Esercizio fisico per aumentare i polpacci in un mese

Sia nelle donne che negli uomini, Gambe toniche e muscoli ben definiti stilizzano la figura e sono la base di una buona postura.

Il modo in cui camminiamo e camminiamo interferisce con la salute della nostra struttura corporea. Pertanto, è necessario aumentare i polpacci con un piccolo sforzo e perseveranza..

In questo articolo, ti proponiamo una routine di esercizi che ti aiuterà a tonificare e aumentare i polpacci in un mese e modellare le gambe per essere in forma migliore.

Routine per aumentare i vitelli in un mese

Con questa routine, puoi aumentare i vitelli in un mese mentre ricevi questi benefici per la salute:

• Brucia calorie e grassi.
• Migliora la salute cardiovascolare.
• Abbassa i livelli di colesterolo cattivo (LDL).
• Rafforza le articolazioni.
• Tonifica i muscoli delle gambe.

1. Su e giù per le scale

Senza dubbio, uno dei migliori esercizi per aumentare i polpacci in un mese è salire e scendere dalle scale. inoltre, È un'attività semplice, economica e senza rischi che può essere praticata in molti luoghi..

Merita la prima posizione nella nostra routine, poiché possiamo farlo ogni giorno con un po 'di disciplina e lottando contro la pigrizia..

• Ti consigliamo di smettere di usare l'ascensore nel tuo edificio e iniziare a tonificare i polpacci..
• Ricordalo i muscoli che usiamo per salire e scendere sono diversi, quindi devi combinare entrambi (su e giù)

Vuoi saperne di più? Leggi: Come iniziare l'allenamento quando sei in sovrappeso?

2. Passeggia per la città o fai escursioni

L'escursionismo, che prevede escursioni attraverso la campagna o le montagne, è uno degli sport più praticati per rafforzare le gambe. Oltre l'attività fisica, fornisce calma interiore mentre si sviluppa in natura.

• Tuttavia, se non è possibile lasciare la città, possiamo camminare ogni giorno per almeno mezz'ora.
• Avremo un incentivo a scoprire nuovi posti e persino a darci un capriccio gratificante lungo la strada..

3. Bicicletta

In città, in mezzo alla natura o senza scendere da una cyclette, fai un po 'di ciclismo migliorerà la tua capacità anaerobica e svilupperà le gambe della tua pedalata.

• Tuttavia, dobbiamo ricordare che è importante indossare i vestiti e gli accessori giusti per realizzare questo sport.
• Inoltre, per quanto possibile, è bello avere una buona bici.

4. Nuoto

Tutti sanno che il nuoto aiuta a tonificare i muscoli di tutto il corpo..

• Il nuoto è uno degli sport più completi là fuori, perché tutti i muscoli coinvolti vengono lavorati contemporaneamente..
• anche migliora la coordinazione, la capacità e le prestazioni di polmoni e cuore.

5. Pesi della caviglia

C'è una vasta gamma di pesi che vengono posizionati sulle caviglie con un semplice velcro o cinturino. Con questo componente aggiuntivo possiamo svolgere ogni tipo di attività poiché i nostri polpacci avranno un peso aggiuntivo.

• Ricorda di accendere la luce per evitare lesioni o crampi e non dimenticare di allungare. prima e dopo. In questo modo saremo in grado di sviluppare questi muscoli al massimo..

6. Squat di salto

Questo esercizio fa crescere i vitelli molto rapidamente perché lavora in modo esplosivo e con grande intensità lo sforzo muscolare.

• Per fare questo, devi piegare le ginocchia e abbassare il più possibile, quindi saltare in una spinta verticale.
• Mentre sali sul pavimento, scendi di nuovo e ripeti tutto.
• Puoi iniziare con 4 serie da 12 ripetizioni. Noterai presto il miglioramento..

Visita questo articolo: 6 tipi di leg squat per lavorare a casa

7. Corda per saltare

Saltare la corda è un esercizio molto completo ci dà tono muscolare e gambe forti entro poche settimane dalla pratica. Viene anche lavorato l'equilibrio del corpo e soprattutto la resistenza fisica.

• Saltare la corda implica una tensione diretta del polpaccio con cui, inoltre, miglioriamo la nostra salute cardiovascolare.
• Alcuni degli sport più intensi, come la boxe, usano esercizi con la corda per saltare per migliorare la loro efficacia..

8. Ellittica

Con la macchina ellittica, progettata per coprire un gran numero di movimenti., lavoriamo sia i polpacci che le braccia. Inoltre, questo esercizio riduce il rischio di lesioni..

È una delle macchine più complete sul mercato e ha il vantaggio di essere praticata a casa senza dover andare in palestra..