5 Conseguenze del sonno corto, secondo la scienza

Dormire poco non è qualcosa che il nostro cervello e il nostro corpo possono sopportare a lungo..

L'insonnia occasionale, che è associata a stress o a una malattia specifica, non ha un impatto così grave come l'insonnia cronica..

Quando la nostra difficoltà ad addormentarci supera i tre mesi e l'incapacità di riposare profondamente influenza la nostra qualità di vita, dovremmo cominciare a preoccuparci..

La cosa più importante è conoscere l'origine di questo disturbo.

A volte il dolore cronico, la depressione, l'apnea notturna o un cambiamento nei nostri ritmi circadiani (dovuti al lavoro) causano questo problema che senza dubbio può essere trattato con qualche terapia..

Non è appropriato lasciar passare il tempo. Se passano diversi giorni e ci rendiamo conto che non possiamo dormire più di tre ore di fila, è bene parlare con uno specialista.

L'insonnia non è fatale, tuttavia ci toglie la qualità della vita. e spesso provoca alcune malattie più gravi.

Per quanto sorprendente possa sembrarci, Esistono diverse malattie che hanno origine in vari disturbi del sonno.. Successivamente parleremo di loro.

Le conseguenze del piccolo sonno

Siamo sicuri che in più di un'occasione hai sentito che un essere umano ha bisogno di dormire 8 ore a notte per svegliarsi bene..

Scopri come dormire in meno di 1 minuto

In effetti, quando parliamo di cifre esatte, dobbiamo stare attenti. Non è lo stesso essere 8 o più di 60. Inoltre, ogni persona ha i propri bisogni che incontra nel tempo.

• il National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) indica questo, tra 26 e 64 anni, il più appropriato è dormire tra 7 e 9 ore. Dall'età di 64 anni, si può dormire un po 'meno.
• I bambini devono dormire tra le 9 e le 11 ore affinché l'ormone della crescita svolga i suoi compiti essenziali..

Se ci chiediamo da quale limite si ritiene che una persona dorme meno di quanto dovrebbe, dobbiamo ricordare un numero: 6 ore.

Un riposo più breve non consente al corpo di recuperare, per il cervello per svolgere le sue molteplici funzioni o per il nostro sistema linfatico per svolgere i suoi compiti di disintossicazione.

Vediamo ora le principali conseguenze dell'insonnia..

1. Poco sonno cambia la flora intestinale

Questo è curioso ma vero. Questa conclusione raggiunse l'Università di Uppsala, in Svezia..

• I responsabili di questo studio lo hanno scoperto poco sonno per lunghi periodi di tempo riduce la varietà dei tipi di batteri intestinali.
• La salute metabolica è compromessa quando ci sono meno tipi di questi microrganismi..
• Non dobbiamo dimenticare che la scarsa flora intestinale ha effetti importanti sulla nostra salute generale: il corpo sviluppa insulino-resistenza, aumentiamo di peso, la nostra immunità è compromessa, i nutrienti sono scarsamente assorbiti ...

2. Insonnia e diabete

Questi dati sono importanti: poco sonno influisce sulla tolleranza al glucosio. Quindi possiamo sviluppare il diabete.

• Questo è un problema che può interessare più comunemente la popolazione anziana..
• Tuttavia, soffrire di sovrappeso e dormire meno di 6 ore è anche associato allo stesso problema, come indicano diversi studi scientifici..

Scopri come preparare questo ritmo per combattere l'insonnia

3. Dormire influisce brevemente sulla salute del cuore

Dormire tre ore in meno di quanto abbiamo bisogno ogni giorno ha un grave impatto sul nostro cuore.. Immaginiamo per un momento che per tre mesi riposiamo tra 4 o 5 ore al giorno.

Sebbene crediamo che con questo "abbiamo avuto abbastanza sonno", il nostro corpo non lo capisce. In effetti, chi soffrirà di più è il nostro cuore.

• Dormire basso aumenta la nostra pressione sanguigna.
• Altera il nostro metabolismo, sviluppa insulino-resistenza.
• Aumenta l'infiammazione (i muscoli del cuore diventano più rigidi mentre sperimentano un maggiore stress).

La mancanza di sonno, come indicano vari studi, è un feroce nemico dei nostri cuori..

4. Insonnia e perdita di memoria

Non c'è bisogno di insonnia cronica per notare come la mancanza di sonno influisca sulla nostra attenzione, capacità di risposta e concentrazione.

• La memoria di lavoro è gravemente compromessa quando non dormiamo abbastanza. Se il problema diventa cronico, influenzerà la nostra qualità della vita..
• Aspetti comuni come conversare, ricordare frasi o risolvere problemi a bassa difficoltà cambiano completamente, come ci rivelano molte indagini mediche..

5. Più ansia, meno riposo. Meno riposo, più ansia

È un circolo vizioso devastante. Lo stress e l'ansia influiscono sulla qualità del nostro riposo.. Se il problema dovesse diventare cronico, la situazione si intensificherebbe ulteriormente..

La mente e il corpo sono intimamente connessi, quindi questo periodico "debito del sonno" altera il nostro equilibrio interiore, rendendoci ancora più nervosi ed eccitati..

Per concludere, non esitate a chiedere aiuto, nel consultare un buon esperto per riguadagnare la qualità del tuo sonno.

Ricorda il famoso detto popolare: "A volte la soluzione di tutto il male sta in un buon riposo".