5 insalate nutrienti e facili da preparare

Se stai cercando di acquisire buone abitudini alimentari, inizia includendo alcune insalate nutrienti nella tua dieta..

C'è una grande varietà di insalate con ingredienti meravigliosamente nutrienti ma deliziosi.

In questo articolo ti presenteremo alcune ricette di insalate nutrienti con una moltitudine di benefici per la salute..

Insalate nutrienti, deliziose e facili da preparare

Segui e migliora il sapore delle tue fonti proteiche con queste insalate nutrienti. Sicuramente dopo averli provati non vorrai mai più un pasto senza di loro.

Ecco cinque ricette che puoi preparare in pochi minuti..

1. Insalata di mango

Il mango è un frutto ricco di magnesio, ferro, calcio, potassio, vitamina B1, fosforo, iodio e zinco, tra gli altri componenti.

È utile per il nostro corpo come antiossidante e antitumorale, oltre a stimolare il corretto funzionamento del sistema immunitario..

ingredienti

• 1 lattuga (150 g)
• ½ cucchiaio di maionese (15g)
• ½ cucchiaio di zucchero (10 g)
• 1 cucchiaio di panna acida (20g)
• 1 mango maturo (250g)
• 1 cipolla (150 g)
• 1 cucchiaio di aceto (15g)
• Sale qb

preparazione

• Taglia il mango a cubetti.
• Tagliare la cipolla e la lattuga a strisce sottili.
• Mescola zucchero, sale, aceto, maionese e panna in un contenitore per preparare una deliziosa vinaigrette.

2. Insalata di carote e lattuga

Le carote offrono ai nostri corpi minerali indispensabili, come sodio, cloro e iodio..

Questa deliziosa insalata altamente nutriente è raccomandato per il trattamento di disturbi digestivi, influenza, stress, perdita di appetito e anemia.

ingredienti

• 2 carote (120g)
• 1 mela rossa (200g)
• 1 lattuga (150 g)
• 1 yogurt greco (120g)
• 1 cipolla rossa (150 g)
• 1 cucchiaio di aceto (15g)
• ½ cucchiaio di zucchero (9g)
• 1 pizzico di sale
• ½ cucchiaio di senape (15g)

preparazione

• Tagliare la carota e la cipolla in strisce sottili.
• Trita la mela a cubetti e la lattuga a pezzi.
• Mescolare yogurt e senape con aceto e zucchero.
• Metti tutti gli ingredienti in un contenitore e versaci sopra la salsa.
• Aggiungi sale a piacere.

3. Insalata di mais dolce

Il mais è l'ideale per aumentare il metabolismo del corpo.. È una fonte importante di antiossidanti e promuove il corretto funzionamento del sistema nervoso..

È una verdura ricco di minerali come zinco, magnesio, ferro e fosforo. Questo lo rende un alimento eccellente per prevenire l'anemia e migliorare la salute del cuore..

ingredienti

• 1 lattuga (150 g)
• 1 lattina di mais (220 g)
• 1 mela verde (200g)
• 1 cucchiaio di parmigiano (35g)
• 1 piccolo mango maturo (200 g)
• 1 cucchiaio di miele (21g)

preparazione

• Tritare la lattuga.
• Sbucciare mango e buccia di mela.
• Tritarli in quadrati sottili.
• Metti la frutta, la lattuga e il mais in un contenitore.
• Versa il miele sopra il composto.
• Servire e aggiungere il parmigiano per ultimo.

4. Insalata di lattuga in agrodolce

Questa insalata è l'ideale se il tuo obiettivo è perdere peso..

Offre molti benefici nutrizionali grazie al suo Contenuto di vitamina A, B, C ed E..

Poiché contiene minerali come sodio, ferro e magnesio, si raccomanda di proteggere il fegato, l'apparato digerente e favorire il transito intestinale..

anche aiuta a combattere la ritenzione idrica, la cistite e l'ipertensione, poiché è un diuretico eccellente.

ingredienti

• 1 lattuga piccola (150 g)
• 1 carota (75g)
• ½ ananas (150 g)
• 1 limone (200 g)
• 3 cucchiai di maionese (90g)
• Sale e pepe qb

preparazione

• Grattugiate la carota e tagliate la lattuga a strisce sottili.
• Taglia l'ananas a pezzetti.
• Mescoli tutto in un contenitore.
• Mescola la maionese con il succo di limone per preparare la salsa.
• Aggiungi sale e pepe.
• mescolare.
• Aggiungi la salsa al momento di servire.

Questa deliziosa insalata agrodolce è ideale per pesce fritto o pollo alla griglia.

5. Insalata di mele verdi

Questo frutto, oltre ad essere delizioso, offre molti benefici per la salute..

Il tuo consumo riduce il rischio di malattie cardiache, mentre agisce come antiallergico e antinfiammatorio.

La mela verde è fonte di calcio, magnesio, potassio, zinco e fibre, che lo rende ideale per regolare i movimenti intestinali.

È anche un eccellente antiossidante, aiuta a ridurre il colesterolo alto e stimola la regolazione della frequenza cardiaca..

ingredienti

• Lattuga (150g)
• 1 mela verde (200g)
• 1 carota (75g)
• Panna Acida (200g)
• 2 cucchiai di maionese (60g)

preparazione

• Lavare bene la lattuga e tagliarla a strisce sottili.
• Grattugiare la carota.
• Tagliare la mela verde a cubetti.
• Metti tutto in un contenitore e mescola.
• Aggiungi la panna e la maionese.
• Goditi il ​​meraviglioso sapore di questa insalata.

Speriamo che ti siano piaciute queste ricette di insalate nutrienti e saporite. Quale vorresti preparare per primo?