14 consigli per rendere la tua dieta più efficace

A volte non eravamo soddisfatti di quella che pensavamo fosse la dieta più efficace, perché non abbiamo perso la quantità di sterline che volevamo o pensavamo fosse un processo molto lento.

In questo articolo, presentiamo 14 consigli pratici da applicare durante la dieta..

Migliora la tua dieta con questi suggerimenti

1. Mangia lentamente

Quando mangi in fretta, consumi molto più cibo di quando lo fai lentamente. La ragione di ciò è che il nostro corpo ha un tempo prestabilito (circa 20 minuti) per sentire che ha mangiato abbastanza..

Ecco perché, se mangi velocemente non invierai il segnale che è pieno fino a 20 minuti, il che significa che avrai mangiato molto.

2. Mangia con la tua mano meno abile

Se hai la mano destra, prova a mangiare con la mano sinistra. D'altra parte, se sei mancino, mangia con la destra. A cosa serve questo? Ottieni ciò che abbiamo suggerito nel punto precedente: mangia più lentamente.

3. Bere acqua qualche minuto prima di mangiare

Quando le ore del cibo si avvicinano, bevi almeno un bicchiere d'acqua. Con questo potresti sentirti sazio e quindi non mangerai così tanto. Inoltre, il l'acqua ti permetterà di avere una migliore digestione.

4. Bevi caffè nero

Il caffè di buona qualità ha numerosi antiossidanti., e aiuta ad accelerare il metabolismo fino all'11%. Ha anche la capacità di bruciare i grassi fino al 10%..

Tuttavia, tieni presente che non otterrai nulla se aggiungi grandi quantità di zucchero al caffè.. Cerca di renderlo amaro o troppo povero di zucchero, preferibilmente usa dolcificanti.

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5. Bevi tè verde

Il tè verde ha un antiossidante noto come catechina e caffeina. La combinazione di entrambi i componenti ha l'effetto di bruciare i grassi in modo sano..

6. Preferire la frutta intera rispetto ai succhi

I frutti contengono vitamine, minerali, acqua, fibre e zucchero salutare. Pertanto, loro Sono molto utili durante la dieta. Tuttavia, mescolandoli con acqua per fare il succo, puoi diluire le loro proprietà..

Inoltre, la maggior parte delle persone di solito aggiunge zucchero raffinato ai succhi, il che non è favorevole alla dieta. Per tutto questo, la cosa migliore è che mangi frutta intera, e non in forma di succo.

7. Avere spuntini sani a portata di mano

Cerca sempre di avere una varietà di prodotti sani e facili da mangiare. Cioè, puoi mangiarli ovunque tu sia, perché quando dai loro attacchi di ansia..

In questo modo puoi ridurre le possibilità di mangiare qualche prelibatezza o qualsiasi cibo contrario alla dieta. Raccomandiamo muesli, una tazza di frutta tritata, barrette di cereali, yogurt, tra gli altri.

8. Lavati i denti dopo cena

Lavarsi i denti dopo cena riduce la possibilità di essere tentati di mangiare uno spuntino nelle prime ore della notte..

9. Mangia lontano dalla cucina

Spesso serviamo la giusta quantità di cibo nel nostro piatto, ma poi siamo tentati di ripeterlo.

Se sei troppo vicino alla cucina, è più probabile che ti alzi e ti aiuti di nuovo. D'altra parte, se sei distante, potrebbe non sentirsi come alzarsi.

10. Mangia prodotti ricchi di fibre

Uno dei migliori alleati dietetici è la fibra. Ha molte proprietà salutari e la capacità di farti sentire soddisfatto..

11. Eliminare completamente le bevande zuccherate

I peggiori nemici della tua dieta e della tua salute sono le bevande zuccherate. Cioè bevande analcoliche e succhi pastorizzati, perché questi prodotti hanno elevate quantità di zucchero.

12. Aumenta la quantità di proteine.

Durante la dieta, cerca di aumentare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità come pesce e carne bianca. Alcuni studi dimostrano che il consumo di proteine ​​aiuta ad accelerare il metabolismo, che ti aiuterà a perdere peso..

13. Mangia meno grassi saturi possibile

È importante consumare grassi perché aiutano a migliorare il processo digestivo, prevengono la costipazione, tra molte altre cose..

Tuttavia, mangia solo i grassi insaturi noti come "buoni". Invece di olio animale, usa l'olio d'oliva; Invece del burro, è meglio mangiare un pezzo di avocado, per esempio..

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14. Dormi bene

Di solito, non prendiamo in considerazione l'importanza di dormire bene quando si tratta di dieta. A prima vista, non sembra esserci alcuna relazione tra sonno e perdita di peso..

Tuttavia, il il sonno è strettamente legato all'aumento di peso. La mancanza di sonno impedisce il corretto funzionamento del corpo e aumenta anche l'appetito per cercare di compensare la mancanza di energia del corpo..

Con questi consigli, la tua dieta sarà molto più efficace. Ricorda che hai bisogno di disciplina e pazienza, il tuo corpo ti ringrazierà..