10 consigli per mantenere le ossa forti e in salute

Le parole osteoporosi e donna vanno quasi sempre di pari passo. Sebbene vi sia una chiara influenza genetica, il nostro stile di vita e le nostre abitudini alimentari sono anche fattori chiave per prevenirne lo sviluppo. Quindi oggi daremo 10 consigli per mantenere le ossa forti e in salute.

Ogni volta che parliamo di osteoporosi, mettiamo in relazione la malattia con donne di età compresa tra 55 e 70 anni, in quanto si tratta di uno stadio in cui le nostre ossa sono più fragili e siamo a maggior rischio di fratture..

È vero che dalla menopausa diminuisce la quantità di estrogeni nel nostro corpo. Con la conseguente decalcificazione ossea, il livello di calcio viene perso da 30 anni, ed è quindi fondamentale agire tempestivamente.

Quindi potremmo dire che l'osteoporosi può essere prevenuta con una dieta ricca di calcio per tutta la vita prima che inizi l'usura delle ossa..

Ma chi soffre di osteoporosi ora può anche trarre vantaggio da questi suggerimenti che aiuteranno a rafforzare le ossa e ad aumentare le loro riserve di calcio..

1. Controlla il tuo peso per mantenere le ossa forti e sane.

Cerca un equilibrio tra la tua età e la tua altezza. Tutti noi abbiamo un peso ideale con cui ci sentiamo bene e godiamo di buona salute, e non si tratta di essere "molto magri" perché non dobbiamo dimenticare che gli estremi non sono mai sani.

Il sovrappeso mette un carico "extra" sulle ossa che ne aumenta l'usura ma le indebolisce., Essere troppo magri costringe il nostro corpo a cercare riserve nei nostri muscoli e catturare il calcio dalle nostre ossa..

Quindi mantieni sempre un peso adeguato.

2. L'importanza della vitamina D per mantenere le ossa forti e sane

Puoi trovare la vitamina D in forma di integratore nelle farmacie.. È un costruttore di ossa e ci aiuta ad assimilare molto meglio e non perdere tutto il calcio che otteniamo dal cibo.

Ovviamente possiamo trovare vitamina D nel salmone o nel latte arricchito, ma il livello di questi alimenti non è molto elevato, quindi è meglio parlare con il proprio medico di come utilizzare integratori venduti in farmacia..

3. I benefici della vitamina K per mantenere le ossa forti e in salute

Hai sentito parlare di vitamina K? Potrebbe non essere nemmeno noto come la vitamina C, ma grazie ad esso il nostro tessuto osseo può rinnovarsi, rendendo più semplice e più coerente la struttura delle strutture..

Non dobbiamo dimenticarlo le ossa sono un "tessuto vivente" che ha bisogno di nutrimento e si rinnova sempre. Pertanto, aumentare il consumo di questi alimenti:

• spinaci
• broccoli
• Bietola svizzera
• crescione
• lattuga

4. I latticini fanno bene alle ossa.?

Il tema del latte, come molti già sanno, genera molte polemiche. Sono buoni o dannosi per la nostra salute??

I prodotti lattiero-caseari contengono proteine ​​animali che non tutti elaborano correttamente, quindi, sei l'unica persona in grado di osservare se un bicchiere di latte è adatto a te.

C'è latte fortificato con calcio e vitamina D che può essere molto buono. tuttavia, ci sono altri alimenti ricchi di calcio e può essere molto utile.

Alcune opzioni sono:

• Il tofu
• Cereali fortificati
• Sardine In Olio Di Oliva
• Il salmone
• Yogurt greco

Il Tahini (un tipo di pasta che si trova nei negozi di alimenti naturali) è molto ricco di calcio e preparato con semi di sesamo tostati..

Assicurati di leggere: è conveniente consumare latticini per prevenire l'osteoporosi.?

5. Attenzione alla vitamina E!

Secondo una recente pubblicazione sulla rivista Nature Medicine, se superiamo la nostra assunzione di vitamina E (presente nell'olio di girasole, avocado, mandorle e arachidi), ciò che raggiungeremo è la formazione di osteoclasti, un tipo di cellula che degrada. l'osso e favorisce la comparsa di osteoporosi.

così, nonostante il La vitamina E è un buon antiossidante, non devi esagerare, cioè non cucinare con olio di semi di girasole ogni giorno. Scegli l'olio d'oliva e ti prenderai cura delle tue ossa.

6. Evitare la soda per mantenere le ossa forti e sane.

Consumare una bibita una o due volte alla settimana in tempo non è un grosso problema.

Scopri: come le bevande analcoliche influiscono sulla nostra salute?

Tuttavia, si deve considerare che si forma la composizione di questa bevanda zuccherata un tipo di acido che attacca direttamente la salute delle nostre ossa. Quindi bevi, ma con moderazione!

7. Fai attenzione alla carne rossa

La carne rossa è ricca di proteine ​​animali che rilasciano un tipo di acido nel flusso sanguigno..

Questo acido neutralizza il calcio, impedendogli così di essere assimilato nelle nostre ossa..

Sostituisci la carne rossa con carni magre come il tacchino o il pollo.

8. Evitare di fumare per mantenere le ossa forti e sane.

Questa raccomandazione è stata data in molte occasioni. Non esiste un'abitudine più dannosa e pericolosa per la nostra salute generale rispetto alle sigarette e la nicotina nel sangue è un nemico diretto delle ossa, in grado di ridurre notevolmente la densità ossea.

9. Caffè sì, ma con moderazione

Il caffè è sempre sano e se consumato con moderazione, ovvero non più di due tazze al giorno (circa 200 ml).

10. Sì per esercitare!

Non c'è bisogno di correre una maratona o lasciare tutto il nostro stipendio in palestra. Le nostre ossa sono grate per l'esercizio moderato, l'esercizio delicato di camminare per mezz'ora ogni giorno o nuotare due volte a settimana..

Rafforza la nostra massa ossea, mantiene la nostra flessibilità e ci fornisce il benessere generale.

Cosa pensi di mettere in pratica questi semplici consigli oggi??