11 ingredienti per una sana colazione

Questo è uno dei motivi per cui amiamo viaggiare e soggiornare in hotel; per essere in grado di servirci una deliziosa colazione sana al mattino senza fare alcuno sforzo.

Ma anche a casa, puoi fare una colazione sana e deliziosa, purché tu sappia quali ingredienti sono i migliori da avere sempre a portata di mano..

Includi i seguenti 11 alimenti nella tua lista della spesa. e avere la soddisfazione di svegliarti meglio sapendo che inizierai la giornata mangiando bene.

1. Farina d'avena per una sana colazione proteica

La farina d'avena è considerata un superfood. Consumarlo regolarmente ci consente di:

• Abbassa il colesterolo e previene le malattie cardiache
• Migliorare la digestione
• Prevenire la costipazione e la malattia intestinale;
• Ridurre il livello di zucchero nel sangue;
• Perdere peso più velocemente mentre l'avena aumenta la sazietà.

Mangia farina d'avena con latte vegetale (come soia, mandorle e riso) con frutta e miele addolciti per i migliori risultati.

Puoi anche cospargerlo con succhi e vitamine o preparare torte, pane e cracker integrali con farina d'avena..

2. Yogurt greco

Gustoso e molto cremoso, Lo yogurt greco ha conquistato la tavola dei brasiliani negli ultimi decenni. La sua consistenza vellutata è un piacere per il gusto. È anche salutare perché povero di grassi e zuccheri..

Preferisci senza zucchero e consumalo con frutta dolce come banana, fragola e mela.

Scopri: ricetta per preparare lo yogurt greco a casa

3. Pompelmo

Il pompelmo, un frutto molto simile all'arancia, è stato annunciato come un alleato per coloro che vogliono perdere peso.. Consumare mezzo pompelmo a colazione aiuta a ridurre il grasso corporeo in eccesso.

Il frutto è anche ricco di vitamina C, che contribuisce al sistema immunitario e aiuta a mantenere l'equilibrio della glicemia.

4. Pane integrale

Un buon pane integrale con semi di lino, chia, quinoa, avena e simili è ottimo per la colazione..

I pani integrali sono una fonte di carboidrati, minerali e vitamine di buona qualità, nonché di fibre, preziosi per il buon funzionamento delle viscere..

5. Banana

La banana è un frutto dolce che ha il volto di una sana colazione.. Fornisce energia e una dose di potassio, ottima per regolare la pressione sanguigna..

Aiuta anche a promuovere la sazietà grazie alla sua carne densa, quasi cremosa..

È un alimento eccellente da mangiare al mattino in quanto ti impedisce di avere fame presto. Può essere consumato con avena o yogurt greco e vitamine.

Solo un avvertimento per chi soffre di diabete: in questi casi, il consumo di banane dovrebbe essere limitato o proibito.

Si consiglia di leggere: rimedio per la gastrite alla pera e banana

6. Sardine

La sardina è un pesce economico ricco di grassi sani..

Includi nella tua colazione una porzione di sardine, mescolata con maionese leggera, sotto forma di patè per passare il pane. Puoi anche mescolarlo con l'uovo fritto..

Oggi ci sono una varietà di sardine in scatola sul mercato, con sapori che vanno dalle erbe pregiate alla salsa di pomodoro tradizionale..

Se non ti piace il gusto delle sardine, puoi sostituirlo con il tonno.

7. Anguria per una sana colazione

Rinfrescante, dolce e ricca di acqua, l'anguria è un frutto da mangiare a colazione per diversi motivi..

Contiene licopene, una sostanza presente negli alimenti rossi come pomodori e guava, che fa bene alla vista, al cuore e alla prevenzione del cancro..

Una tazza di anguria a dadini ha solo 40 calorie e richiede molto di più per essere elaborato dal corpo, essendo perfetto per coloro che vogliono perdere peso in modo sano.

La tua fibra farà anche bene al corpo senza compromettere la quantità di calorie che puoi mangiare al giorno..

8. Formaggio bianco

Ricotta, miniera, ricotta, formaggio di capra e altri formaggi bianchi magri sono una scelta eccellente per una sana colazione. Sono calcio e gustosi e possono essere combinati con altri ingredienti per un sandwich mattutino..

Evita i formaggi gialli, trasformati e grassi, soprattutto se hai problemi con il colesterolo.

9. Succo d'arancia

Uova, pane, formaggi, caffè e succo d'arancia: questi ingredienti fanno parte della colazione di molti paesi del mondo e non è un caso..

Il succo d'arancia, oltre che delizioso, ci aiuta a svegliarci per la sua acidità. La vitamina C ci protegge dalle malattie e previene i raffreddori.

Mescola il succo d'arancia con cavolo o barbabietole per una bevanda ancora più nutriente. Dolcificare con miele o stevia, senza mai usare zucchero bianco.

10. Cioccolato

Se vuoi variare leggermente a colazione, puoi sostituire la tazza di caffè con la cioccolata calda.. Il cacao è uno stimolante ricco di ferro e fornisce un'immediata sensazione di benessere..

Cospargi la cannella sulla tua cioccolata calda per aromatizzarla o servi con latte cotto a vapore per creare una squisita bevanda frizzante..

11. Tè per una sana colazione

Un'altra alternativa al caffè è il tè. Il tè verde, ad esempio, contiene antiossidanti che prevengono l'invecchiamento precoce e molte malattie..

Il tè bianco, la camomilla, il finocchio, la citronella, il frutto della passione e la vaniglia sono tutte opzioni gustose e più salutari del caffè, che puoi adottare pochi giorni alla settimana..

Se vuoi, crea una versione fredda. Preparare in anticipo 300 ml del tuo tè preferito e conservare in frigorifero durante la notte. Al mattino, sbattere in un frullatore con mezzo succo di limone.

Dolcificare con dolcificante o miele. Il tè freddo è rinfrescante e va bene a qualsiasi ora del giorno.

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