5 esercizi per controllare le emozioni

Le emozioni sono un posto per cui non siamo preparati. Nessuno ci ha insegnato come gestirli, come gestirli..

Tuttavia, grazie a questi esercizi per controllare le emozioni, questo non sarà più un problema..

Proponiamo 5 attività molto semplici che puoi eseguire quando ne hai bisogno. Certo, ricorda che la pratica è il segreto. Più li pratichi, migliori saranno i risultati..

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Esercizi per controllare efficacemente le emozioni

Scopriamo 5 semplici esercizi che consideriamo i più importanti. Mentre è vero che ci sono molte altre tecniche, crediamo che con queste 5 possa essere sufficiente calmarsi..

1. Pratica la consapevolezza

Conosciuto anche come mindfulness, respirazione e altre serie di denominazioni che si riferiscono alla stessa cosa: fermarsi, non agire, respirare e osservare.

• La consapevolezza è un esercizio che possiamo fare ogni giorno. Per almeno 5 minuti ci sederemo o sdraeremo (come ci sentiamo più a nostro agio) per concentrarci sulla respirazione..
• Non si tratta di lasciare vuota la mente. Si tratta di sentire, guardare le nostre emozioni, non giudicarle e vedere cosa vogliono dirci.

Se lo facciamo durante una discussione e ci concediamo del tempo prima di reagire, scopriremo che questo confronto si trasformerà in un sano scambio di opinioni. Nessuna recriminazione. Nessun urlo.

2. Tenere un diario delle emozioni

Anche se sembra insignificante, tenere un diario emotivo è molto importante.

• La scrittura è molto terapeutica e aiutaci a vedere le nostre emozioni in prospettiva e a riflettere su di esse con carta e penna. Nel tempo, possiamo vedere quali emozioni si ripetono più e più volte, ma sapremo come agire su di esse..

• Tenere un diario emotivo ci aiuterà a vedere i nostri progressi nella gestione delle emozioni..

Inoltre, ogni volta che affrontiamo un'emozione che ci fa stare male, ad esempio la tristezza, possiamo rivolgerci a questo diario per sapere cosa fare. Questo ci permetterà di sentirci più sicuri e avere il controllo.

3. Cambia il focus dei tuoi pensieri.

Questo terzo degli esercizi per controllare le emozioni si concentra sullo spostamento del focus dei tuoi pensieri. Sicuramente hai notato che quando ti senti arrabbiato i tuoi pensieri iniziano a ruminare attorno a questa rabbia, alimentandola.

• A questo punto, è importante che abbiamo una parola chiave la cui menzione interrompe questi pensieri. Potrebbe essere "abbastanza", "trattenersi", "fermare" o un'altra parola scatenante per te.
• Quindi possiamo scrivere questo pensiero negativo, ad esempio la rabbia, e scrivere accanto al suo equivalente positivo. In questo caso sarebbe gioia o felicità.

sebbene, All'inizio sembra che non funzioni, un leggero senso di calma ci inonderà, diminuendo la nostra ansia. Provalo!

4. Concediti del tempo per preoccuparti.

Sembra strano, vero? Normalmente, tendiamo a preoccuparci più di quanto dovremmo, ma se pensiamo di prenderci del tempo, lo troviamo un po 'ridicolo. Tuttavia, non lo è.

• Ci sono persone che mettono in pratica questo esercizio come segue. essi scegliere mezz'ora o un'ora al giorno per pensare a tutte le preoccupazioni che hanno e darsi il permesso di preoccuparsi.

• Trascorso questo tempo, si concentrano su ciò che è veramente importante e queste preoccupazioni vengono messe da parte. Può accadere che queste preoccupazioni si dissipino o continuino ad essere presenti il ​​giorno successivo, ma queste persone si preoccupano solo di loro di nuovo nel momento prescelto..

È una buona opzione per non andare tutto il giorno con la testa piena di preoccupazioni ed essere incapace di esibirsi bene sul lavoro o essere produttivo. Quindi le preoccupazioni possono essere gestite in modo più efficace..

5. Cerca uno specchio, veloce!

Quest'ultimo degli esercizi per controllare le emozioni è molto divertente ma allo stesso tempo molto divertente. Una volta che hai questa emozione negativa, è importante correre a cercare uno specchio. Forse anche portarne uno sempre con te ...

• L'importante è che lo guardi e sorridi. Anche se non ti senti così, forza un sorriso. Per alcuni minuti possono essere dalle 2 alle 5, continua a guardarti allo specchio in questo modo.
• Questo esercizio ti aiuterà a essere più obiettivo con la situazione che ti ha causato questa emozione che stai provando. Ti calmerà anche..
• Grazie al sorriso, le endorfine verranno rilasciate, anche se il sorriso viene forzato. Ciò ti consentirà di controllare le tue emozioni e ottenere una prospettiva migliore sulla situazione..

Le emozioni non dovrebbero mai essere represse

Questi esercizi per controllare le emozioni sono molto positivi, ma tu Non dovresti mai sostituirli con quelli che ti dicono di distrarti, dimenticarlo, ignorarlo o reprimerlo..

Gli esercizi di cui abbiamo parlato ti aiutano a calmarti in modo da poter controllare le emozioni che ti scuotono. Non si tratta di eliminarli, ma di creare una situazione calma ed equilibrata per affrontarli in modo sano..

Scappare, reprimere o ignorare un'emozione non è la soluzione. Finirà per tornare. Tuttavia, gli esercizi di controllo delle emozioni che abbiamo mostrato in precedenza ci aiuteranno a conoscerci molto meglio e a sapere quali emozioni meritano più attenzione..

Hai mai praticato alcuni di questi esercizi per controllare le tue emozioni? Come è stata la tua esperienza?