Thomas Davis
0 
4461
1342
Fai una routine cardio ogni giorno o spesso per rimanere in salute? Stai per iniziare su consiglio del tuo medico? In ogni caso, dovresti sapere che ci sono alimenti che ti prepareranno per il tuo allenamento cardio..
La funzione di questi alimenti è preparare il corpo all'attività., fornendo nutrienti ed energia. Allo stesso tempo, ti impediscono di sentirti sbilanciato, stordito o impotente.
Se stai già seguendo un allenamento cardio e finisci sempre la fame, prova a includere una di queste opzioni. Forse stai forzando il tuo corpo senza fornire un minimo di nutrienti.
Dovresti prestare molta attenzione se la tua routine dura più di un'ora.. Altrimenti, potresti non provare alcun disagio..
Cibi ideali da mangiare prima di un allenamento cardio
1. Toast con avocado
Il primo dei cibi che ti preparerà per il tuo allenamento cardio è l'ideale per chi inizia presto.. Un errore molto comune è fare sport prima di fare colazione.
Se sei una persona sana, potresti non provare disagio. Tuttavia, coloro che vivono con anemia o diabete dovrebbero essere più cauti. Nei diabetici possono esserci picchi di glucosio che li fanno sentire male o svogliati. Le persone con anemia possono avere le vertigini.
Per evitare ciò, ti consigliamo di fare una colazione super leggera.. I toast integrali ti daranno energia, fibre e avocado salutari e carboidrati complessi.
2. Barrette energetiche fatte in casa
Il secondo degli alimenti che ti preparerà per la tua routine cardio è l'ideale se vuoi mangiare qualcosa di dolce.. Le barrette energetiche sono un ottimo alleato di chi ha poco tempo e non riesco a smettere di cucinare.
Il loro principale vantaggio è che forniscono cibo da vari gruppi in una presentazione che è facile da trasportare e consumare. L'unica cosa che raccomandiamo è:
- Assicurati che sia un bar naturale. È meglio se lo fai a casa.
- Optare per le barrette con zuccheri raffinati bassi. Se possibile, evitare lo zucchero o optare per il miele o la stevia.
- Monitora le porzioni. Perché è delizioso e leggero, è facile da mangiare più del necessario. Per evitare ciò, mangia piccole porzioni e proprio quello che il corpo chiede..
3. Yogurt con frutta e avena
I seguenti alimenti che ti prepareranno per il tuo allenamento cardio sono perfetti per ogni momento della giornata. Perché mescola dolci, proteine e carboidrati complessi, è davvero delizioso..
Ricorda di scegliere ingredienti naturali e mescolarli. Ciò ti consentirà di controllare la quantità di carboidrati e porzioni..
La base della ricetta è lo yogurt. Questo È un alimento che migliora la flora intestinale e migliora gli effetti dell'esercizio..
ingredienti
- 1 tazza di yogurt greco naturale (240 g)
- 1 cucchiaio di fiocchi d'avena (15 g)
- 6 frutti selvatici (fragole, mirtilli, more, ecc.)
- 1 porzione di semi oleosi a scelta (5 mandorle, 5 noci, 2 cucchiai di semi di girasole, ecc.)
preparazione
- Unisci tutti gli ingredienti e mangia quando è pronto.
- Se vuoi un tocco in più di caramelle, aggiungere un cucchiaino da tè (7,5 g) di miele biologico. Se preferisci scambiare bacche selvatiche con un altro frutto, assicurati di notare le porzioni.
4. Battito ad alto contenuto proteico
Un altro alimento che ti preparerà per il tuo allenamento cardio che è rapido e semplice è il ritmo. Adoriamo i ritmi per la loro varietà di opzioni..
In questo caso, scegli un ritmo che sia povero di grassi e zuccheri ma ricco di proteine e carboidrati complessi. Una buona opzione è:
ingredienti
- 1 tazza di latte di mandorle (250 ml)
- 5 noci
- ½ banana
- 1 cucchiaino di cacao in polvere (5 g)
- 3 gocce di stevia
preparazione
- Batti tutto e bevi.
Leggi anche: Buoni carboidrati vs cattivi carboidrati: rompere i miti
Suggerimenti per consumare questi alimenti che ti prepareranno per il tuo allenamento cardio
- Puoi apportare modifiche agli ingredienti purché osservi e rispetti le porzioni..
- Fai attenzione alle reazioni avverse agli ingredienti. Se hai bisogno di più energia o hai le vertigini, chiedi al tuo dietologo le porzioni..
- Mangia questi alimenti da 30 minuti a un'ora prima dell'allenamento.. Ciò consentirà al tuo corpo di elaborarli, eviterai i dolori di pancia e otterrai davvero i nutrienti.
- Se hai una condizione medica, chiedi al tuo specialista quali precauzioni dovresti prendere..