David Snow
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Ci sono molte persone che, per perdere peso velocemente, assumono abitudini alimentari dannose. Agire che a un certo punto provoca uno squilibrio dannoso per il corpo. Ecco perché oggi mostreremo il le raccomandazioni necessarie per migliorare la dieta, prendendosi cura della propria salute fisica e mentale attraverso una dieta equilibrata.
Adottare una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere un peso ideale. Favorire anche la prevenzione di alcune malattie come cardiovascolari, diabete, cancro, tra le altre.
In poche parole, Mangiare bene è il modo migliore per proteggere la tua salute.
10 passi per migliorare la dieta
1. Idratati frequentemente
Bere 2-3 litri d'acqua al giorno è importante perché aiuta a regolare la temperatura corporea. Inoltre, consente di sostituire i liquidi persi attraverso la sudorazione, la minzione, la salivazione e altri processi..
inoltre, Mantenere il corpo idratato può accelerare il metabolismo, migliorando così la digestione e l'assimilazione del cibo..
È interessante notare che, anche se è importante mantenere il corpo idratato, dovrebbe esserlo evitare il più possibile il consumo di bibite o qualsiasi altra bevanda zuccherata. Questo perché il nostro cervello non registra correttamente le calorie dello zucchero liquido, il che favorisce l'aumento di peso..
2. Non saltare alcun pasto
Mangia i tre pasti abbondanti (colazione, pranzo e cena) nelle giuste quantità e in modo sano.. Ciò porterà l'energia necessaria per completare la routine quotidiana.. Inoltre, sarà favorevole mantenere un peso adeguato.
D'altra parte, se salti i pasti avrai voglie a causa della restrizione calorica. E quando cadi in queste tentazioni, i tuoi picchi di zucchero nel sangue.
Le sue conseguenze? Il tuo corpo crea un'elevata quantità di trigliceridi che a loro volta si trasformano in grassi.. Inoltre, possono essere generate malattie come gastrite e disturbi alimentari..
3. Preparare i contorni
Avere da 2 a 3 pasti principali giornalieri aggiuntivi, uno ogni quattro ore. Questo ti aiuterà a controllare l'appetito, a mantenere il tuo corpo sazio e a prevenire l'appetito durante il giorno. Il migliore è quello questi pasti sono piccoli come frutta, biscotti, noci, tra gli altri.
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4. Consuma grassi e oli sani.
Si consiglia il consumo di oli monoinsaturi per migliorare la dieta.. Sono grassi naturali e salutari per il corpo.. Tra loro ci sono olio d'oliva, olive, avocado, noci, tra gli altri.
Tuttavia, l'assunzione giornaliera di calorie da questo tipo di grasso non deve superare il 25-30%. Successivamente, viene incoraggiato l'aumento di peso..
5. Completa la tua dieta con l'esercizio
L'esercizio fisico è il miglior alleato di una dieta equilibrata quando si tratta di perdere peso. inoltre, Condurre una vita attiva è un altro elemento chiave per mantenere un corpo sano..
6. Regolare il consumo di zucchero
Sebbene il consumo di zucchero sia necessario in una dieta equilibrata., non deve superare il 15% delle calorie giornaliere e deve essere contenuto in cibi sani come la frutta.
Lo zucchero in eccesso può causare seri problemi di salute, tra cui obesità e diabete..
7. Equilibrio del consumo di carboidrati
I carboidrati sono importanti nutrienti per il nostro corpo. Quando si convertono in glucosio, forniscono l'energia necessaria per il funzionamento di diverse cellule, tessuti e organi..
Tuttavia, mangiare troppo può produrre calorie extra che alla fine si trasformano in grassi..
L'Institute of Medicine degli Stati Uniti afferma che un individuo dovrebbe consumare 0,8 grammi di proteine al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. D'altra parte, per i carboidrati si stima un 45-65% delle calorie giornaliere.
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8. Mantenere un buon stile di vita
Assicurarti di dormire bene ed evitare lo stress quotidiano è uno dei fattori chiave per raggiungere una salute adeguata..
I rischi di obesità aumentano quando le persone non dormono bene, secondo uno studio dell'Università di Chicago. Mentre lo stress è la causa di molte malattie fisiche e mentali..
9. Evitare di mangiare cibi trasformati.
Concentrarsi sul consumo di alimenti di origine animale e vegetale di qualità. evitare a tutti i costi il consumo di prodotti trasformati, condimenti in eccesso e molto elaborati. Stare lontano da sostanze chimiche dannose per la salute a lungo termine e non migliorare la dieta..
10. Impegnarsi in assistenza sanitaria
Suggerimenti per iniziare una buona dietaMantenere un impegno verso una dieta equilibrata per migliorare la propria dieta senza renderla indispensabile. Sii consapevole dei benefici che può apportare e integralo nella tua vita quotidiana..