5 esercizi che aiutano ad alleviare il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio è molto comune sia nei bambini che negli anziani.. Può essere il risultato di un infortunio, come un legamento rotto o una cartilagine rotta. Alcune malattie, come l'artrite, la gotta e le infezioni, possono anche causare dolore al ginocchio..

Il dolore è solitamente associato all'usura della cartilagine., un tessuto che copre le articolazioni superficiali del ginocchio. Spesso il fastidio è così intenso da causare problemi di mobilità.

Fisioterapia e I dispositivi di immobilizzazione del ginocchio possono anche aiutare ad alleviare il dolore. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessaria una riparazione chirurgica..

Il più raccomandato è ricorrere a un esperto per fare una diagnosi e sapere qual è la causa del dolore. Una volta rilevato il problema, il medico ci fornirà il trattamento da seguire, sia farmacologico che chirurgico, nonché gli esercizi appropriati per ciascun caso..

Esercizi che aiutano ad alleviare il dolore al ginocchio

L'esercizio è il modo migliore per mantenere la salute del ginocchio. Aiuta ad alleviare il dolore e preservare l'elasticità della cartilagine e dei muscoli.

Questi esercizi sono impiegati per mantenere la cartilagine in movimento e quindi, dare forza muscolare per prevenire lesioni o logori in futuro.

Spieghiamo 5 semplici esercizi che ti aiuteranno efficacemente ad alleviare e combattere il dolore al ginocchio..

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1. Consiglio di amministrazione

Un modo molto semplice per rafforzare le ginocchia e i quadricipiti è praticare questo esercizio. È l'ideale per persone che hanno lesioni al ginocchio, sia per fare sport o per una caduta.

Sdraiati in un luogo confortevole, che si tratti del tuo letto o del tuo tappetino yoga e solleva le gambe. È molto importante non fletterli. Tienili dritti e le ginocchia dritte.

Si consiglia di eseguire questo esercizio 3 o 4 volte, con intervalli di riposo..

Mentre la continuità è importante, non superare il numero di ripetizioni, perché la forza esercitata può causare disagio alla schiena.

2. Sedersi in aria

Praticando questo esercizio, le ginocchia torneranno flessibili e riacquisteranno la forza..

• Sostieni la schiena contro il muro e separa i piedi dal muro e l'uno dall'altro.
• In questa posizione, inizia a scendi molto lentamente fino a quando non sei "seduto" in aria.
• Mantieni questa posizione per circa 10 o 15 secondi. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e fallo di nuovo..
• Si consiglia eseguire l'esercizio 5 volte al giorno facendo 10 ripetizioni ogni volta.

3. Ginocchia piegate

• Sdraiati sul pavimento e allunga una gamba mantenendo l'altra piegata con il piede piatto..
• Sollevare la gamba dritta e mantenere questa posizione per circa 10 secondi.
• Abbassa questa gamba, flettila e fai lo stesso con quella precedentemente piegata.

Questo è un esercizio in cui tu funziona anche a livello addominale, quindi è consigliabile utilizzare un tappetino per esercizi.

Ricorda di eseguire tutti questi esercizi con attenzione e senza esercitare troppa forza.. Fallo fino a quando la gamba può salire.

4. Estensione della gamba

• Puoi sederti o sdraiarti direttamente sul pavimento..
• Sollevare la gamba dritta, a circa 20 cm dal pavimento.
• Mantieni questa posizione per 10 secondi e abbassalo mentre pieghi il ginocchio.
• Esegui questo esercizio 10 volte con ogni gamba.

5. Cammina

Infine, per alleviare il dolore al ginocchio, parliamo di camminare, che è uno degli esercizi più sani in circolazione. È un'attività che non compromette i limiti cardiaci o le articolazioni del rischio dei piedi, del ginocchio o dell'anca.

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Non è il trotto per non parlare della corsa, ma non è nemmeno una corsa rilassata. Cammina con passo costante e costante, per 30 o 40 minuti offre molti benefici alla nostra salute:

• Aumenta la capacità cardiorespiratoria.
• Abbassa o migliora la pressione sanguigna e il rischio di malattia coronarica.
• Rallenta l'osteoporosi migliorando la produzione di massa ossea.
• Aumenta la massa muscolare e la flessibilità.
• Aiuta a ridurre il peso corporeo.
• Rafforza le articolazioni.