Richard Robertson
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Una colazione veloce e salutare è una garanzia di energia per iniziare la giornata nel modo giusto.. Non solo perché ci consente di essere più attivi, ma perché ci consente di essere più agili, anche in compiti che richiedono più sforzo mentale che fisico..
Dato che abbiamo poco tempo, dovremmo sfruttarlo al meglio. pertanto, ti consigliamo di scegliere una colazione veloce e salutare, nonostante la fretta. Ci sono molte ricette facili da preparare in breve tempo che puoi provare ogni giorno..
Diversamente da quanto la maggior parte della gente pensa di solito, fare una buona colazione ci offre diversi vantaggi a breve, medio e lungo termine. Per questo motivo, dobbiamo imparare come nutrirci adeguatamente, indipendentemente da quanto poco tempo abbiamo a disposizione.
1. Pancake alla banana, una colazione veloce e salutare.
La banana è un alimento energetico riconosciuto, ideale per le prime ore del giorno.. Questo alimento contiene vitamine A, B, C e D, magnesio e acido folico, importanti per la formazione dei globuli rossi..
allo stesso modo, la banana stimola il buon umore e promuove la stabilizzazione delle funzioni del colon.
ingredienti
- 2 banane mature medie (240 gr)
- Qb di polvere di cannella
- 2 uova (126gr)
preparazione
- Sbucciate le banane e, con l'aiuto di una forchetta, passate.
- Aggiungi la cannella a piacere.
- Sbattere le uova e aggiungerle alla purea di banana alla cannella.
- Mescola tutto.
- Metti due gocce di olio in una padella media e versa uno spesso strato di miscela.
- Lasciare agire per 3 minuti e girare il pancake.
- Servire e aggiungere un po 'di miele o sciroppo d'agave se lo si desidera.
2. Yogurt con fragole, una colazione leggera
Lo yogurt è ricco di calcio, magnesio e fosforo. Questi minerali stimolano il rafforzamento delle ossa. Inoltre, questo cibo è un alleato ideale per combattere tutti i tipi di batteri nocivi che sono nel sistema digestivo.
Questo aiuta a stabilizzare la flora intestinale., abbassa il colesterolo e rafforza il sistema immunitario. Ora, se combiniamo questo favoloso cibo con frutta fresca a colazione, il risultato sarà un contributo nutrizionale di qualità, ricco di antiossidanti..
Per la prossima ricetta abbineremo yogurt naturale e fragole fresche. La fragola è un frutto delizioso che ci dà una buona dose di vitamina C, potassio, magnesio e acido folico. È anche ricco di antiossidanti..
ingredienti
- 1 cucchiaio di latte in polvere (17 gr)
- 1 tazza di yogurt bianco (o greco)
- 1 tazza di fragole (200gr)
- Zucchero qb
preparazione
- Tagliare le fragole fresche a fettine.
- Metti lo yogurt bianco in un bicchiere, aggiungi il cucchiaio di latte in polvere e tutto lo zucchero che desideri.
- Aggiungi le fragole e mescola tutti gli ingredienti con un cucchiaio. Quanto è facile fare una colazione veloce e salutare?!
3. Una colazione verde: frittata di spinaci
Gli spinaci hanno infinite qualità nutrizionali che lo rendono un alimento ideale per la mattina. Ha proprietà anti-infiammatorie e è una fonte di vitamine A, C e K e acido folico.
Questa verdura a foglia verde contiene antiossidanti, è ricca di ferro e magnesio ed è più che utile per prendersi cura della salute del cuore e regolare la pressione alta.
ingredienti
- 2 cucchiai di formaggio grattugiato (30 grammi)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva (15 gr)
- 1 tazza di spinaci (180 gr)
- 1 cipolla (100 gr)
- Sale e pepe qb
- 3 uova (105gr)
preparazione
- Grattugiare la cipolla e soffriggere in una padella.
- Aggiungere gli spinaci e cuocere per 10 minuti.
- Sbattere le uova e aggiungere sale e pepe a piacere.
- In una ciotola, mescolare l'uovo con spinaci, cipolla e aggiungere il formaggio grattugiato.
- Metti un po 'd'olio d'oliva a scaldare in una padella e versa il composto.
- Lasciar cuocere a fuoco basso e girare quando è asciutto da un lato.
4. Sandwich di uova di avocado per una colazione nutriente
L'avocado, oltre ad essere delizioso, contiene un alto contenuto nutrizionale. È un frutto ricco di sostanze nutritive di tutti i tipi: acido folico, potassio, magnesio, ferro, rame e vitamine B, C, D, E e K. Senza dubbio farà bene al tuo corpo se lo includi in una colazione rapida e salutare..
È anche un frutto molto utile per controllare i livelli di colesterolo perché contiene acido oleico. Serve a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue., prevenire la costipazione e rafforzare le ossa.
ingredienti
- 1 cucchiaio di olio d'oliva (15 grammi)
- 2 fette di pane integrale
- Sale e pepe qb
- 1 avocado (200 gr)
- 2 uova (60 grammi)
preparazione
- Con l'aiuto di una forchetta, schiacciare l'avocado e spalmarlo sul pane.
- Sbattere le uova e aggiungere sale e pepe a piacere.
- Cuocere le uova in olio d'oliva e mescolare fino a cottura.
- Una volta che le uova sono pronte, posizionale sul pane sopra lo strato di avocado e prova!