4 alimenti contenenti melatonina

Scopri quali alimenti contengono melatonina attualmente consumata come un integratore naturale per migliorare il sonno e combattere gli effetti spiacevoli di jet lag, o sindrome da scompenso orario.

In molti negozi di alimentari possiamo trovare questo ormone in forma di capsule. Tuttavia, possiamo anche scegliere di introdurre nella dieta cibi contenenti selenio per trarne i benefici..

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone che regola il nostro orologio biologico, differenziando tra periodi di sonno e di veglia.. Il nostro corpo sintetizza naturalmente piccole quantità di melatonina attraverso la ghiandola pineale..

Quando viene rilasciato nel flusso sanguigno, l'ormone informa il nostro corpo sul ritmo che dovremmo seguire durante il giorno..

ordinariamente, produzione di melatonina diminuisce con l'età. Per questo motivo, i bambini di solito dormono molte ore al giorno, mentre gli anziani possono avere difficoltà a dormire..

Oltre ad aiutare a regolare il sonno, la melatonina è essenziale per rafforzare il sistema immunitario. Mangiare cibi contenenti melatonina di solito migliora le difese naturali, specialmente degli anziani e dei bambini in via di sviluppo..

Vantaggi e indicazioni della melatonina

L'assunzione controllata di melatonina può prevenire molte malattie, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e migliorare combattere l'invecchiamento cellulare. Per le persone anziane, mantenere buoni livelli di questo ormone significa generalmente una migliore qualità della vita e una vita più lunga..

L'ormone è anche un alleato importante per coloro che viaggiano frequentemente in paesi con diversi fusi orari. Questo perché Aiuta a regolare il metabolismo e favorisce l'adattamento evitando sintomi come stanchezza, mal di testa o sonnolenza eccessiva.

La carenza di melatonina può causare insonnia o gravi difficoltà ad addormentarsi negli adulti e nei bambini. In questi casi, l'introduzione di integratori di melatonina nella dieta è altamente raccomandata per a sostituzione ormonale naturale. 

Come se ciò non bastasse, anche l '"ormone del sonno" è usato per trattare e prevenire i seguenti disturbi:

• La cosiddetta "sindrome del fumo" (prevenzione e trattamento dei sintomi di astinenza nelle persone che smettono di fumare).
• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
• Disturbi del movimento come discinesia tardiva (DT).
• Osteoporosi e grave perdita di massa muscolare.
• Sindrome da affaticamento cronico.
• fibromialgia.
• epilessia.

Cura e controindicazioni per il consumo di selenio

Prima di includere qualsiasi nuovo integratore naturale o industrializzato nella nostra dieta, consultare un medico di fiducia è essenziale.

Dobbiamo essere chiari che l'assunzione eccessiva di qualsiasi elemento, compresi ormoni e vitamine, può squilibrare il nostro corpo e danneggiare la nostra salute..

Insieme a un medico esperto, sarà anche essenziale confermare la dose giornaliera raccomandata per mantenere una dieta equilibrata..

Va ricordato che di solito, una persona adulta può consumare fino a 700 mg di melatonina al giorno. Un'assunzione eccessiva di ormone può causare danni ai reni e al fegato e portare ad avvelenamento del corpo..

Le donne in gravidanza o in allattamento, così come le persone in trattamento con antidepressivi o steroidi, devono interrompere l'assunzione di melatonina. D'altra parte, i pazienti che soffrono di diabete, allergie e altre condizioni dovrebbero evitare l'uso di melatonina indipendentemente dall'età..

I 5 alimenti che contengono melatonina

La melatonina si trova naturalmente in molti alimenti vegetali. Di seguito elenchiamo le migliori fonti di questo ormone per aiutarti a integrare la tua dieta in modo naturale ed economico. Scopri quali alimenti contengono melatonina.

semi oleosi

I semi oleosi sono alimenti ricchi di "grassi buoni", come omega-3 e 6, proteine, minerali, vitamine e ormoni. Le noci contengono circa 3,5 mg di melatonina.

pomodoro

Il pomodoro è un vegetale ricco di licopeni antiossidanti, vitamine A, C, E e K e minerali come ferro e potassio. Aiuta anche a fornire una dose moderata di melatonina al corpo..

cereali

Cereali come riso, mais e avena sono ottimi alleati del nostro sonno, perché forniscono una buona quantità di melatonina. Sono anche eccellenti fonti vegetali di carboidrati, vitamine e minerali..

frutta

I frutti sono anche ottime fonti di varie vitamine e minerali. Se vogliamo includere la melatonina nella nostra dieta, dobbiamo consumare banane e ciliegie, preferibilmente. I pazienti diabetici devono stare attenti con un consumo eccessivo di frutta in quanto ricchi di fruttosio (un tipo di zucchero naturale).