11 alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress

L'ansia e lo stress sono il risultato dello stile di vita moderno che espone le persone a situazioni frenetiche, molte attività quotidiane, rumore, inquinamento, tecnologia e un gran numero di fattori che influenzano lo stato emotivo e, indirettamente, lo stato di salute.

Essere stressati o ansiosi può influire sulla qualità della vita di coloro che ne soffrono;  quindi si sentono sopraffatti o in difficoltà e causano sintomi fisici; come problemi cardiaci, sistema immunitario indebolito, ecc..

La buona notizia è che questo problema può essere controllato naturalmente praticando tecniche di rilassamento e adottando abitudini sane.. Quindi condividiamo 11 alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress; grazie alle sue proprietà. Da non perdere!

Arance per combattere l'ansia

Molte persone non possono iniziare la giornata senza una tazza di caffè, mentre altri preferiscono un bicchiere di succo d'arancia.. Se soffri di stress o ansia, potresti prendere in considerazione l'idea di rimanere con la seconda opzione..

Questo agrume contiene vitamina C e altri importanti antiossidanti che contribuiscono alla buona salute cardiovascolare e agisce come un potente elemento antistress.

frutti di bosco

Questo alimento ha un alto contenuto di vitamina C, antiossidanti, potassio e fibre che aiutano a combattere l'azione dei radicali liberi; associato a problemi di stress e ansia.

Inoltre, il il potassio avrebbe un effetto positivo sul sistema neuromuscolare che fornirebbe un'azione rilassante.

Tra le bacche consigliate troviamo:

• mirtilli;
• fragole;
• lamponi;
• more.

banane

Sono dolci, versatili e possono essere gustati in qualsiasi momento. Inoltre, sono una ricca fonte di potassio, minerale che aiuta a controllarne alcuni sintomi di stress.

anche contiene triptofano, un amminoacido essenziale che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, ormone associato al buon umore.

Vedi anche: 5 problemi che le banane risolvono meglio delle pillole

noccioline

Secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania, mangiare noci aiuta a chiarire i pensieri in situazioni di stress fisico ed emotivo. Inoltre, I grassi sani di questo cibo e delle sue vitamine potrebbero aiutare a controllare l'ansia da eccesso di cibo.

avocado

Contiene grassi monoinsaturi, potassio, fibre, vitamine e proteine ​​che aiutano a ridurre la pressione alta e migliorare la funzione dei recettori nel cervello, sono responsabili dell'umore.

A causa delle sue proprietà, combatte i radicali liberi e mantiene in salute le cellule cerebrali, per prevenire possibili danni.

asparagi

Come altre foglie verdi, asparagi contiene acido folico che stimola il rilascio di ormoni che regolano l'umore. Inoltre, l'acido folico e la vitamina B contribuiscono alla produzione di serotonina, nota come stabilizzatore dell'umore..

Pesce azzurro

Questo alimento è una fonte di acidi grassi, omega-3 e vitamine B6 e B12, che aiutano a ridurre la pressione alta e ad agire sul sistema nervoso.. Si consiglia di consumare questo cibo almeno 2 volte a settimana..

Tra i consigliati puoi scegliere:

• salmone;
• trote;
• di tonno;
• sardine;
• cod;
• aringhe;
• sgombro.

Tè verde

Questo tè è famoso per il suo alto contenuto di antiossidanti che aiuta a combattere i disturbi dell'umore.. Le persone che bevono regolarmente questo tè hanno un sistema immunitario più forte e tendono a soffrire di meno stress nonostante situazioni difficili..

Riso Integrale

Questo tipo di riso è più consigliato del riso bianco perché ha qualità nutrizionali più complete e importanti. Inoltre, fornisce al corpo una quantità significativa di Vitamina B che è essenziale per prevenire lo stress e le emozioni negative.

Questo cibo è raccomandato per quei momenti di irritabilità o malumore..

Il cioccolato è nella lista degli alimenti per combattere l'ansia e lo stress.?

Questo alimento contiene antiossidanti, vitamine e minerali che agiscono positivamente sul sistema nervoso e sul cervello.. Mangiare 60 grammi di cioccolato durante la notte può aiutare a ridurre significativamente gli ormoni che causano stress nel corpo, aumentando la serotonina, l'ormone legato al benessere.

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spinaci

Questa verdura contiene vitamine A, C e B., che sono essenziali per la salute generale e il buon stato emotivo. Fornisce inoltre potassio, calcio e magnesio che riducono gli ormoni dello stress nel corpo..