21 modi per perdere 500 calorie al giorno

Se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo per quanto riguarda le diete dimagranti, è perché le tue abitudini non sono ancora state modificate in modo sufficiente.. Leggi questo articolo perché ti diremo quali sono 21 modi per ridurre fino a 500 calorie al giorno. Non impossibile e vale la pena provare!

Come perdere 500 calorie al giorno?

Sii in viaggio

Non sederti tutto il giorno davanti al computer o alla televisione. Mentre parli al cellulare, ad esempio, cammina per la stanza o l'ufficio, muovi gambe e piedi al ritmo di una canzone nella tua testa, tutto a favore di muoversi.

Non mangiare frutta secca

Soprattutto se si trovano in un grande contenitore. Secondo alcuni studi, maggiore è la porzione, più si mangia. Sebbene le noci facciano bene al cuore, hanno molte calorie (una manciata contiene 175 calorie). Se ti piacciono molti di questi frutti, scegli i pistacchi, poiché la stessa quantità ha 80 calorie..

Non mangiare in TV aiuta a ridurre le calorie

Secondo uno studio, tale abitudine ci induce a mangiare 300 calorie in più perché non prestiamo attenzione a ciò che mangiamo. Invece, siediti al tavolo per mangiare senza la televisione accesa e in un posto dove non lo stai guardando..

L'insalata non è uno degli alimenti più sani? Sì, ma con alcune eccezioni. Se mettiamo pezzi di prosciutto o formaggio, pancetta, noci, vinaigrette, maionese, cibi fritti, ecc., Può aumentare notevolmente il peso. Quattro ingredienti sono più che sufficienti.

Usa piatti più piccoli per ridurre le calorie

Usa piatti più piccoli di quelli a cui sei abituato. Questo ci metterà meno cibo. Se sei stato educato a "mangiare tutto nel piatto", questo cambiamento ti aiuterà a mangiare molto meno.

Preferisci l'espresso

Le dimensioni dei caffè venduti oggi nelle caffetterie sono troppo grandi. Una tazza può contenere fino a 670 calorie se aggiungi panna montata o cioccolato.

Prepara piccoli snack

Se ti piacciono le patatine e i cracker, non è severamente vietato, puoi consumare una porzione di 5 unità e salvare il pacchetto. Non metterlo in un grande contenitore perché finirai per mangiare tutto come cibi molto avvincenti e deliziosi.

Servire fuori dal tavolo per evitare calorie

In precedenza, le famiglie sedevano di fronte a un grande vassoio di pasta e carne. Questo ci fa desiderare di servirci ancora e ancora. Al contrario, se scegli di servire in cucina, ridurrai la voglia di continuare a mangiare..

Di 'di no ai cocktail

Solo un bicchiere contiene sciroppi, aggiunte cremose, succhi di frutta e zuccheri. Sono quasi 800 calorie. Evita le bevande di questo tipo e preferisci i succhi naturali o le bevande contenenti agrumi..

Mangia meno pasta

Solo un piatto (senza salsa) ha 220 calorie. Tuttavia, se aggiungiamo "sapore", quel valore può aumentare di cinque volte. Preferisci, ad esempio, spaghetti integrali.

Invita meno persone

Se mangi con più di sette persone, la tua porzione sarà senza dubbio più grande. Questo perché quando ci aspettiamo che molte persone a casa, prepariamo il doppio o il triplo a cui siamo abituati, pensando che non può mancare nulla.

Non pulire la piastra

Un esperto di perdita di peso afferma che dobbiamo lasciare pieno il 25% della piastra. Gli avanzi possono diventare cibo per cani o pranzo il giorno successivo.

Fai piccoli ordini

Nei ristoranti di fast food, Ad esempio, ci danno la possibilità di combo e questo fa male alla nostra salute. Lo stesso vale in alcuni ristoranti. Una porzione di patatine o dessert può aggiungere molte calorie al nostro pasto..

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Rilascia i battiti per perdere calorie

Sono deliziosi e rinfrescanti in estate, ma anche molto calorici. Un grande bicchiere di banana, latte e zucchero ha almeno 800 calorie. Optare per il succo di frutta.

Presta attenzione agli oli nascosti

L'opzione migliore è preparare il nostro pasto con acqua o brodo per prepararlo con olio, poiché ogni cucchiaio può contenere 124 calorie..

Dormi bene

Le persone che dormono meno di 7 ore al giorno mangiano di più, secondo un recente studio. Se non fai un pisolino, un pisolino, ad esempio, può ingrassare; da quando dormiamo risparmiamo 100 calorie.

Ospite alle riunioni

Il compito di andare al supermercato, cucinare, pulire, apparecchiare la tavola, ecc. Ci fa consumare molte calorie. Quindi invitare le persone a casa tua è un'ottima idea di "permetterti" di mangiare un gelato da dessert.

Di 'di no alle bibite

Un bicchiere di bevanda zuccherata ha quasi 200 calorie. Se ne bevi due o tre, sarai al limite. Niente di meglio dell'acqua dissetante.

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Riempiendo Di Meno

È possibile ingannare lo stomaco per mangiare di meno. Ad esempio, prima di pranzo o cena bere una tazza di brodo ipocalorico e quindi consumare un pasto con meno cibo..

Prestare attenzione ai segni

Lo stomaco "avverte" quando è già soddisfatto. È bello ascoltare questo avviso. Invece di guardare il piatto, prima ascolta il tuo corpo. Può dire quando è il momento di smettere.

Scegli bevande senza zucchero per perdere calorie

Anche se stai bevendo il tè, se aggiungi diversi cucchiai di zucchero, aumenterai di peso. Scegli altri dolcificanti naturali come la stevia o impara ad aggiungere sempre meno zucchero alle tue infusioni..

Immagini per gentile concessione di Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

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