I 10 migliori alimenti per combattere l'insonnia

Sta diventando sempre più difficile per te addormentarti? Ti svegli all'alba e non riesci più a dormire? Forse questi alimenti per combattere l'insonnia possono aiutare.

Aggiungili alla tua dieta e riposa come un angelo ogni notte..

Alimenti per combattere naturalmente l'insonnia

Se i problemi ti affliggono e quando vai a letto, ci vuole molto tempo per addormentarti (o se non riesci a dormire tutti i giorni) ti consigliamo di mangiare i seguenti alimenti per combattere l'insonnia e rilassarti.

Prova a mangiarli un po 'di tempo prima di andare a letto per approfittare dei loro benefici:

1. Latte

Una tazza di latte caldo è confortante e ideale per riposare. Questa bevanda al latte contiene triptofano, una sostanza che calma l'ansia. Puoi godertelo con un cucchiaio di miele.

2. Banana

Questo frutto è molto nutriente ed energico, ma è anche uno degli alimenti per combattere l'insonnia..

Perché? perché fornisce magnesio e potassio, due sostanze che rilassano i muscoli (Ecco perché gli atleti mangiano banane: per ridurre o prevenire i crampi).

Può essere un ottimo dessert se vogliamo che il corpo produca più serotonina, l'ormone coinvolto nella regolazione del sonno..

3. Mandorle

I semi oleosi in generale e le mandorle in particolare non solo stimolano l'energia del corpo, ma anche hanno magnesio, un elemento che ha proprietà rilassanti per i muscoli.

• Inducono il sonno, prevengono o riducono il dolore e i crampi e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue..
• È interessante notare che quando il glucosio è bilanciato, le funzioni cerebrali si rilassano.
• Una manciata di mandorle dopo cena ti farà dormire meglio la notte.

Puoi anche scegliere le noci, che forniscono grassi sani e aumentano la produzione di melatonina. In nessun caso optare per i semi oleosi zuccherati, perché non avranno l'effetto desiderato (ma il contrario).

4. Ciliegie

Questi piccoli frutti rossi che mangiamo per dessert avere melatonina e quindi aiutarci se vogliamo riposare e rilassarci.

Inoltre possiamo gustare un ricco succo di ciliegia a cui aggiungeremo delle noci. Ovviamente, evita di aggiungere zucchero.

5. Cereali integrali

essi non non solo ti permettono di dormire ma anche di migliorare la qualità del sonno. Questo è essenziale se soffri di insonnia da alcuni giorni..

• Puoi prendere una tazza di yogurt con una manciata di cereali integrali per uno spuntino, in modo che ai livelli di serotonina prima di coricarsi siano aumentati abbastanza per riposare per diverse ore..

6. Tè alla camomilla

Questo è un tranquillante naturale per eccellenza che può essere molto utile se abbiamo difficoltà a dormire.

Quando bevi una tazza di camomilla calda o calda, il tuo corpo si calma e i muscoli si rilassano. È anche molto efficace nel ridurre lo stress, il nervosismo e l'ansia..

Un bicchiere di camomilla prima di coricarsi è un perfetto sedativo delicato.

7. Uovo Sodo

Uno dei motivi per cui ci svegliamo nel cuore della notte è la fame.. Se non hai mangiato abbastanza a cena (o hai saltato questo pasto), forse all'alba il tuo stomaco si lamenta e l'insonnia peggiora..

• Per evitare ciò, puoi consumare cibi soddisfacenti come le uova sode. Quando non abbiamo fame possiamo riposare meglio.

8. Yogurt greco

Contiene triptofano, come il latte. Questo elemento dice al cervello che è ora di andare a letto, essere uno dei migliori rimedi per combattere l'insonnia. Inoltre, lo yogurt greco fornisce calcio e proteine..

A differenza degli yogurt tradizionali, non ha molto lattosio o zucchero ed è quindi più sano..

9. Miele

È un'ottima idea incorporare il miele come dolcificante naturale anziché zucchero o dolcificante..

La sua composizione chimica ci dà sostanze con lievi proprietà del sonno che rilassano le funzioni cerebrali.

• Per approfittare dei suoi benefici, addolcisci ogni infuso che bevi durante la notte con un cucchiaino di miele..

10. Popcorn

Che ne dici di un film sul divano mentre assapori deliziosi popcorn?

• Per l'insonnia non attaccare, consigliamo di guardare film animati, commedie o romanzi..
• Nessun horror, azione o fantascienza, perché metterà il cervello in allerta.

Per essere ricco di triptofano, il popcorn aumenta la produzione di serotonina.

Quali alimenti dovremmo evitare quando abbiamo l'insonnia?

Oltre a consumare questi alimenti per combattere l'insonnia, è essenziale evitare determinati ingredienti o piatti che hanno l'effetto opposto..

Soprattutto, ti consigliamo non mangiarli a cena o prima di coricarsi:

1. Fast Food

Hamburger, patatine fritte e pizze non sono alleati di salute o riposo.

Questi sono cibi ricchi di grassi che causano una digestione intensa e scarsa.

• Se soffri di acido gastrico, non mangiare fast food a cena.
• Se vai a una festa o una riunione in cui vengono offerti questi tipi di menu, prova ad aspettare 3 ore dopo aver mangiato per andare a dormire..

2. Cioccolato e caffè

Quando fa freddo, di solito andiamo a letto con una tazza di caffè e un dessert al cioccolato. In estate possiamo mangiare il gelato prima di dormire. Tuttavia, nulla di tutto ciò è positivo se abbiamo problemi di insonnia..

Questi alimenti contengono ingredienti che stimolano il cervello. e ti terrò sveglio per molte ore.

Quindi cioccolato e caffè fino al tramonto.

3. Alcol e bibite

Le bevande alcoliche e le bibite sono anche stimolanti per il sistema nervoso. Inoltre, causano disidratazione e riducono le funzioni cerebrali..

Non è conveniente consumarli prima di coricarsi.

Rimedi per combattere l'insonnia e riposare meglio

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