L'importanza del sonno e 10 consigli per dormire bene

Il sonno è un comportamento antico e primitivo condiviso da ogni pianeta su base giornaliera. I loro meccanismi sottostanti, le interazioni e gli effetti a lungo termine sono ancora poco compresi. Oggi parleremo dell'importanza del sonno e 10 consigli per dormire bene.

I modelli di sonno di qualità e quantità sono alterati da una varietà di influenze culturali, sociali, psicologiche, comportamentali, patofisiologiche e ambientali..

I 10 consigli più importanti per dormire bene

• Cerca di andare a dormire. Dormi e svegliati ogni giorno alla stessa ora. Come persone abituali, abbiamo difficoltà ad adattarci a diversi cambiamenti nei modelli di sonno. Dormire fino a tardi nei fine settimana non compensa completamente la mancanza di sonno durante la settimana e ci renderà più difficile alzarci presto lunedì mattina..

• Si raccomanda l'esercizio., ma è preferibile farlo alla fine della giornata. Fai esercizi almeno 30 minuti quasi ogni giorno, ma al massimo 2 o 3 ore prima di coricarsi.
• Evita la caffeina e la nicotina. Caffè, cola, tè, cioccolato e altre bevande contengono stimolanti della caffeina e i suoi effetti possono richiedere fino a 8 ore per scomparire completamente. Quindi una tazza di caffè nel pomeriggio può rendere la notte più difficile. La nicotina è anche uno stimolante, che spesso causa ai fumatori un sonno molto rapido e incompleto. Inoltre, i fumatori spesso si svegliano presto a causa dell'astinenza da nicotina..

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• Evita le bevande alcolizzato prima di andare a letto. Bere alcolici prima di andare a letto può aiutarci a rilassarci, ma l'uso eccessivo richiede il sonno profondo e il sonno REM (Rapid Eye Movement), tenendoci nelle fasi di sonno più leggere. Un consumo eccessivo di alcol può anche contribuire ad alterare la respirazione durante la notte. Inoltre, le persone tendono a svegliarsi di notte quando l'effetto dell'alcol svanisce.
• Evitare di mangiare troppo. Pasti pesanti, soprattutto prima di coricarsi, potrebbe non essere facilmente digeribile e una forte sensazione di stomaco può interferire e ritardare il sonno.

Altri suggerimenti

• Cerca di non dormire dopo le 15:00 o le 16:00. Il pisolino pomeridiano può aiutarti a ritrovare il sonno perso, ma se dormiamo nel tardo pomeriggio, sarà sicuramente più difficile conciliare il sonno notturno.
• Rilassarsi prima di coricarsi. Pianifica la tua giornata in modo che sia il momento di rilassarti prima di dormire. Le attività rilassanti come la lettura o l'ascolto della musica dovrebbero far parte del rituale serale..
• Fai una doccia calda prima di dormire. La caduta della temperatura corporea dopo il bagno può aiutarti sentirsi assonnato. Il bagno ha un effetto rilassante..

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• Adatta un buon ambiente per dormire. Nella tua stanza, rimuovi ed evita qualsiasi cosa possa addormentarti, come oggetti rumorosi, luci intense, un letto scomodo o temperature molto elevate; Dormiamo meglio se la temperatura della stanza rimane fresca. Inoltre, se il materasso e il cuscino sono comodi, sarà di grande aiuto godersi una notte di sonno riposante..
• Consultare un professionista se si continua ad avere problemi a dormire. Se è difficile dormire o dormire e / o ti senti stanco durante il giorno, potresti avere disturbi del sonno. Il medico di famiglia o lo specialista ti consiglieranno e ti daranno una migliore opinione sul caso e sui trattamenti.. L'orientamento professionale è importante per escludere altri problemi di salute o emotivi che possono disturbare il sonno e influire sulla salute..