Thomas Davis
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Il sovrappeso è oggi uno dei problemi più comuni e i suoi effetti sono legati sia all'estetica che alla salute. il la varietà di cibi che mangiamo influenza questa condizione.
Con questo in mente, abbiamo deciso di fare un elenco della varietà di alimenti che dovrebbero essere presenti nelle diete. tuttavia, Ricorda che prima di dieta, dovresti consultare uno specialista della nutrizione..
Varietà Di Alimenti Che Devono Essere Presenti Nella Dieta
Iniziare una dieta per perdere peso non significa abbandonare nessuno dei gruppi alimentari. Per mantenere una buona salute, il consumo di tutti i gruppi nutrizionali è indispensabile; altrimenti genererebbe squilibri nel corpo.
Quello che fai nelle diete dimagranti è ridurre alcuni prodotti e ottimizzare il consumo di altri. Cioè, includere una varietà di cibi per ciascun gruppo nutrizionale; nonché nelle quantità appropriate. Secondo particolari requisiti.
In questo senso, è indispensabile una consulenza professionale; poiché solo uno specialista può valutare le tue condizioni e fare un piano ideale. I 6 gruppi alimentari sono i seguenti:
1. Carboidrati
Sono la più grande fonte di energia per l'uomo; Ecco perché dobbiamo consumarli ad ogni pasto quotidiano. Questo gruppo comprende riso, pane, pasta, patate, verdure e cereali..
Durante la dieta è preferibile optare per l'intero.
2. Verdure
Dovrebbero essere consumati ogni giorno, da allora contengono una grande varietà di antiossidanti.
Inoltre, sono ricchi di acqua, minerali, oligoelementi, vitamine e fibre alimentari..
3. Frutta
L'assunzione dovrebbe essere giornaliera e varia.. La sua importanza è negli oligoelementi e nel contenuto di zucchero naturale..
4. Prodotti lattiero-caseari
Include latte e prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio. È la varietà di alimenti che fornisce calcio; per non parlare del fatto che hanno proteine ad alto valore biologico e vitamina B.
Leggi anche: Tipi di formaggio e valore nutrizionale
5. Carne
Anche se si tratta di manzo, pesce o pollame, questo gruppo è il fonte principale di proteine.
6. Grassi
Apportano acidi grassi essenziali e antiossidanti. Come nel resto dei gruppi, dovrebbero essere presi in modo controllato.
Elenco di alimenti dietetici benefici
Pesci
La carne del pesce ha alti livelli di proteine di alta qualità. Inoltre, ha grassi buoni, come gli acidi grassi omega 3. Oltre a una moltitudine di macronutrienti. Tra questi spicca lo iodio, che difficilmente si trova in un'altra varietà di alimenti.
uova
Le uova contengono buone proteine e grassi. Sebbene il loro contenuto calorico sia basso, generano sazietà. Quindi sono ideali per la colazione.
Anche se in alcune diete si consiglia di mangiare solo il chiaro, il tuorlo contiene molti micronutrienti.
cereali
I fagioli lo sono benefico per la perdita di peso in quanto saziano e riduce l'appetito. Contiene anche molte proteine.
Cereali integrali
I cereali integrali contengono proteine e fibre.. I più benefici sono avena, riso e quinoa. In generale, aiutano a saziare, motivo per cui lavorano per ridurre l'ansia alimentare..
Patate lesse
Le patate sono ricche di una grande varietà di sostanze nutritive. inoltre, contiene ferro e potassio, che sono difficili da trovare in altri alimenti; e che sono indispensabili per il corretto funzionamento dell'organismo.
Inoltre, mangiandoli ci sentiamo pieni, quindi non sentirai la necessità di consumare grandi quantità di altri prodotti..
Verdure Crocifere
Le verdure crocifere sono il broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. Questa varietà di alimenti è ricca di fibre e proteine..
frutta
Sebbene i frutti contengano zucchero, hanno anche delle fibre; che impedisce allo zucchero di essere rilasciato rapidamente nel flusso sanguigno.
Inoltre, il consumo di frutta è importante per sentire che puoi mangiare gustosi prodotti nella dieta. che aiuterà a ridurre l'ansia.
Frutta secca
I frutti secchi lo sono ricco di fibre, grassi sani e proteine. Questo li rende ottimi antipasti. Da un lato, ti aiutano a perdere peso e, dall'altro, puoi ridurre gli attacchi d'ansia..
Semi di Chia
È una delle varietà di cibi più nutrienti del pianeta. Per ogni circa 30 grammi di semi, otteniamo un totale di 12 grammi di carboidrati; di cui 11 sono fibre. Come risultato di questo valore nutrizionale, il consumo di chia aiuta a ridurre l'appetito.
avocado
L'avocado è uno dei prodotti grassi più raccomandati durante la dieta; perché il suo contenuto di grassi è monoinsaturo. Cioè, è un grasso "buono".
Inoltre, ha un alto contenuto di acqua, potassio e fibre. Il consumo di avocado ti dà una sensazione di sazietà, soprattutto a causa del contenuto di fibre.
yogurt
Lo yogurt è un alleato dell'intestino, da allora conta sui batteri probiotici.
Come abbiamo visto, ci sono molte opzioni per elaborare una dieta varia, nutriente, sana e gustosa. Tuttavia, affinché la procedura scorra correttamente, è necessario un aiuto professionale..
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