il corpo.

Gli alimenti che maggiormente acidificano il sangue e dovrebbero essere evitati o consumati con moderazione includono:

• caffè
• Zucchero bianco
• Farine bianche come grano e amido di mais
• in scatola
• Carne rossa
• Salsicce come salame e prosciutto
• Latte e prodotti lattiero-caseari

Già questi alimenti aiutano a mantenere equilibrato il pH del sangue:

• Foglie verdi e verdure
• Tisane come il tè verde e bianco
• Aceto di mele
• frutta
• Cereali integrali

3. Dormi bene

Dormire bene è essenziale per la salute. Ecco perché la natura ci ha riservato diverse ore di oscurità totale per riposare il corpo.

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È durante questo periodo che la "macchina" del nostro corpo ha il tempo di riparare i suoi sistemi indisturbati..

Il problema è che accorciamo la notte con l'illuminazione artificiale, la televisione, i telefoni cellulari, Internet e tutti i tipi di stimoli che ci tengono svegli e insonni fino a tardi..

Non devi trasferirti in una fattoria per dormire bene. Anche se questa è una buona idea per un po ', come in vacanza.

Lascia il telefono, il computer, la televisione e altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.

4. Esercizio

Ci sono molti video e libri online che ti insegnano esercizi rapidi ed efficaci per adattarsi a ogni stile di vita..

Pertanto, non ci sono scuse per non esercitare. Evidenziamo sempre quanto siano importanti gli esercizi per la salute generale. Oltre a tonificare i muscoli, li mantengono ben irrigati, caldi e flessibili..

L'aumento della circolazione aiuta l'organismo a eliminare le tossine, diminuendo i processi infiammatori che causano così tanto dolore..

Quanto esercizio è richiesto?

Sono sufficienti solo 30 minuti di esercizio quotidiano per ridurre l'infiammazione causata da problemi come l'artrite e le malattie cardiovascolari..

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5. Mangia grassi più sani

Sapevi che le membrane che circondano le cellule e persino gli organelli al loro interno sono costituite da lipidi o grassi.?

il I grassi di buona qualità sono essenziali per la nostra salute. Ecco perché dobbiamo includerli nella nostra dieta..
La buona notizia è che possono essere trovati in cibi gustosi e nutrienti..

Scopri alcune fonti di acidi grassi essenziali:

• Semi di Chia
• seme di lino
• Olio d'oliva
• sardine
• Frutta secca
• Noci e mandorle
• avocado
• Pesce grasso