5 consigli per migliorare la salute del cervello a colazione

Nel 2014 è stato pubblicato un libro molto interessante intitolato "SharpBrains" sugli investimenti nel cervello e nella salute del cervello..

Questo studio spiega un modo in cui possiamo migliorare la nostra salute del cervello e la nostra capacità di avere una migliore qualità della vita.

Attraverso undici strategie chiave, il libro spiega aspetti che molti di noi già conoscono, ma che non mettiamo sempre in pratica. In effetti, uno degli elementi essenziali è la nutrizione e l'importanza della colazione.

Spesso commettiamo l'errore di limitare completamente lo zucchero nella nostra dieta. Pensiamo che con ciò ci prendiamo cura della nostra salute. Ma non è del tutto corretto.

Dobbiamo tenerlo presente in quantità eque e adeguate, il glucosio è essenziale per il nostro cervello per ottenere energia.

È così grave che è bene ricordare una percentuale molto importante: il 20%. Questo numero rappresenta il livello di energia di cui il nostro cervello ha bisogno in relazione al nostro intero organismo. Come possiamo vedere, è una quantità considerevole.

Qualsiasi deficit porta conseguenze, ma possiamo migliorare la qualità della nostra vita a colazione. Spiegheremo come farlo in seguito..

Brain Health: 5 alimenti da non perdere

Il nostro stile di vita determina in parte il potere di prevenire gli ictus. Oggi sono una delle principali cause di morte nella popolazione, nonché disabilità permanente..

Sappiamo che nessuno può prevenire l'ictus al 100% e che può verificarsi anche nei giovani e nelle persone che mantengono abitudini molto sane..

Tuttavia, c'è qualcosa da tenere a mente. Se la nostra salute del cervello è buona, la nostra capacità di riprenderci dall'ictus potrebbe essere migliore..

Il cervello è come un muscolo: se lo esercitiamo, guadagniamo in riserva cognitiva., nella neuroplasticità, nell'agilità, ecc..

Un modo per raggiungere questo obiettivo è scegliere bene il cibo. Di seguito, spiegheremo quali ingredienti dovrebbero essere presenti a colazione..

1. Il potere di un seme: sfrigolare al cervello

I semi di Chia sono alimenti a basso contenuto calorico che possono fornire una maggiore quantità di acidi grassi omega 3..

• Gli acidi grassi Omega 3 sono la chiave per una migliore salute del cervello.
• Inoltre, non dobbiamo dimenticarlo I semi di Chia hanno più calcio del latte, 3 volte più antiossidanti dei mirtilli freschi e 3 volte più ferro degli spinaci.
• Il suo alto apporto di potassio e fibre produce semi di chia uno dei migliori ingredienti per iniziare la giornata.

2. Migliora la funzione cerebrale con l'avocado

Troppe calorie? Niente affatto. L'avocado mi farà ingrassare e aumentare il mio colesterolo? falso.

Come ogni altra cosa nella vita, il segreto è in equilibrio. L'avocado migliora il flusso sanguigno cerebrale e l'ossigenazione. Basta consumare un quarto di avocado al giorno avrà i suoi numerosi vantaggi..

Per saperne di più: 5 deliziose, nutrienti e facili ricette di avocado

• I grassi sani dell'avocado aiutano a mantenere le nostre arterie forti e flessibili.
• Gli acidi grassi monoinsaturi dell'avocado proteggono le cellule nervose del cervello, noto come astrociti.
  • Gli astrociti favoriscono la comunicazione tra nervi e cellule cerebrali..
• Un altro fatto interessante è quello l'olio di avocado può aiutarci a prenderci cura delle funzioni cerebrali.
• È un alimento ideale per proteggerci dall'insorgenza di un ictus poiché abbassa la pressione sanguigna.

3. Tè verde e suoi antiossidanti

Il tè verde ha circa otto volte più polifenoli di frutta e verdura. Le tue catechine sono un elemento chiave per la salute del cervello..

Grazie a questa fornitura di antiossidanti e vitamina C, possiamo proteggerci fortemente dall'insorgenza del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson..

Qualcosa di semplice come avere una tazza di tè verde per colazione ogni giorno può avere effetti a lungo termine..

4. Avena di cacao senza zucchero

È una combinazione sensazionale che può essere gustata due o tre volte alla settimana.. Basta includere nella ciotola di avena un quadrato di cioccolato fondente non zuccherato.

La farina d'avena, combinata con il cioccolato, ci fornisce i seguenti nutrienti cerebrali essenziali:

• Vitamine (A, complesso B, C e D)
• Minerali (silicio, per rinnovare i tessuti connettivi, fosforo, magnesio, potassio, calcio e ferro)
• Acidi grassi monoinsaturi

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5. Mirtilli, il miglior frutto per il cervello

I mirtilli sono frutti selvatici incredibilmente ricchi di tannini, flavonoidi e antociani. quelli gli antiossidanti hanno un effetto antibiotico e antinfiammatorio.

• Mirtilli, inoltre, aiutare a ridurre il colesterolo e favorire la connessione neuronale per stimolare e stabilire un nuovo apprendimento.
• Anche se non è sempre facile da ottenere, tieni presente: quando li trovi, tienili sempre a casa..
• Se ti abitui a mangiarli a colazione, sarai in grado di migliorare la tua memoria. Ne vale la pena!

Per concludere, iniziare la giornata con una buona colazione aiuterà a migliorare la salute del cervello. Inoltre, ricordalo Anche evitare l'inattività fisica, ridurre lo stress e mantenere un atteggiamento curioso nei confronti della vita.