7 trucchi ideali per combattere il disturbo premestruale (PMS)

Quanto bene diresti di assumere questo compito di combattere il disturbo premestruale (PMS)?

La realtà è che questo non è un compito facile come si stima oltre il 73% delle donne deve affrontare disturbo premestruale.

Non c'è dubbio che questo è uno dei fastidi che possono colpire maggiormente le donne. Se sei fortunato, è probabile che il brutto momento sia solo un leggero dolore nella parte inferiore del ventre.

Altrimenti potresti trovarti a dover affrontare sbalzi d'umore, dolori improvvisi e una certa incapacità di svolgere le tue attività quotidiane.

Fortunatamente, non tutto è perduto e, Seguendo alcuni trucchi puoi combattere il disturbo premestruale. nessun grosso problema.

Qui ti diciamo cosa fare.

1. Mangia l'ananas per combattere il disturbo premestruale

Mangiare ananas è di grande aiuto per prevenire il dolore premestruale. Oltre ad essere delizioso, l'ananas è un frutto che può essere facilmente acquistato ed è ideale per il suo contenuto di bromelina..

La bromelina è un importante complesso enzimatico che facilita la digestione delle proteine, che riduce il disagio allo stomaco associato alla sindrome premestruale..

Le bevande all'ananas possono anche aiutare ad alleviare il dolore riducendo la ritenzione idrica e migliorando la circolazione sanguigna..

Si consiglia di consumare un bicchiere (150 g) di ananas pochi giorni prima del ciclo mestruale.. Nel caso in cui non ti piaccia molto l'ananas, includilo nei tuoi frullati verdi.

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2. Massaggi

Un altro rimedio molto efficace per combattere il disturbo premestruale è quello di eseguire massaggi circolari nella parte inferiore dell'addome. Un'opzione semplice è applicare una leggera pressione sull'area con un impacco caldo..

La seconda opzione è il massaggio con oli naturali:

ingredienti

• 1 cucchiaino di olio di mandorle dolci (5 g)
• 1 cucchiaino di olio di cannella, geranio o zenzero (5 g)

preparazione

• Mescola entrambi gli oli nel palmo della mano.

• Premere con le dita e fallo movimenti circolari nell'anca e nell'addome, fino alle gambe.

3. Osserva le porzioni dei tuoi pasti

Sei una delle donne che ha una pancia molto gonfia durante il disturbo premestruale? Questo disagio renderà sicuramente difficile la tua routine quotidiana, ma è facile da evitare..

Sarebbe meglio ridurre le porzioni nei pasti. Con assunzioni pesanti, stiamo consumando molti carboidrati in modo da sentirti dilatato.

Cerca di mettere da parte le tentazioni che potresti avere in questi giorni e scegli cibi sani e nutrienti. Inoltre, prova a mangiare più spesso (5 o 6 al giorno), ma in piccole porzioni.

Se hai identificato degli alimenti che causano problemi, evitali.

In ogni caso, è meglio monitorare il consumo di:

• sale
• caffè
• cioccolatini
• Agrumi
• grasso

4. Tè alla camomilla

Il tè di camomilla è un altro eccellente alleato per combattere il disturbo premestruale. Oltre ad essere delizioso, questo ti darà un grande sollievo se lo bevi caldo.

La camomilla ha proprietà analgesiche ed emollienti che riducono il disagio. Ti consigliamo di prenderlo quando avverti dolore o raffreddamento nella pancia..

In questo modo puoi riprendere le tue attività più velocemente. Se prendi questa infusione ed eviti cibi irritanti, il tuo ciclo passerà senza molto disagio..

5. Muoviti con un piccolo esercizio

Quando appare il disturbo premestruale, molte donne scelgono di mantenere il maggior riposo possibile.

La realtà è che alcuni di noi affrontano un grande disagio, soprattutto se ci sono complicazioni, come le ovaie policistiche..

Tuttavia l'esercizio fisico è abbastanza efficace nella lotta contro il disturbo premestruale.. il la raccomandazione è di svolgere un'attività tranquilla come camminare.

Scoprirai che in pochi minuti ti sentirai più a tuo agio e potrai andare avanti senza problemi con la tua vita quotidiana..

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6. Conduci una vita sana

Di solito esci con i tuoi amici a bere alcolici? Il tabacco fa parte della tua vita? Sappiamo che alcol, sigarette e caffè fanno parte della vita quotidiana di molte persone..

Sebbene siano diventati così comuni, è importante chiedersi se non si sta esagerando e proporre di smettere di bere alcolici, caffè e sigarette per alcuni giorni..

Tutti questi prodotti possono peggiorare il disagio prima delle mestruazioni, in particolare il dolore..

Per combattere il disturbo premestruale, cerca di evitare questi tre elementi e passa a cibi sani e acqua naturale. Potrebbe non essere così divertente ma almeno puoi vivere con meno dolore.

7. Rilassati e lasciati alle spalle lo stress

L'ultimo trucco per combattere il disturbo premestruale è quello di essere il più rilassato possibile..

È probabile che a causa del tuo lavoro e della tua vita familiare non sia così semplice. In questo caso, ti consigliamo di utilizzare una tecnica che ti allontani dallo stress il più possibile. Puoi:

• Scegli di leggere un po 'prima di andare a dormire. Certo, prova a scegliere una storia tranquilla..
• Pratica yoga. Oltre ad aiutarti ad avere una migliore elasticità, aiuta il tuo corpo ad avere più energia durante il giorno e previene il disagio del disturbo premestruale..
• Ascolta la musica Se non riesci ad allontanarti dai tuoi obblighi, seleziona una playlist piacevole e tranquilla..

Ricorda che lo stress influenza direttamente i tuoi ormoni. Per questo motivo, quando il ciclo mestruale sta per arrivare, il disagio può essere più visibile..