4 tecniche per combattere l'ansia

È uno dei maggiori mali del 21 ° secolo e una delle cause più ricorrenti di consultazioni sui divani dei terapisti. E la vita moderna rende sempre più difficile combattere l'ansia. A proposito, non c'è proiettile magico per combatterlo durante la notte.

Tuttavia, esistono diverse tecniche che possono aiutarti a controllarlo e ridurlo a poco a poco..

Il primo passo per combattere l'ansia e lasciarla andare in passato è conoscerne e curarne le cause..

Cos'è l'ansia?

Senza passare a una definizione molto tecnica, dobbiamo dirlo l'ansia è uno stato di ansia che può apparire in qualsiasi momento della vita.

Quando qualcuno è ansioso, si aspettano che accada qualcosa (brutto) e quindi si aspettano o attendono continuamente..

Nulla di ciò che fai sembra calmare la tachicardia, la sudorazione o l'insonnia. Inoltre, è molto difficile per loro spiegare cosa succede anche se hanno la capacità di rilevare questa iperattivazione o di sapere a che ora o situazione ha cominciato ad apparire l'ansia..

Secondo gli psicologi, ci sono diversi tipi di ansia. Tuttavia, i due più ricorrenti sono:

Tratti di ansia

Appare in tenera età (infanzia o adolescenza) e porta a formare temperamento o personalità.

Fondamentalmente, un individuo ansioso reagisce senza pensare, gli costa rilassarsi e si esalta facilmente. Non so come vivere senza essere ansioso, poiché questa sensazione è stata una grande compagna per molto tempo.

Stato di ansia

Si sviluppa da un fatto o un evento specifico in una persona che non è mai stata nervosa prima (o non tanto da considerare questo un problema).

Gli esperti indicano che l'ansia sorge perché non ci sono presumibilmente altri strumenti psicologici per risolvere il problema disponibile..

Potremmo quindi dire che è una risposta eccezionale e non una regola.

Entrambi i tipi di ansia possono esistere nella stessa persona. Come? Se uno è ansioso "per natura" ma per certe cose che accadono, quel sentimento aumenta impedendo loro di essere controllati.

Come ridurre l'ansia (senza usare ansiolitici)?

Non ci sono alcune persone che vogliono trattare i loro episodi di ansia in modo naturale, cioè senza usare farmaci prescritti dallo psichiatra che creano dipendenza (e una crescente prescrizione per i risultati)..

La buona notizia è che ci sono tecniche più interessanti di quelle raccomandate in consultazione con uno psicologo che vale la pena provare..

Da non perdere!

Comprendi il meccanismo

L'ansia è controllata quando la conosciamo. Bisogna sapere, in primo luogo, quello si tratta una risposta inconscia per sopravvivere a ciò che la mente considera pericolosa.

Le reazioni del corpo vengono anche "lanciate" dal cervello per aiutarci a superare con successo la situazione imminente..

Quindi, pensando logicamente e razionalmente, possiamo gradualmente combattere l'ansia..

In questo modo non solo affronteremo questo problema, ma toglieremo anche l'importanza di ciò che accade intorno a noi. Se abbiamo paura di essere ansiosi ... questo stato peggiora!

Anche rilevare quando iniziano a comparire i sintomi servirà molto..

Non ti premere

Una delle caratteristiche più importanti dell'ansia è che ci fa agire costantemente in modo avventato.

Una persona ansiosa non può stare in piedi o stare ferma per più di qualche secondo.. Potresti anche voler eseguire molte attività contemporaneamente..

Preparare la cena, inviare messaggi agli amici, dare un'occhiata ai compiti dei bambini e lavare i vestiti sono solo alcuni degli esempi..

In ufficio, la quantità di finestre aperte sul computer, le centinaia di attività del calendario (allo stesso tempo) e l'accettazione di vari compiti è un altro segno di ansia.

Diminuendo questo calpestio costante dirai al cervello che dovrebbe fare una pausa.

Camminare più lentamente, dare priorità, riposare 5 minuti, dormire un po 'a pranzo e non sovraccaricare di impegni contribuirà a ridurre lo stress..

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Respirare per combattere l'ansia

Quando si raccomanda di "respirare" non è ben compreso in quanto si presume che sia un'attività inconscia o meccanica..

Tuttavia, ci riferiamo a un tipo di respirazione che ci offre più vantaggi rispetto all'incorporazione di ossigeno nel nostro corpo..

Respirare lentamente e profondamente serve a rilassati e prendi il controllo di ogni situazione.

Se siamo ansiosi, il meglio che possiamo fare in questo momento è chiudere gli occhi e respirare il più lentamente possibile, pensando solo a come i polmoni si riempiono di aria..

Equilibrerà la tua mente e riacquisterà energia per andare avanti con i tuoi compiti..

Anche la meditazione può aiutare. È una pratica millenaria che ci calma e fa miracoli per coloro che vivono nelle grandi città..

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Meditare è più che sedersi nella posizione del loto e chiudere gli occhi. È un modo per raggiungere la crescita spirituale e diventare persone migliori. Da 30 a 40 minuti al giorno si dice che siano sufficienti a ridurre lo stress e l'ansia..

Come se fosse poco, ci sono diversi esercizi di rilassamento adatti agli ansiosi. Qualsiasi tecnica tu scelga o impari ti sarà utile..

Cambia la prospettiva dei problemi per combattere l'ansia

Quando hai un episodio di ansia potresti non avere (ancora) la possibilità di analizzare ciò che ti sta accadendo. Una delle migliori strategie per combattere l'ansia è cambiare l'angolazione o il punto di vista del causale..

Ciò significa che invece di essere trascinato da sentimenti o reazioni, dobbiamo mettere in pausa e analizzare l'evento da un punto di vista più razionale.

Ad esempio, potresti pensare che si tratti di un problema estraneo a te. In questo modo avrai un'opinione più obiettiva. E ti renderai conto che non devi essere ansioso!