5 motivi per fare flessioni ogni giorno

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per bruciare calorie, perdere peso e tonificare i muscoli per raggiungere il corpo desiderato. Tuttavia, non tutti gli esercizi coprono tutti i muscoli del corpo. Fortunatamente, i piegamenti sulle braccia sono un tipo di esercizio molto completo..

I piegamenti sulle braccia offrono diversi benefici al corpo senza dover fare troppi sforzi o sottoporsi rigorosamente a una routine..

Mentre è bene integrare queste flessioni con altri esercizi, fare proprio questo movimento avrà anche un impatto positivo sul corpo..

1. Pushups Rafforzare la parte superiore del corpo

Aumentando progressivamente la quantità di flessioni ogni giorno, migliorerai la forza della parte superiore del corpo senza dover sollevare chili e libbre..

Questo esercizio funziona su petto e spalle., sviluppare la parte superiore del corpo in modo forte e definito.

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2. Funziona i muscoli addominali

Anche se i piegamenti sulle braccia funzionano soprattutto nella parte superiore, può anche lavorare altri muscoli del corpo se vengono eseguiti correttamente.

L'addome piatto durante l'esercizio fisico aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale che a sua volta rafforza e tonifica l'addome senza dover fare molti addominali.

3. Aumenta l'energia

Mentre l'esercizio fisico può sembrare il modo peggiore per alleviare la debolezza del corpo, alcuni flessioni possono darti una spinta di energia da cui recuperare..

Il movimento migliora la circolazione, il calore si accumula nel corpo e accende il cervello per lavorare in modo più efficiente.

Soprattutto, i push-up possono essere eseguiti in qualsiasi spazio disponibile per ricaricare energia senza la necessità di prodotti energizzanti..

4. Aumenta la massa ossea

Con l'invecchiamento del corpo, la massa ossea diminuisce e rende le ossa più sensibili alla frattura..

Gli esercizi con i pesi sono essenziali per rafforzare le ossa, ma ottieni un vantaggio simile con i piegamenti sulle braccia.

Eseguendo questo esercizio completo, lavoriamo su diversi gruppi muscolari, nonché su polsi e gomiti, rafforzando le ossa e riducendo il rischio di lesioni..

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5. Aumenta il tasso metabolico

Quando si eseguono flessioni, il corpo deve affrontare la sfida di lavorare contemporaneamente su più gruppi muscolari. Questo fa sì che il cuore lavori di più per pompare il sangue e la respirazione accelera.

Il grande vantaggio di tutto ciò è un aumento del tasso metabolico., che è la chiave per perdere peso facilmente e migliorare la salute generale.

In una sola mossa, otterrai un doppio beneficio mentre gli scricchiolii del braccio svolgono il ruolo di esercizio cardiovascolare e allenamento della forza..

Come eseguire i piegamenti sulle braccia?

Ora che hai molte ragioni per iniziare a fare flessioni ogni giorno, fissa un obiettivo giornaliero per raggiungere quell'obiettivo..

Se sei pronto a costruire la massa muscolare, bruciare i grassi e migliorare la forma fisica, non perdere questi suggerimenti per farlo nel modo giusto..

• Adotta una posizione a pancia in giù, guardando il pavimento. I tuoi piedi dovrebbero essere uniti e il peso dovrebbe cadere sul petto.
• Appoggia le mani sul pavimento con i palmi delle mani divaricati in modo che ogni mano segua la linea della rispettiva spalla..
• Piega le dita dei piedi in modo che le punte tocchino il pavimento.
• Alzati usando le braccia in modo da sentire il peso e le dita dei piedi. La testa dovrebbe formare una linea retta verso i talloni..
• Infine, semplicemente fletti le braccia mantenendo esattamente questa posizione..

Per cominciare, puoi fare il maggior numero possibile di flessioni, ma senza spingere troppo il tuo corpo, perché non sei ancora abituato..

Quando senti di aver bisogno di una pausa, riposati e poi riprendi l'esercizio.. Puoi fare diversi set e aumentare la quantità mentre il tuo corpo si adatta..

Una buona idea è quella di aggiungere altri due flessioni ogni giorno, anche se è necessario riposare per raggiungere questo obiettivo..

Verrà un momento in cui sarai in grado di fare tutte le flessioni senza sosta e fare diverse sessioni in un giorno.

L'idea è che in tre giorni raggiungi un totale di 12 flessioni, che puoi continuare ad aumentare.