4 modi di esercitare durante la gravidanza

Incinta! Le notizie sono sicuramente le migliori della tua vita. tuttavia, durante la gravidanza la tua vita e il tuo corpo cambieranno e di conseguenza il tuo stile di vita. Una delle domande che molte donne incinte si pongono è se possono esercitare durante la gravidanza. E la risposta è semplice: sì!

tuttavia, Non tutti i tipi di esercizio sono raccomandati durante questi mesi.. Dipenderà dalle tue condizioni prima della gravidanza, se hai problemi di salute o se la tua gravidanza ha complicazioni. In questo articolo ne parleremo di più. Dai un'occhiata.

Esercizio in gravidanza

L'esercizio fisico regolare è più che raccomandato durante i mesi di gravidanza. infatti, ti aiuterà a rimanere in salute e a sentirti molto meglio. In effetti, l'American College of Obstetrics and Gynecology raccomanda alle donne in gravidanza un regolare esercizio fisico di 30 minuti praticamente ogni giorno della settimana..

L'unica eccezione è l'esistenza di complicazioni mediche o gravidanza. così, le controindicazioni sono poche e logiche: non esagerare. Se ti allenavi prima della gravidanza, puoi continuare a farlo, con moderazione. In effetti, durante la gravidanza si raccomanda l'esercizio aerobico a basso impatto..

Pertanto, ti consigliamo di esercitare guidato da un monitor o uno specialista in PE che conosce la tua condizione. Inoltre, in ogni caso, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica durante la gravidanza..

Benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza

Oltre a benefici dell'attività fisica in qualsiasi momento della nostra vita, L'esercizio fisico durante la gravidanza ha altri vantaggi da considerare e questo ti incoraggerà a muoverti di più:

• Ti aiuterà a mantenere i muscoli forti e quindi, migliorare la tua salute posturale. In questo modo puoi evitare problemi come il mal di schiena e migliorare le tue condizioni alla nascita..
• Ciò migliorerà anche la tua resistenza. In questo modo, allevia l'affaticamento tipico dei mesi di gravidanza.
• D'altra parte, ci sono prove scientifiche che le donne in gravidanza che esercitano minor rischio di sviluppare diabete gestazionale.
• Aiuterà anche a mantenere un peso corretto durante la gravidanza.
• inoltre, l'esercizio fisico la aiuterà ad alleviare lo stress, migliorare il tuo benessere ed essere un alleato durante il parto.

Che tipo di esercizio è raccomandato?

Come accennato in precedenza, gli esercizi particolarmente raccomandati sono aerobica a basso impatto. Inoltre, non dovresti mai dimenticare l'importanza di allungare sia prima che dopo l'attività fisica..

Ti consigliamo di leggere più avanti: I 9 allungamenti migliori per mettersi in forma

1. Cammina

È sicuramente l'esercizio più raccomandato durante la gravidanza. inoltre, Si consiglia di seguire tutti i passaggi fino alla fine. Oltre ai benefici più noti, la camminata favorisce l'arrivo del bambino nell'ultimo mese e aiuta ad attaccare problemi come gonfiore dei piedi e costipazione..

D'altra parte, ti permette di mantenere il giusto peso senza sforzarti troppo. Non esitare, cammina tutti i giorni.

2. Gli esercizi in acqua sono un altro modo sano per esercitare in gravidanza.

Un altro tipo di esercizio durante la gravidanza è altamente raccomandato. A causa della mancanza di gravità fornita dall'acqua, i muscoli e le articolazioni non sono sovraccarichi, riducendo la possibilità di lesioni.

In questo senso, esercizi come l'aerobica in acqua o il nuoto sono l'ideale. Ti aiuteranno ad avere muscoli più forti e ridurre potenziali problemi come il mal di schiena.. Inoltre, miglioreranno la tua salute circolatoria e respiratoria e il tuo benessere generale..

3. Esercizio praticando yoga

Per sua natura, lo yoga aiuta a rilassarsi e ad avere una postura migliore. A questo proposito, contribuirà a ridurre il possibile mal di schiena e alleviare la tensione e lo stress. È un tipo di esercizio altamente raccomandato per prepararsi al parto..

Tuttavia, assicurati di consultare lo specialista in questa attività fisica. Conoscendo il suo stato lui sa progettare una routine ideale senza controindicazioni.

Scopri anche: quali sono i benefici per la salute dello yoga?

4. Pilates per l'esercizio

Il metodo Pilates rinforza i muscoli dell'addome, della schiena e del pavimento pelvico. In questo senso, poiché non sovraccarica le articolazioni, può essere un esercizio davvero consigliabile in gravidanza..

In effetti, può aiutare a prevenire il mal di schiena, mantenere l'equilibrio, controllare la respirazione e rilassarsi. Inoltre, come abbiamo detto, si concentra anche sui muscoli pelvici. Quindi puoi beneficiare ancora di più dagli esercizi di Kegel..

In ogni caso, ricorda di essere guidato da un monitor o un esperto che scarta gli esercizi che non dovresti fare e aiutarti a sviluppare una routine specifica per le donne in gravidanza.

In conclusione, Si consiglia di esercitare durante la gravidanza a meno che non vi sia una ragione medica che ti scoraggia.. Dopo aver consultato il tuo medico o ginecologo, puoi iniziare una routine che ti gioverà solo..

Inoltre, tieni presente che l'esercizio fisico supporta sempre l'autocoscienza e la percezione di sé del corpo, in modo che in questi mesi di cambiamento insieme possano persino influenzare il rafforzamento del legame anche per rafforzare il legame con la nuova vita che si sviluppa all'interno. da te.

mossa!