5 allungamenti per alleviare il mal di schiena in modo naturale

Lombalgia è un problema molto comune nella popolazione attuale, considerando che il lo stile di vita sedentario e l'uso di dispositivi elettronici ne favoriscono l'aspetto.

Questa sintomatologia può essere dovuta a molti problemi, ma nella maggior parte dei casi è causato da una cattiva postura mentre si lavora o si cammina.

È caratterizzato da una sensazione di tensione e rigidità nella parte bassa della schiena, a volte accompagnata da formicolio e difficoltà di movimento.

Anche se può essere controllato con un po 'di riposo e un po' di antidolorifico, molti devono affrontarlo su base ricorrente e cronica.

Fortunatamente, ci sono molti modi efficaci per combatterlo, anche senza sovradosaggio di medicinali..

Ad esempio, facendo alcuni esercizi di stretching, possiamo rilassare i muscoli per controllare rapidamente questo problema..

Dato che molti potrebbero non saperli fare, in questo articolo vogliamo proporre 5 opzioni molto semplici..

1 - Allungamento della cifosi dorsale inferiore contro la lombalgia

Questo semplice esercizio può sembrare un po 'impegnativo per chi ha mal di schiena o dolori lombari..

tuttavia, con un po 'di pratica possiamo migliorare, ottenere una migliore motilità muscolare e articolare.

È anche un ottimo tratto per aumentare il livello di energia e migliorare la postura del corpo..

Come fare?

• Siediti su una palla da pilates e con attenzione, abbassare il corpo fino a quando la schiena è completamente sulla palla.
• Sostieniti bene in una postura comoda, fai un respiro profondo e lascia che il resto del tuo corpo cada con un movimento regolare. Le braccia dovrebbero trovarsi nella posizione più comoda per te..
• La colonna vertebrale sarà piegata sopra la palla e dovresti mantenere la postura per 5 o 10 secondi.
• Esegui 8 ripetizioni.

Leggi: Come alleviare il mal di schiena in modo naturale

2 - Combinazione di psoas e muscoli posteriori della coscia

Questi allungamenti combinati sono utili per rafforzare la schiena e migliorare la postura e il movimento articolare..

La tua pratica regolare migliora la coordinazione mentre rafforza l'anca., evitando possibili lesioni e mal di schiena.

Come fare?

• Cerca una superficie supportata, ad esempio una tabella e due strisce.
• Usa una delle cinghie per legare un piede a un piede del tavolo e posiziona l'altro ben al di sotto dei metatarsiani sull'altro piede..
• Con l'aiuto della traccia, avvicina il ginocchio al petto mentre ti appoggi sul tavolo.
• Piega lentamente il ginocchio fino a quando non senti tensione, tieni premuto per tre secondi e torna alla posizione di partenza.
• Ripeti la stessa attività con l'altra gamba..

3 - Allungamento con torsione spinale

Lo stretching con torsione spinale è una delle attività più complete ed efficaci per alleviare il mal di schiena..

davvero, mentre migliora la flessibilità, è ideale per rilassare spalle, fianchi e altre parti del corpo che sono state anche colpite dalla tensione.

Come fare?

• Sdraiati su un tappetino o una stuoia di yoga, ruota il bacino da un lato e la colonna vertebrale dall'altro.
• Una gamba è rivolta in avanti dall'alto mentre l'altra si sposta indietro, flettendo il ginocchio.
• Entrambe le braccia sono estese al lato che gira la colonna vertebrale, così come la testa.
• Mantieni la postura per 10 secondi e riposa.
• Esegui 3 ripetizioni su ciascun lato.
• Combina lo stretching con esercizi di respirazione profonda.

4 - Allungamento piriforme

Lo stretching piriforme è un'attività semplice che ci consente di allungare i muscoli della parte bassa della schiena per alleviare la tensione e la rigidità..

Come fare?

• Innanzitutto, sdraiati sulla schiena su un tappetino o una stuoia di yoga, piega le ginocchia e poggia i piedi sul pavimento..
• Quindi sollevare il ginocchio destro sul petto e tenerlo con la mano sinistra per allungare per 5 secondi..
• Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso allungamento con l'altra gamba.
• Aumenta la resistenza, ma gradualmente, fino a quando non raggiungi i 30 secondi.

5 - Allungamento del flessore dell'anca

I flessori dell'anca sono formati dai muscoli psoas maggiori, minori e iliaci che, a loro volta, sono inseriti nel trocantere minore del femore..

Lo stretching ha un effetto calmante sulla parte bassa della schiena, alleviando il dolore e la rigidità, soprattutto di fronte a cattive posture del corpo.

Leggi anche: Semplici esercizi per curare i nervi sciatici, i dolori all'anca e alla schiena

Come fare?

• Innanzitutto, inginocchiati sul ginocchio destro e posiziona il piede sinistro davanti al corpo in modo che l'anca e il ginocchio sinistro siano ad un angolo di 90 °..
• Fletti il ​​piede destro e sposta il piede sinistro un po 'oltre, mantenendo sempre un angolo di 90 °, flettendo i muscoli al limite.
• Tieni il torace alto ed evita di sporgerti in avanti.
• Mantieni la postura per 10 secondi, riposa e ripeti dall'altra parte.

Come hai appena notato, non è necessario essere un esperto negli esercizi per fare un po 'di stretching quando si avverte la lombalgia.

Quindi mettili in pratica al primo segno di dolore e scopri che sono ottimi alleati contro questo problema..

Ma se il problema persiste, consulta il tuo medico, poiché ti fornirà la guida adeguata per ogni caso..

I suggerimenti ti sono stati utili? Pertanto, continua alla nostra pagina con altri suggerimenti per la tua salute, bellezza e benessere..