5 esercizi per aumentare rapidamente i glutei

Il più grande desiderio delle donne è di avere un corpo snello con curve ben definite. Una delle parti che ci preoccupano di più, oltre all'addome e alle maniglie dell'amore, sono i glutei e la cellulite che si forma attorno a loro e anche sulle gambe. Oggi parleremo di 5 esercizi per aumentare i glutei.

In generale, il desiderio è avere glutei grandi e ben tonificati, ma questo può essere un compito molto difficile.

La morbidezza, la stanchezza e la pigrizia generate da un intenso esercizio fisico sono quasi sempre il deterrente numero uno per iniziare una routine di attività fisica..

È importante saperlo come per tutti gli esercizi, è importante mantenere una dieta equilibrata.

Evita del tutto i grassi saturi e tutto ciò che aiuta nella formazione di cellulite e grasso localizzato nei glutei..

Come esercitarsi correttamente per aumentare i glutei? 

I glutei non sono un muscolo. In effetti, consistono di tre muscoli.

Quindi, a seconda di ciò che vuoi ottenere, dovresti scegliere un esercizio adatto all'uno o all'altro..Se non conosci questa procedura, ti spiegheremo ...

I glutei sono divisi in 3 muscoli: gluteo medio, gluteo medio e gluteo minore.

• Il gluteo più grande è davvero il più grande ed è responsabile di dare la dimensione complessiva del gluteo.
• Il centro è all'estremità superiore del gluteo massimo.
• Il gluteus minorus si trova in basso, all'estremità inferiore del gluteus maximus, ed è incaricato di dare la forma rotonda così caratteristica dei glutei..

Fare diversi esercizi casuali non garantisce che eserciteremo questi 3 muscoli.

Vuoi saperne di più? Leggi: 9 consigli per dare impulso allo Smart Butt

Esercizi di glutei 

1. Squat per aumentare i glutei

Questo è il esercizio più noto per aumentare le dimensioni del gluteo. Ci sono una moltitudine di posture per fare squat adeguati.

Ciò che consigliamo è di iniziare a fare squat senza peso e quindi aggiungerli lentamente per ottenere una maggiore pressione sui muscoli..

• Il modo corretto di fare uno squat è fermarsi dritto, preferibilmente con le gambe divaricate.
• Piega le ginocchia senza inclinare le dita dei piedi, gettando leggermente indietro l'anca.
• Scendi il più lontano possibile e tornare all'inizio.
• Il modo migliore è ripetere questo movimento facendo 5 serie da 10 ripetizioni..

Se senti di esercitare una forza sulle gambe, apri le gambe più largamente. Ciò consentirà anche più lavoro per l'area glutea.

2. Squat massimo

Questo esercizio è perfetto per tonificare i muscoli interni dei glutei..

Scopri: 5 tipi di danza che aiutano a tonificare gambe, cosce e glutei

Può essere eseguito con un peso su entrambi i lati, con i manubri o separando direttamente un peso tra le gambe..

• Fermati dritto con la schiena dritta e allarga le gambe.
• Piega le ginocchia fino a renderle orizzontalmente parallele, quindi, con l'aiuto del peso, abbassale.
• Idealmente, senti una pressione dei glutei quando ti abbassi, questo è ciò che cerchiamo.
• Fai 5 serie da 10 ripetizioni.

3. Salta gli squat

È una variazione dello squat. Si differenzia perché, quando si presenta, le ginocchia si allungano saltando.

• Potenzia il tuo corpo finché non salta da terra, riposa per circa 10 secondi e abbassalo di nuovo fino a quando non completi un set di 5 minuti..

4. Affondamento o affondamento

Questo esercizio è uno dei più efficaci e performanti..

• Fermati dritto con la schiena dritta e simula fai un passo, allungando la gamba in avanti.
• Usa un peso o un manubrio e tienilo acceso braccia, con le braccia distese ai lati. Piegare le ginocchia, abbassare e rialzarsi senza lasciare la posizione.
• Fai 5 serie da 10 ripetizioni.

5. Peso morto per aumentare glutei

esso eccellente per lavorare la parte inferiore dei glutei. Può essere fatto con o senza peso, ma si consiglia di utilizzare manubri o barre..

• Inclina indietro i fianchi leggermente flettendo le gambe.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilascia.

È importante che quando torni alla posizione di partenza contrassi il gluteo. Questo è ciò su cui si basa l'efficacia dell'esercizio..

• Se usi il peso, si consiglia di metterlo di fronte a te, con le braccia dritte o lateralmente..
• Esegui 5 serie contenenti da 10 a 15 ripetizioni.

Ora che conosci i 5 migliori esercizi per glutei, mettili in pratica per raggiungere il corpo che brami..