3 colazioni salutari che adorerai

Lo sanno tutti la colazione è il pasto più importante della giornata, ma molti non lo mettono in pratica. È vero che a volte sbrigiamo e i nostri obblighi ci impediscono di stare seduti in silenzio e assumere i nutrienti adeguati, ma dobbiamo fare un piccolo sforzo.

Che ne dici di iniziare oggi con queste semplici ricette?

Le nostre colazioni dovrebbero fornire quasi il 25% dell'energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata.. Dobbiamo consumare i nutrienti giusti per compensare la mancanza di cibo della sera prima..

Una dieta sana, varia ed equilibrata al mattino ti permetterà di uscire di casa con più vigore e volontà.. Dobbiamo anche eliminare l'idea che il digiuno sia il modo migliore per perdere peso..

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Al contrario, ovviamente, a mezzogiorno, riempiremo le nostre pance per compensare l'ansia, e questo non è salutare. Diamo un'occhiata ad alcune semplici ricette per la colazione, uno dei migliori momenti della giornata..

Colazione: ciotola di cereali e frutti di bosco

preparazione

• Prepara una grande ciotola o un bicchiere. Metti una manciata di fiocchi di farina d'avena interi istantanei. Quindi aggiungi mezza tazza di latte di soia o acqua, se lo desideri..
• Quindi aggiungi i frutti rossi: mirtilli, fragole, lamponi, ecc. Se non possono essere trovati o sono troppo costosi, metti le prugne o la mela rossa.
• Ora aggiungi il frutta secca, come dieci uvette e due noci tritate.
• Mangia lentamente e mastica bene.

benefici

Questa colazione fornirà un importo superlativo di fibra e antiossidanti. La frutta è un grande macronutriente, tanto salutare quanto gustoso; l'avena, a sua volta, è una fonte di carboidrati.

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Le noci contengono eccellenti antiossidanti come composti fenolici e resveratrolo..

Colazione: sandwich di tacchino e avocado intero

preparazione

• Un'altra colazione varia e salutare è ciò che presentiamo ora. Un sandwich di tacchino e un bicchiere di succo d'arancia.
• Per prima cosa, prepara il panino, sempre con pane integrale o cereali integrali. Aggiungere una fetta di prosciutto cotto o deli tacchino (meno grasso), un cucchiaino di olio d'oliva e alcuni pezzi di avocado. La miscela è deliziosa. Puoi anche usare il pollo.
• Non dimenticare di prepararti il succo di due arance per questo pasto.

benefici

I cereali integrali di questo panino saziano per ore più lunghe, fornendo vitamine, minerali e proteine..

Inoltre, l'avocado è ricco di vitamina E, che abbassa il colesterolo e facilita l'assorbimento di tutti i nutrienti in questo pasto del mattino, compresi gli eccellenti antiossidanti del succo d'arancia. È un'opzione molto salutare..

Colazione: macedonia di frutta, toast al miele e tè bianco

preparazione

• A prima vista può sembrare molto, ma non lo è. Questo tipo di colazione fornirà eccellenti antiossidanti e vitamine.. Preparare una grande ciotola in cui verranno aggiunti i pezzi di frutta.
• Senza dubbio, gli ingredienti ideali per questo pasto sarebbero: a piccolo kiwi, una piccola mela, cinque uva e due fragole. La chiave è la varietà e il godimento dei benefici di questi frutti essenziali..
• Quindi preparare il brindisi. Versare uno o due cucchiaini di miele su toast, che dovrebbe essere intero e non troppo grande.
• Ora prepara il tè bianco. Questo tè è ancora più sano del tè verde, motivo per cui lo consigliamo. Si trova nei negozi di alimenti naturali ed è molto apprezzato e molto benefico. Bollire in una tazza d'acqua e lasciar riposare per 5 minuti.

benefici

È un'opzione molto adatta per la colazione., ciò porterà i benefici di frutti più sani, più antiossidanti e frutti più sani.

A sua volta, il miele è un eccellente antisettico, che guarisce e rinforza il sistema immunitario e non dovrebbe essere perso.

Il tè bianco è un meraviglioso alleato e combatte i radicali liberi perché, come abbiamo detto prima, è persino più potente del tè verde.