6 grandi tratti per alleviare il mal di schiena

  • Jacob O’Brien
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Di solito si manifesta la lombalgia dopo aver sollevato qualcosa di pesante o quando facciamo sforzi esagerati. Possiamo anche sentirlo dopo essere stati seduti troppo a lungo o quando ci muoviamo troppo spesso e troppo spesso. Quindi in questo articolo parleremo di 6 tratti per alleviare il mal di schiena..

Il dolore può durare ore, giorni o addirittura settimane, quindi è importante cercare modi per alleviarlo in modo da non ostacolare lo svolgimento delle nostre normali attività quotidiane. Per quello, possiamo concentrarci su attività fisiche a basso impatto come camminare, lezioni di yoga e stretching.

Quindi in questo articolo ne parleremo Sei tipi di stretching specifici che possono aiutarci a ridurre la lombalgia in modo semplice e naturale. Se soffri di questa condizione, vale la pena controllare.

Allungare con il ginocchio al petto

Sdraiati sulla schiena, guardando in alto, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.. Mantenendo un piede ancora sostenuto, sollevare il ginocchio opposto dalla gamba piegata al petto e tenerlo premuto per 15-20 minuti.. Puoi abbracciare il ginocchio piegato per facilitare il posizionamento.

Trascorso questo tempo, rilassati e torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. In totale, dovrebbe essere tra 2 e 4 ripetizioni per ogni gamba.

Fai tratti tipo farfalla

Sedersi sul pavimento, piegare entrambe le ginocchia lateralmente e unire la pianta dei piedi. Usando le mani, apri i piedi come se fossero un libro, premendo le ginocchia a terra con i gomiti. nel frattempo, piegati in avanti, come per toccare il petto ai piedi, per allungare la parte bassa della schiena.

Se vuoi intensificare l'esercizio, puoi estendere le braccia davanti a te. Cerca anche di tenere premuto per 30 secondi, respirando lentamente e profondamente.

Esegui allungamenti di tipo piriforme

Sdraiati su un tappetino con la schiena sul pavimento, entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Alza il ginocchio destro verso il petto.

Posizionare la gamba sinistra sopra il ginocchio destro, facendo in modo che entrambi si trovino in una posizione perpendicolare. Continua ad avvicinare il ginocchio destro al petto per un lungo tratto. Tenere premuto per 5 secondi e ripetere con l'altra gamba.

Nel tempo, quando ti senti più a tuo agio, puoi aumentare la lunghezza del tratto a 30 secondi per ripetizione.

Fai allungamenti di sfinge

Sdraiati su un tappetino con lo stomaco in giù e il corpo disteso. Sostieni i gomiti e gli avambracci sul pavimento, utilizzandoli per supportarti in posizione. Ricordati di allinea i gomiti direttamente sotto le spalle, né chiusi né aperti.

Alza la testa e la schiena, imitando la posizione di una sfinge. Spingi il pavimento con i palmi delle mani, i piedi e l'anca.

Probabilmente avvertirai mal di schiena., poiché questo è uno dei tratti più difficili. In questo caso, cerca di mantenere la posizione respiratoria lentamente e profondamente. Consentirai al sangue di raggiungere la parte bassa della schiena per curare il dolore..

Cerca di mantenere la posizione il più a lungo possibile. Con la pratica, in futuro sarai in grado di tenerlo per più di un minuto.

Leggi anche: 8 cause mediche che potresti soffrire di lombalgia

Allunga la colonna vertebrale

Questo tratto è uno dei più divertenti e rilassanti da fare, Ma non è meno efficace. Permette l'allungamento dei muscoli paravertebrali e, nella rottura, rafforza i muscoli dell'addome..

Sdraiati sul pavimento guardando in alto con le gambe dritte. poi, piega la gamba destra al ginocchio e supera il lato sinistro del corpo, portando il ginocchio destro verso il pavimento (Non c'è bisogno di accostare, fai il più a lungo possibile).

Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi, sentendo allungare la colonna vertebrale e i glutei. Quindi cambia lato e ripeti con l'altra gamba.. Esegui tre ripetizioni per ogni lato in totale., ricordando sempre di fare un respiro profondo e lento.

Parla indietro tratti

In piedi e in piedi, allunga le braccia su un tavolo o su un'altra superficie, preferibilmente qualcosa che puoi tenere con le mani.. Piegati in avanti, piegando leggermente le ginocchia e allungando la schiena. Tieni le braccia dritte e la testa in linea con le spalle.

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