5 consigli per evitare i crampi

I crampi sono contrazioni involontarie che possono causare dolore da lieve a grave e un indurimento dei muscoli. Quindi in questo articolo daremo 5 consigli per evitare i crampi!

Chiamati anche "spasmi muscolari", anche se i crampi tendono ad essere più correlati agli atleti o agli anziani, la verità è che chiunque può soffrirne..

Perché compaiono i crampi?

Coloro che si sono già svegliati nel cuore della notte con un forte dolore ai polpacci, ai piedi o alle cosce sanno ... Non c'è modo più orribile di smettere di dormire.

Nella maggior parte dei casi i crampi notturni non sono dannosi per la salute. Possono essere alleviati e soprattutto impedito attraverso lo stretching e i cambiamenti nelle abitudini quotidiane.

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Se i crampi muscolari sono regolari e compaiono anche durante il giorno, si consiglia una visita dal medico. Questo indicherà il motivo dei crampi e come risolvere il problema..

Le cause degli spasmi sono varie, ma i principali sono legati a:

• I movimenti (o la loro mancanza).
• Assunzione insufficiente o eccessiva di alcuni nutrienti.

Per quanto riguarda i movimenti, possiamo dividere i crampi in due gruppi:

• Quelli che sembrano disfatti troppi esercizi o sforzi (ad es. atleti che non si allungano dopo l'attività fisica o i lavori domestici intensi).
• Possono anche apparire al contrario: per stai zitto per diverse ore al giorno (per chi lavora in ufficio o per chi ha abitudini molto sedentarie).

Per quanto riguarda i nutrienti, è importante saperlo per esempio, la disidratazione porta a questo problema. Allo stesso modo, non consumare adeguate quantità di magnesio, calcio o potassio può anche causare crampi indesiderati..

Ma attenzione, poiché possono comparire crampi con l'ingestione di alcuni farmaci come diuretici, antiipertensivi e beta-bloccanti.

Tra le altre ragioni per gli spasmi muscolari (notturni o diurni) possiamo evidenziare alcune malattie, come il diabete e la tiroide, poiché in entrambi i casi il metabolismo è alterato.

I crampi causano molti fastidi, la buona notizia è che possono essere evitati seguendo questi consigli.

Come evitare i crampi?

Gli episodi di crampi possono durare da pochi secondi a qualche minuto. Per sollievo dovremmo strofinare il muscolo interessato allo scopo di rilassare e allungare.

Quando si verificano crampi al polpaccio, alzarsi è spesso abbastanza efficace. Lo stretching in generale e l'applicazione di ghiaccio o un cuscinetto termico sono buoni rimedi in questi casi..

Se hai sofferto di crampi più di una volta e non vuoi che appaiano di nuovo mentre dormi, segui i seguenti suggerimenti per prevenire i crampi:

Idrata in modo efficiente

Non è un capriccio rispettare almeno 2 litri di acqua al giorno. Con questo importo il corpo si idrata e le cellule e gli organi possono funzionare a loro piacimento. Lo stesso vale per muscoli, tendini e sangue..

Per evitare la disidratazione puoi anche scegliere di consumare altri liquidi come infusi di erbe e succhi naturali..

In caso di attività fisica durante le calde giornate estive, si consiglia di aumentare la dose giornaliera di acqua a 3 litri..

Puoi anche mangiare cibi con molti liquidi., come pomodoro, cetriolo e spinaci.

allungamento

Non importa se pratichiamo sport o meno: è sempre bene allungare i muscoli almeno una volta al giorno. In questo modo possiamo evitare i crampi notturni e i dolori muscolari in generale..

Consigliamo di seguire una routine prima di dormire, tenendo sempre conto delle possibilità fisiche di ciascuno.

• Sedersi sul letto, allungare le gambe e abbassare il tronco. L'obiettivo è toccare le dita dei piedi con le mani (il più vicino possibile).
• Un altro esercizio può essere fatto in piedi, posizionando la gamba destra sul letto e la sinistra dritta. Porta il tronco al piede destro. Ripeti con l'altra gamba.

Fai esercizi

Che si tratti di una passeggiata nel parco o di una passeggiata con il cane, può essere sufficiente per evitare i crampi. Anche andare in bicicletta, fare jogging o praticare yoga può essere un'attività molto utile..

In questo modo i muscoli saranno più forti e in movimento.. Non dimenticare di allungare dopo aver terminato l'esercizio e rendere l'attività il più difficile possibile..

Segui una buona dieta

La nutrizione è il fondamento della salute. Quindi se mangi bene hai meno probabilità di soffrire di spasmi muscolari..

Scegli cibi ricchi di potassio (come le banane) e magnesio (i semi sono un'ottima fonte di questo nutriente) per prevenire i crampi durante la notte..

Dovresti anche consumare cibi sani: frutta, verdura e noci.. Metti da parte raffinate farine, zuccheri e cibi fritti.

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Indossa scarpe adeguate

Spesso i crampi si manifestano perché camminiamo in modo errato. Ad esempio, le donne che trascorrono molte ore con i tacchi alti o quelle che non hanno buone scarpe da ginnastica sono spesso tra le più colpite dagli spasmi..

Quindi prova scegli scarpe che ti consentano di sostenere bene la tua suola e ciò non richiede una tensione del polpaccio molto intensa.

Nessuna piattaforma, scarpe pesanti o suole piccole. Meglio se chiuso o almeno non muoversi quando si cammina.

Prestare attenzione anche alle calze. Se stretti, possono bloccare l'afflusso di sangue e stringere i muscoli, rendendoli più vulnerabili ai crampi..

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