10 pratiche efficaci per alleviare il mal di schiena

Innanzitutto, la maggior parte dei casi di mal di schiena sono causati da cattiva postura o movimenti impropri. Trascorrere la maggior parte della giornata seduti dietro un tavolo o un divano è un modo infallibile per sviluppare mal di schiena..

La vita sedentaria è anche un fattore di rischio che può causare di tutto, dal diabete alle malattie cardiache. E innegabilmente può anche ridurre gli anni della nostra vita..

Una corretta postura è davvero fondamentale per la salute.. Tuttavia, la maggior parte delle persone che vivono in culture industrializzate acquisiscono una postura tutt'altro che ideale..

Quindi, comprendendo la biomeccanica funzionale del tuo corpo, puoi imparare a ottimizzare il modo in cui ti muovi continuamente. Questo a sua volta impedisce lo sviluppo di ferite e dolore..

In ogni caso, la maggior parte degli adulti sperimenterà la lombalgia ad un certo punto della loro vita. E per così dire, questa è la causa più comune di disabilità legata al lavoro..

Il mal di schiena può essere grave?

Per molte persone, questo dolore non è permanente o grave. Di solito si risolve con il riposo relativo, analgesici e antinfiammatori come ibuprofene, naprossene o acetaminofene, per esempio..

Altri farmaci non additivi comprendono rilassanti muscolari che possono essere prescritti da un medico e utilizzati temporaneamente fino a quando non è possibile esercitare o ricevere terapia fisica..

Evita i narcotici per trattare il mal di schiena di routine in quanto questi farmaci possono causare stitichezza e dipendenza., tra gli altri effetti collaterali negativi.

Pertanto, l'unica volta in cui dovresti ricorrere a questo è per un forte dolore acuto e sotto la supervisione di un medico in un ambiente appropriato..

Tuttavia, ci sono diversi motivi per cui dovresti cercare un trattamento immediato da un medico. Questi segni e sintomi includono:

• Dolore che si irradia appena sotto le gambe;

• Gonfiore o debolezza all'inguine o alle gambe;

• Qualsiasi perdita di controllo dell'intestino o della vescica;

• febbre;

• Dolori o sudorazioni notturne.

cause

Spesso il problema è di natura meccanica. Cioè, è il risultato di una cattiva postura, movimenti ripetitivi o sollevamento errato (al contrario delle conseguenze di lesioni, infezioni o malattie gravi come il cancro).

Se vai da un medico convenzionale per alleviare il mal di schiena, è probabile che tu abbia solo un trattamento superficiale..

I farmaci per alleviare il mal di schiena sono tra i trattamenti più comuni, seguiti da iniezioni di steroidi e chirurgia. Oltre ad avere molti effetti collaterali, nessuna di queste soluzioni tende a portare a un pieno recupero. Di conseguenza, molti pazienti finiscono per combattere il mal di schiena, spesso cronico.

Quindi è qui che i rimedi naturali possono essere molto utili. Quindi, prima ancora di prendere in considerazione farmaci, iniezioni o interventi chirurgici, prova questi 10 consigli di esperti per alleviare il mal di schiena..

1. Cura chiropratica

La visita di un chiropratico qualificato è una buona opzione se si soffre di qualche forma di dolore cronico, incluso il mal di schiena, ad esempio..

2. Allunga

È comune per le persone che prendono lezioni di stretching (enfatizzando gli allungamenti del tronco e delle gambe) ricevere sollievo dal mal di schiena, così come coloro che prendono lezioni di yoga..

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3. Allenamento della forza

Una regolare routine di allenamento della forza aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e del core, che è senza dubbio essenziale per alleviare il mal di schiena e prevenire le lesioni..

4. Manipolazione osteopatica

Innanzitutto, cos'è la manipolazione osteopatica? Beh lei Può comportare lo spostamento delle articolazioni al loro posto, il massaggio dei tessuti molli e il rilassamento dei muscoli stressati..

Questo trattamento è molto utile in quanto aiuta a ridurre la lombalgia cronica..

5. Ridurre lo stress

Senza dubbio, le persone con persistenti pensieri negativi e ansia hanno maggiori probabilità di soffrire di mal di schiena..

6. Meditazione

La meditazione può essere un potente antidolorifico. Tra i volontari che non hanno mai meditato, quelli che hanno partecipato a quattro lezioni di 20 minuti hanno avuto un significativo sollievo dal dolore..

7. Yoga

Lo yoga, che è particolarmente utile per promuovere la flessibilità e i muscoli del core, ha dimostrato di essere utile in caso di mal di schiena. Giusto per illustrare, le persone che hanno preso una lezione di yoga a settimana hanno migliorato notevolmente le funzioni rispetto a quelle che hanno ricevuto farmaci o terapia fisica..

8. Massaggi

Il massaggio rilascia endorfine, che aiutano a indurre il rilassamento e alleviare il dolore. La terapia di massaggio di 10 settimane offre un eccezionale sollievo per il mal di schiena e, per così dire, i benefici durano almeno sei mesi.

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9. Agopuntura

Più del trattamento standard per il dolore, l'agopuntura può essere un altro approccio utile. Questo perché questo metodo ha un effetto definito sulla riduzione del dolore cronico come mal di schiena e mal di testa..

10. Tai Chi

È un'antica forma di autodifesa che si dice sostenga l'equilibrio di yin e yang nel tuo corpo, migliorando così il flusso di qi o energia vitale..

Viene spesso descritto come "meditazione in movimento". Cioè, l'attività porta il tuo corpo attraverso una serie specifica di movimenti eleganti; dove ogni movimento scorre direttamente al successivo.

Quindi fai attenzione ai trattamenti convenzionali per il mal di schiena. Inoltre, non lasciare che il tuo medico ti convinca che i farmaci da prescrizione sono l'unica opzione per alleviare il mal di schiena..