10 alimenti antinfiammatori da includere nella dieta

Sebbene molti di noi siano abituati a ricorrere ai medicinali che acquistiamo presso la farmacia più vicina, è importante saperlo Molti alimenti hanno proprietà antinfiammatorie che ti consentono di combattere l'infiammazione in modo completamente naturale e salutare..

Questo è il tema di questo articolo, in cui presenteremo 10 dei migliori alimenti anti-infiammatori che possiamo includere nella dieta, funzionerà come alleato della salute e del benessere. Conoscili di seguito e consumali sempre per prevenire efficacemente l'infiammazione.

1. Pesce grasso

Pesce come il salmone, tonno, equiseto e sardine sono ricchi di acidi grassi omega 3, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione..

Per ottenere i loro benefici, dobbiamo consumarli più volte alla settimana e cucinati sempre in modo sano. Se non ti piacciono molto i pesci, puoi parlare con un nutrizionista per ottenere omega 3 attraverso l'integrazione..

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2. Basilico e altre erbe

Varie erbe e spezie sono ricche di fitonutrienti e antiossidanti che hanno proprietà antinfiammatorie e aiutano a combattere l'infiammazione..

Rosmarino, timo, origano e curcuma sono opzioni interessanti., ma il basilico può essere consumato fresco, esaltandone le proprietà. Inoltre, è delizioso e si abbina a una grande varietà di ricette salutari..

3. Ciliegia

Molti frutti hanno molte proprietà benefiche per il nostro corpo, ma la ciliegia è uno che si distingue come un ottimo antinfiammatorio naturale..

È ricco di antocianina e offre una potente dose di composti antinfiammatori.. Il suo consumo è particolarmente utile per il trattamento di gotta, acido urico e artrite..

4. Patata dolce

Ricco di molti nutrienti, le patate dolci contengono vitamina E, vitamina C e carotenoidi, che agiscono come antinfiammatori naturali..

inoltre, il consumo di patate dolci è ottimo per la salute del cuore, della pelle e del sistema immunitario. Altri alimenti all'arancia come carote, zucca e albicocche possono anche essere utili..

5. Verdure verdi

Le verdure crocifere, verde scuro come cavoli, spinaci e broccoli sono nutrizionalmente ricche.

Offrono un'alta concentrazione di vitamine e minerali come calcio, ferro e sostanze fitochimiche che aiutano a combattere le malattie.. Inoltre, sono anche ricchi di vitamina E, importante per combattere l'infiammazione..

6. Noci e mandorle

Le noci e le mandorle sono alimenti antinfiammatori. ricco di antiossidanti che aiutano a contrastare l'azione dei radicali liberi e combattere l'infiammazione.

Sono ricchi di fibre, calcio e vitamina E e contengono acido alfa-linolenico, un tipo di acido grasso omega 3. Sono un'ottima scelta per spuntini tra i pasti. Oltre a questi benefici, forniscono ancora una sensazione di sazietà.

7. Soia

La soia è ricca di composti anti-infiammatori noti come fitonutrienti, che aiutano a ridurre le proteine ​​c-reattive nel corpo. inoltre, è ricco di isoflavoni che possono ridurre l'infiammazione nelle donne.

Per includerlo nella dieta, evitare le varietà di soia pesantemente elaborate e optare per latte di soia, tofu ed edamame. Inoltre, è ancora un'ottima fonte di proteine..

8. Zenzero

Lo zenzero è ampiamente noto per la sua pletora di proprietà benefiche per il corpo. Uno è la sua capacità di combattere l'infiammazione.

Il gingerolo è uno dei principi attivi che contiene.. Il suo uso è particolarmente indicato per il trattamento dell'infiammazione articolare..

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9. Barbabietola

Questo è uno dei ricchi alimenti anti-infiammatori in antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi e l'infiammazione nel corpo.

Gli studi dimostrano che è in grado di proteggere il corpo dal cancro e da alcune malattie cardiache, anche grazie al suo contenuto di fibre, vitamina C e un pigmento chiamato betalain..

Vale la pena includere la barbabietola in ricette di insalate sane e deliziose per ottenere quei benefici.

10. Ananas

Questo delizioso frutto è estremamente sano e adatto per combattere i processi infiammatori nel corpo..

L'ananas ha un enzima chiamato bromelina che aiuta a trattare condizioni come l'artrite, l'infiammazione dello stomaco e la cattiva digestione.. Che ne dici di includerlo nella tua dieta come un'eccellente opzione di dessert sano?