Senti dolore al tallone? Tratta la fascite plantare con questi esercizi

Indubbiamente, una delle lesioni che colpisce maggiormente i piedi è quella che si verifica tra l'articolazione del tallone e la fascia plantare. È noto come fascite plantare ed è costituito da infiammazione della membrana che copre i muscoli della parte inferiore del piede.

Questa struttura svolge un ruolo molto importante per il corpo in quanto è responsabile del mantenimento dell'arco e dell'assorbimento dell'energia che colpisce il piede ad ogni passo..

Le statistiche suggeriscono che almeno il 50% della popolazione soffre di questo tipo di disagio., sia a causa di un infortunio, una cattiva scelta di scarpe o lo sviluppo di una malattia.

La fascite plantare colpisce più spesso gli atleti, le donne in gravidanza e le persone in sovrappeso e obese..

Può iniziare come un piccolo fastidio e avanzare al punto di limitare il movimento e le attività quotidiane..

Il suo sintomo principale è il dolore che si verifica nel tallone interno, ma può anche essere accompagnato da rigidità, gonfiore e arrossamento, ad esempio..

Ma calmati! La buona notizia è che possiamo combatterlo naturalmente facendo alcuni esercizi di stretching..

Vuoi imparare a realizzarli?

Ruota la palla

Questo semplice esercizio con la palla riduce l'infiammazione causata dalla fascite plantare e riduce il dolore al tallone..

Come fare?

• Innanzitutto, siediti su una sedia con la schiena dritta e sostenuta;
• Metti una palla da tennis sul pavimento e poi ruotala con la pianta del piede;
• Cerca di far funzionare il massaggio in tutta la pianta per ottenere i benefici;
• Muovi il piede avanti e indietro con una leggera pressione;
• Continua a muoverti per 60 secondi, riposare e poi ripetere due volte.

Ruga un asciugamano

Questa attività serve a migliorare la circolazione dei piedi e la loro flessibilità..

Come fare?

• Metti un asciugamano sul pavimento e poi mettici sopra un piede;
• Usando solo le dita, inizia a stropicciare l'asciugamano e mantieni premuto per alcuni secondi;
• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui tre serie da 10 ripetizioni con ciascun piede..

Banda di allenamento

Prima di tutto, avrai bisogno di una fascia elastica per fare questo allungamento dei piedi..

Con questo elemento puoi calmare la tensione e ridurre ulteriormente l'infiammazione che colpisce la suola e il tallone.

Come fare?

• Sedersi su un materassino e posizionare l'elastico proprio sotto l'arco dei piedi;
• Allunga l'elastico e prova a sollevare le gambe;
• Mantieni la postura per 30 secondi e riposa;
• Metti l'elastico sotto le dita e allungalo di altri 30 secondi.

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Tiptoe

La punta dei piedi è un movimento che rinforza i tendini del tallone e i muscoli del polpaccio.

Come fare?

• Stai in piedi con la schiena alzata e solleva i talloni fino alle dita dei piedi;
• Cerca di alzarti il ​​più in alto possibile e poi tornare alla posizione di partenza;
• Fai tre serie da dieci ripetizioni.

Stretching per fascite plantare

L'allungamento del tallone serve a migliorare la flessibilità non solo nel tendine, ma anche nei polpacci. Pertanto, la tua pratica riduce il dolore e mitiga il sovraccarico in sovrappeso..

Come fare?

• Stare sul bordo di un gradino, sostenere le dita dei piedi e sollevare i talloni in aria;
• Abbassa i talloni il più possibile e poi sali lentamente nella posizione di partenza;
• Completa 3 serie da 10 ripetizioni.

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Piedi ad arco

I piedi dell'arco lavorano l'intera area plantare, così come i polpacci e il tallone. Pertanto, questa posizione può essere eseguito per ridurre il dolore, la sensazione di formicolio e la tensione.

Come fare?

• Stai in piedi con le dita dei piedi sul pavimento, mantenendo il tallone piatto e immobile;
• Assicurati di inarcare con il piede e tenerlo premuto per 15 secondi;
• Rilassati e poi fai dieci ripetizioni.

Estensione delle dita

In breve, questa attività è centrata sul lavoro dei muscoli interossei che sostengono l'arco dei piedi..

Come fare?

• Sedersi in un luogo confortevole e posizionare una piccola gomma intorno alle dita;
• Estendi il più possibile e riposa;
• Quindi posizionare un separatore dito, spremere e rilasciare;
• Fai 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Ripeti questi esercizi ogni giorno per alleviare la fascite plantare in breve tempo. tuttavia, caso Se ritieni che la condizione non stia migliorando, consulta il tuo medico per un consiglio. conoscere altre opzioni di trattamento.