3 esercizi per ottenere una maggiore flessibilità delle gambe

Esistono diverse routine di stretching che ti aiuteranno ad avere un corpo bello, tonico, forte e flessibile. Condividiamo con te alcuni semplici esercizi che ti permetteranno di aumentare la flessibilità delle gambe..

Senza dubbio, l'allenamento fisico non fa solo bene all'aspetto ma anche al mantenimento della buona salute delle gambe.. Far muovere il corpo previene la sensazione di affaticamento, gonfiore e ritenzione di liquidi in quest'area.

Cosa significa flessibilità?

La flessibilità è quando i muscoli del corpo si allungano e si adattano a vari gradi di movimento articolare il più ampiamente possibile.. Ogni corpo ha i suoi limiti e capacità..

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Vantaggi di avere un corpo flessibile

La flessibilità è una qualità che si sviluppa, non un regalo che ricevi mentre guardi programmi TV. È certamente un'abilità che migliora con il tempo che passi lamentando la sua rigidità. Si ottiene attraverso l'azione..

Gli esercizi di stretching permetteranno migliorare la forza muscolare, la circolazione, la postura, l'equilibrio e la coordinazione. Per non parlare del fatto che diminuendo i rischi di lesioni ai legamenti e ai tessuti..

Nel caso degli atleti, il l'elasticità è ideale per aumentare la velocità e la forza. È anche utile per aumentare l'efficienza del movimento, per salvare i viaggi, per migliorare la consapevolezza del proprio corpo e, tra le altre cose, per migliorare il rilassamento fisico..

Esercizi di stretching per una maggiore flessibilità delle gambe

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la flessibilità delle gambe attraverso tre esercizi di stretching molto efficaci e facili da fare..

1. Toccare i piedi senza piegare le ginocchia

• Per prima cosa, fai un respiro profondo. Alzati e unisciti ai talloni. Se preferisci, puoi metterli leggermente a parte. Fallo nel modo in cui ti senti più a tuo agio.
• Poco dopo, contrarre l'addome. Inspira attraverso il naso e allunga le braccia verso il cielo in verticale. Quindi inarca delicatamente la schiena, facendo attenzione alla postura..
• Quindi raddrizza di nuovo la schiena ed espira dal naso mentre ti pieghi in avanti. Prova a mettere le mani sui piedi mantenendo le ginocchia dritte. Se non ci riesci, non ti preoccupare, col tempo otterrai elasticità..
• Infine, mantieni la postura per almeno 30 secondi mentre lavori il respiro. Inspira di nuovo e torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 20 volte.

2. Esercizio farfalla

• Innanzitutto, siediti sul pavimento, preferibilmente su una stuoia o un asciugamano di yoga. Metti le piante dei piedi davanti a te e usa entrambe le mani per tenerle insieme..
• presto alza e abbassa delicatamente le ginocchia, come il battito delle ali di una farfalla. Lascia il busto in posizione verticale e consenti alle mani di continuare attorno ai piedi per tenerli insieme..
• Infine, per 5 secondi, abbassare e sollevare le ginocchia mentre si respira. Se ti senti a tuo agio, cerca di posizionare la fronte il più vicino possibile ai tuoi piedi. Ripeti almeno altre 4 volte.

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3. Allunga le gambe seduti sul pavimento

• Innanzitutto, apri le gambe lateralmente il più possibile e lasciarli dritti.
• Quindi inspira con il busto dritto e alza le braccia verso il cielo. Quindi espira mentre porti il ​​tronco ad una gamba. Allungati come se volessi toccare il piede. L'importante è non piegare il ginocchio o la testa.
• Infine, fai un respiro profondo e tornare al centro senza intoppi. Ora ripeti l'intero processo con l'altra gamba. Per iniziare a vedere i risultati, dovresti fare almeno questo esercizio 20 volte con ogni gamba.

In conclusione, gli esercizi sono molto semplici e si ispirano a diverse posizioni yoga. Oltre ad aumentare la flessibilità delle gambe, ti faranno sentire più rilassato e vitale.