10 colazioni che ti metteranno in forma

Con queste deliziose ricette per la colazione, sarai in grado di mantenere uno stile di vita sano mentre ti prepari ad avere un bell'aspetto in questo fantastico bikini che indosserai durante le tue vacanze..

Prima di iniziare, tieni presente che è sempre bene accompagnare la tua deliziosa e sana colazione con altre routine mattutine di perdita di peso.

Se il tuo obiettivo principale è migliorare, ti consigliamo anche di allenarti. Che tu sia molto atletico o non abbia molto tempo, ci sono sempre opzioni flessibili come una piacevole passeggiata quotidiana.

Ecco le ricette più adatte che sono deliziose..

1. Frittata con formaggio di capra ed erbe aromatiche

ingredienti:

• 3 uova sbattute
• 1 cucchiaio (15 grammi) di erbe profumate
• 1 cucchiaio di burro non salato (15 grammi)
• 50 grammi di formaggio di capra

preparazione:

• Mescolare tutti gli ingredienti tranne il burro e il formaggio di capra.
• Scalda il burro in una padella e, quando sciolto, aggiungi al composto..
• Aspetta che si formino le frittate, quindi mettici sopra il formaggio di capra e piegalo a metà.
• Lascialo cuocere per un altro minuto fino a quando il formaggio si scioglie.
• godere.

Vedi anche: Tutto sull'uovo e il suo contributo nutrizionale

2. Uova e waffle con verdure

ingredienti:

• 2 uova sbattute
• 100 grammi di broccoli tagliati a pezzetti
• 1 pomodoro piccolo a dadini
• Sale e pepe qb
• 1 cucchiaio (15 grammi) di burro non salato fuso

preparazione:

• Mescola tutti gli ingredienti e versa il composto in una macchina cialda.
• Attendi qualche minuto per il tuo "cialda"cucinare.

3. Yogurt alla banana vegano

ingredienti:

• 1 banana
• ½ tazza (125 ml) di latte di mandorle
• 20 grammi di semi di chia
• 20 grammi di noce
• 1 pizzico di cannella
• stevia da gustare (facoltativo).

preparazione:

• Immergi la chia per venti minuti in quattro cucchiai di latte di mandorle.
• Immergere le noci in acqua.
• Versa tutto in un robot da cucina.
• Sbattere fino a quando la miscela è desiderata consistenza.

Si consiglia di leggere: 4 colazioni di farina d'avena per accelerare il metabolismo

4. Vitamina di avocado

ingredienti:

• 1 bustina di tè verde
• 100 ml di acqua calda
• ½ avocado
• 125 ml di yogurt greco
• 10 grammi di stevia
• 300 ml di latte di mandorle.

preparazione:

• Metti la bustina di tè verde in acqua calda per tre minuti.
• Sbucciare e tagliare l'avocado.
• Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
• Sbattere fino a quando ben miscelato.
• servire.

5. Pancakes alla banana

ingredienti:

• Tre banane schiacciate
• 100 grammi di burro
• 1 cucchiaio di miele.

preparazione:

• Formare le frittelle con la purea di banana.
• Una volta formati, friggerli nel burro uno ad uno per circa due minuti.
• Servire con miele.

6. Barrette di cereali fatte in casa

ingredienti:

• Olio commestibile di girasole
• 250 ml di burro di arachidi
• 80 ml di miele
• 2 tazze (400 grammi) di cereali di riso
• ½ tazza (50 grammi) di avena
• 25 grammi di uva passa o mirtillo.

preparazione:

• Mescola e riscalda il miele e il burro di arachidi in una pasta leggera..
• Aggiungi il resto del cibo tranne l'olio d'oliva.
• Ungere un contenitore di carta precedentemente foderato con olio d'oliva.
• Metti il ​​composto e distribuiscilo su tutta la superficie usando le mani.
• Conservare in frigorifero per un'ora.
• Togliere dal frigorifero, tagliare e divertirsi.

7. Vitamina di papaia e pignone

ingredienti:

• 1 tazza (225 grammi) di pinoli in pezzi
• ½ tazza (120 grammi) di pezzi di papaia
• ½ tazza (125 ml) di cubetti di ghiaccio
• 60 ml di miele.

preparazione:

• Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e batti fino a quando non saranno miscelati.
• Servire immediatamente.

8. Insalata di spinaci con formaggio di capra e pancetta

ingredienti:

• 225 grammi di pancetta fritta tritata
• 300 grammi di spinaci lavati e disinfettati
• 60 grammi di formaggio di capra
• 1 tazza (200 grammi) di noci pelate
• Sale e pepe qb

preparazione:

• Metti tutti gli ingredienti in un contenitore adatto..
• mescolare
• Condire a piacere con sale e pepe.

9. Canasta cotta in origano

ingredienti:

• 250 grammi di formaggio canasta
• 1 piccolo pomodoro a fette
• Origano qb

preparazione:

• Metti il ​​formaggio precedentemente ricoperto di origano e le fette di pomodoro a fuoco medio..
• Lasciar sciogliere su entrambi i lati per circa cinque minuti.
• Togliere dal fuoco e servire.

10. Banana affettata condita con yogurt acido

ingredienti:

• 250 ml di yogurt acido
• 1 banana a fette

preparazione:

• Metti la banana su un piatto.
• Versare lo yogurt acido.
• godere.