Peter Sherman
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A volte non è necessario cercare metodi di rilassamento complicati.. Né dobbiamo andare in centri specifici o seguire corsi costosi. In effetti, è difficile capire quale miracolo risolva uno stato stressante. Tuttavia, possiamo ricorrere al più elementare: fai semplici esercizi di respirazione per rilassarti.
Si consiglia di dedicare tempo durante il giorno a noi stessi per ridurre i livelli di stress e ansia. In questo articolo, ne proponiamo alcuni esercizi di respirazione che calmano il corpo e la mente.
L'importanza della respirazione
Quando respiriamo, le cellule del corpo, attraverso l'ispirazione, vengono alimentate con ossigeno. Allo stesso tempo, attraverso l'espirazione, l'anidride carbonica viene espulsa. In questo modo, ogni organo e tessuto riceve l'ossigeno necessario per svolgere le sue funzioni.
È essenziale per la nostra vita che vi sia una fornitura costante di ossigeno nel corpo. In particolare, una completa mancanza di ossigeno in un organo provoca necrosi e infarto immediato. Per questo motivo, i grassi di colesterolo e i coaguli di sangue sono così pericolosi. Quando si stabiliscono nelle arterie, impediscono la circolazione di sangue e ossigeno..
3 esercizi di respirazione
1. Il movimento del respiro
Per cominciare, proponiamo un semplice esercizio che ci aiuterà a conoscere il movimento corretto che dovremmo fare durante la respirazione. In questo modo possiamo combattere i blocchi più frequenti e favorire la respirazione profonda e naturale.
Come dovremmo fare?
- Sdraiati sul pavimento, con le gambe alzate, dritte o piegate. Rimani in una posizione comoda.
- Metti la mano destra sulla pancia e la sinistra sul petto.
- Inizia a inspirare e riempi la pancia.
- Quindi continua a respirare e gonfiare il petto.
- Per rilasciare l'aria, fare il contrario. Innanzitutto, nota come il tuo petto si abbassa. Quindi l'addome lo farà.
- Ripetere l'operazione per ottenere un movimento regolare del tronco. Riempi la capacità massima dei polmoni, ma senza forzare.
Se si verificano punti di dolore durante la respirazione, si consiglia di concentrarsi sul prendere aria in quel luogo. In questo modo uno degli esercizi di respirazione più utili per contratture alla schiena.
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2. Respirazione circolare antistress
Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena. Inoltre, trovare il momento e il luogo giusti è essenziale. Cioè al buio o in condizioni di scarsa luminosità, silenzioso e il più isolato possibile da qualsiasi fattore esterno.
Il suo effetto è molto rilassante e può aiutarci a trattare i casi di ansia e insonnia. È anche molto utile per coloro che notano i nervi nella zona del torace..
Come dovremmo fare?
- Sdraiati, metti entrambe le mani sul petto, l'una sull'altra, sulla pelle nuda.
- Inizia a respirare profondamente e delicatamente mentre immagini un cerchio nel petto..
- Prova a regolare il respiro con le mani, per ruotarlo in modo circolare.
- Il movimento inizia sul lato sinistro del torace e arriva alla clavicola mentre si respira. Quindi scendi sul lato destro e chiudi il cerchio mentre espiri tutta l'aria.
- Quando si fa il cerchio, muovi entrambe le mani con una certa pressione, muovendo delicatamente ma con fermezza la pelle del torace.
- Fai almeno 15 volte il cerchio o tutte le volte che ti servono.
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3. Respirazione in movimento
Questo terzo esercizio consiste nell'applicare la respirazione profonda che impariamo a fare quotidianamente durante la nostra normale routine. Possiamo osservare che in periodi di stress, stress o ansia, respiriamo molto poco, quanto basta per sopravvivere..
In questo senso, se vogliamo imparare a vivere più rilassati, dobbiamo respirare correttamente anche a quei tempi. Dobbiamo educarci per imparare di nuovo a respirare:
- Mentre ti alzi, respira profondamente diverse volte.
- Impara a respirare mentre mangi e, quando possibile, evita di parlare allo stesso tempo..
- Respirare al ritmo della tua camminata.
- Goditi il tempo libero per concentrarti sulla respirazione e sui tuoi movimenti.
- Se fai qualche sforzo, inspirare prima ed esercitare l'espirazione.
- Prima di andare a letto, esegui uno dei primi due esercizi di respirazione.