10 segni che stai facendo troppo esercizio

Lo sport fa molto bene alla salute e questo nessuno può negarlo. tuttavia, molte persone sono ossessionate dalla silhouette e trascorrere diverse ore in palestra, indipendentemente dal dolore o dalla stanchezza nei muscoli.

In questo articolo ti diremo quali sono i principali segni che stai esercitando troppo.

Troppo esercizio fisico: il corpo mostra segni

Amare lo sport è perfetto perché non subirai mai le conseguenze dell'inattività fisica e del sovrappeso. 

Tuttavia, come si suol dire, "Gli estremi non sono buoni" e passare ore e ore in palestra può essere dannoso per la salute e persino essere negativo per i risultati attesi.

Ad un certo punto il corpo "mostra segni" perché l'intensità e la quantità di attività sono troppo eccessive..

Ciò è particolarmente vero per le persone in forma, che sono ossessionate dal proprio corpo e vogliono che scompaiano fino all'ultima oncia di grasso o che costruiscano più muscoli..

In generale, le sessioni di allenamento giornaliere non devono superare i 60 o 90 minuti. Per quanto riguarda la ripetizione settimanale, si consiglia un massimo di cinque volte. Il più importante di tutti è sapere a che ora esatta fermarsi.

Come sapere? Prestare attenzione ai segni che il corpo dà.

Segni di fare un sacco di esercizio

Non importa quale sia il tuo obiettivo o il tipo di allenamento che fai, a poco a poco aumenti i carichi di esercizio, le velocità o le intensità..

tuttavia, ad un certo punto il tuo corpo urlerà per ridurre lo sforzo.

Come? Attraverso questi segni:

1. Il recupero richiede più tempo

Questa è una chiara indicazione che siamo "oltre il limite" e che ci stiamo allenando troppo.

Se ti costa respirare per diversi minuti, senti che ti manca l'energia o che le gambe o le braccia non rispondono, potresti voler ridurre un po 'l'esercizio..

La mancanza di recupero si nota anche quando C'è dolore subito dopo aver finito la routine o se bevi due litri d'acqua, hai ancora sete.

2. Ha meno resistenza

Quando l'allenamento è molto frequente, le difese si indeboliscono piuttosto che rafforzarsi. Quindi ci vuole più tempo per rigenerare le fibre muscolari. "Ferite" durante l'esercizio fisico e guarigione da un semplice raffreddore.

Potresti essere stato malato e impiegare più tempo del solito per recuperare. Questo è un altro segno di eccessiva attività fisica..

3. I battiti del cuore si alzano al mattino

Quando facciamo molto esercizio fisico, la frequenza cardiaca cambia. Prendi i battiti del cuore a riposo e prima di alzarti ogni mattina.

• Se sono più alti nelle prime ore del giorno, questo è un tipico segno di troppo esercizio fisico, poiché il corpo non si sta riprendendo come deve..

4. È più difficile dormire

L'insonnia è un problema comune in coloro che si allenano duramente. Il corpo produce troppo ormone dello stress quando ci si allena troppo.

Quindi quando arrivi di notte è più difficile dormire anche se sei molto stanco.

5. Sente dolore estremo e persistente.

Quando fa male a qualsiasi parte del corpo anche a riposo (ad esempio nei fine settimana), dovremmo interrompere automaticamente l'esercizio.

• Questo è spesso il caso in cui l'allenamento è molto impegnativo, ripetitivo e seguito (senza lasciare giorni di riposo).
• Crampi, formicolio o contratture sono più presenti quando i muscoli si sovraccaricano.

6. Sente la stanchezza generale

Molto al di là della fatica muscolare che può apparire in un eccessivo esercizio fisico, ci manca la forza o l'energia per svolgere altre attività quotidiane (tra cui lavorare, studiare, giocare con i bambini, cucinare, ecc.)..

Se avete problemi di concentrazione, prestazioni o memoria possono essere causati da troppo tempo in palestra.

7. Non si ottengono risultati.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, ma sono passate alcune settimane che il puntatore della bilancia si trova nello stesso posto, anche se i requisiti di routine sono aumentati, è proprio a causa di questo cambiamento..

Quando il corpo è sovraccarico, il metabolismo rallenta ed è più difficile perdere peso.

8. Il cattivo umore è la regola

Uno dei segni di un allenamento eccessivo è che sei sempre arrabbiato, lunatico e annoiato.

Anche se l'allenamento riduce lo stress e ci consente di allentare la tensione, quando andiamo oltre il normale, otteniamo gli effetti opposti..

• Invece di andare in palestra, è meglio optare per un'attività più rilassante. come un bagno in ammollo, guardare un film o dormire.

9. Più tristezza e frustrazione

un po ' le persone che si allenano molto sono spesso depresse e senza la motivazione dei primi giorni. Questo perché i risultati richiedono più tempo per apparire e credere che tutti gli sforzi siano vani..

La frustrazione e la tristezza non si superano con più esercizio fisico, ma con il riposo e altre attività..

Visita questo articolo: quali sono gli effetti della tristezza sul tuo corpo?

10. Altri sintomi

Ci sono molti altri segni di sovrallenamento, come ad esempio:

• Non essere in grado di eseguire il rendering sempre allo stesso livello
• Senti il ​​peso alle estremità
• Essere ansiosi
• Aumentare l'assunzione di carboidrati
• Aumentare l'uso di perdita di peso o prodotti per la costruzione muscolare