11 motivi per cui è necessario includere magnesio nella dieta

Includere magnesio nella dieta porterà grandi benefici per la salute di muscoli e ossa..

È anche vitale per mantenere un buon battito cardiaco, quindi è un ingrediente essenziale nei trattamenti per l'aritmia..

A causa del fatto che Il 50% di magnesio è immagazzinato nelle ossa, Si raccomanda di assumere la dose corretta ogni giorno poiché svolge un ruolo importante nel rafforzamento sia di questi che dei denti.

Il resto che è nel nostro corpo è distribuito nelle cellule dei tessuti e degli organi. Inoltre, solo l'1% è nel sangue.

Come puoi includere il magnesio nella tua dieta?

Acqua di mare, verdure a foglia verde e cereali integrali sono fonti naturali di magnesio, che sono di solito nella dieta regolare di molte persone.

Inoltre, altre fonti di questo minerale sono:

• Verdure (pomodori, barbabietole, fagioli, carciofi, patate);
• Semi di zucca;
• arachidi;
• Farina di grano e mais;
• Crusca d'avena;
• cipolle;
• Cioccolato fondente.

Questo minerale è presente anche in alcuni prodotti lattiero-caseari, come latte o yogurt, e nei pesci..

Assicurati di leggere: 9 motivi per cui il cioccolato fondente è un alleato

Come sapere quando includere il magnesio nella dieta?

La carenza di questo minerale può causare:

• Dolore al collo e alla schiena;
• ansia;
• Attacchi di emicrania;
• Debolezza muscolare e fatica;
• spasmi;
• Perdita di appetito, nausea o vomito;
• insonnia;
• Ritmo cardiaco anormale;
• diarrea;

Quando sei molto stressato, il tuo corpo tende a esaurire rapidamente tutte le sue riserve di magnesio..

Quindi un sintomo comune che sei carente di questo minerale potrebbe essere un desiderio incontrollabile di mangiare cioccolato..

Questo perché questo alimento ha un alto contenuto di questo minerale essenziale..

Quindi consideralo La carenza di magnesio può anche essere un sintomo di problemi di salute più complessi., come diabete, depressione e alcuni sintomi della menopausa.

Quali benefici trarrete dall'includere il magnesio nella vostra dieta??

Preverrà l'asma

Gli integratori di magnesio sono di grande aiuto nel controllo degli attacchi cronici di asma aiuta a rilassare i muscoli bronchiali e regola la respirazione.

Sebbene non sia la soluzione definitiva, consumare abbastanza può essere un buon complemento al trattamento medico..

Ossa sane

Includere magnesio nella dieta ti aiuterà regola i livelli di calcio, vitamina D, rame e zinco. Tutto ciò si traduce in un'enorme riduzione della probabilità di osteoporosi quando si invecchia..

Quindi, se hai iniziato ad avere qualche disagio osseo, è una buona idea che i tuoi alimenti siano ricchi di vitamina D, calcio e magnesio..

Sviluppo ottimale della gravidanza

Se vuoi assicurarti di avere una gravidanza sana, è meglio che i tuoi livelli di magnesio rimangano stabili in quanto ciò ti aiuterà ad affrontare meglio il dolore e prevenire problemi come la preeclampsia se hai ipertensione..

Mal di schiena e crampi

Il magnesio rilassa i muscoli della schiena. Quindi ti aiuterà a sentirti meglio se hai stress o tensione renale..

A causa del fatto che di solito sono indicatori che hai una carenza di questo minerale, regolare i tuoi livelli sarà sufficiente per prevenire i crampi.

Previene gli attacchi di cuore

Da questo minerale protegge il tuo cuore dall'aritmia, previene anche possibili lesioni.

Sarà particolarmente utile nel prevenire quelli causati dalla tensione muscolare a causa di uno stress eccessivo che può verificarsi qualsiasi parte del sistema cardiovascolare..

Regola il transito intestinale

Consumando una dose elevata di un supplemento di magnesio solubile in acqua, lo troverai rapidamente un sollievo per costipazione. Questo perché rilassa i muscoli intestinali, quindi produce un effetto lassativo..

Previene il diabete e regola lo zucchero

Questo minerale aiuta l'insulina a reagire meglio ai livelli di zucchero nel sangue e promuove la normale pressione sanguigna..

Ecco perché gli integratori di magnesio sono essenziali per le persone con diabete. Tuttavia, tieni presente che dovresti dire al tuo medico che stai assumendo questo integratore..

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Migliora l'assorbimento di altri minerali

Il magnesio consente al corpo di assorbire più facilmente vitamine e minerali essenziali come sodio, calcio, potassio e fosforo..

Migliora l'emicrania

L'emicrania colpisce gravemente molte persone, ma soprattutto le donne.

Includi magnesio nella tua dieta ridurre considerevolmente la gravità e la frequenza degli attacchi.

Aumenta la produzione di collagene

Il magnesio è molto importante quando parliamo della produzione di proteine ​​che si trasformano gradualmente in collagene..

Il collagene si trova nei tessuti fibrosi come tendini, legamenti e pelle. È anche presente nella cornea, nelle ossa, nell'intestino, nella cartilagine, nei vasi sanguigni e nelle vertebre..

Da tutto quanto sopra, più collagene ha il tuo sistema, più forti diventeranno queste aree del tuo corpo..

Attivazione enzimatica

Questo minerale è di grande aiuto per aumentare la produzione di energia nel tuo corpo e, a sua volta,, promuove l'attivazione degli enzimi che il tuo corpo utilizza per creare energia cellulare.

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Una buona alimentazione include il magnesio naturalmente

Dopo aver letto questo, probabilmente vorrai affrettarti a comprare un integratore di magnesio.. Consulta il tuo medico di fiducia e ricorda che non è richiesta alcuna dose extra se la tua dieta è appropriata..